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1、动作要领：全身尽量放松，将双膝时刻保持在弯曲的弹性状态。健身效果：提升关节的稳定性' 提升心肺功能，增强腰、胯的灵活 性。爵士舞动作爆发力强，多以绕环小关节的运动为主，所以能较好 地改善协调水平，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环，提升摄氧量 和耐力，减少脂肪。长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯，经过爵士舞的 锻炼之后，会变得柔软灵活。危情时刻：爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作，所以要求有基本 的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不当易导致下膝、踝和髓关节 肌肉受伤。此外.舞蹈中身体需快速扭动，重心可
2、能转移，若不能即时调 整重心，维持身体的平衡，易造成腰部扭伤。提醒：有肌肉拉伤、 腰部损伤，心脏病' 高血压等疾病的人不宜参 加。受伤指数：平民化舞蹈一一踢踏足底的快速转换，一串串干脆多变的节奏让人浑身散发出青春活力， 踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，给身体带来协调性' 节奏感，美式 踢踏舞被誉为最“平民化”的舞蹈。动作要领：用脚跟、 脚掌、半脚掌，脚尖击打地面，打出复杂的节 奏，使脚部得到最充分的锻炼。塑体专家一一拉丁柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动，成为欢迎的舞 蹈之一0健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动，在强化心肺功能的基础 上，更增强了修饰臀部和腿
3、部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗？ 拉丁无疑是舞中的塑身专家。动作要领：腰胯的“ 8”字形摆动。健身效果：雕塑身体各个部位、提升心肺功能、舒缓压力拉丁舞几乎能够锻炼到身体的每个部位，如肩部、手臂、腰部、腹 部' 臀部、腿部等。因为动作强调髓部的摆动，锻炼侧重点在于腰和靛 部，对于腰部、 臀部肌肉的锻炼效果明显，同时也使大腿内侧肌肉得到充 分的锻炼。拉丁舞的舞步热情而奔放，不但使舞者的精神振奋，还可缓解释放日 常生活和工作中的心理压力。危情时刻：来源于国标交谊舞中的拉丁舞，不强调基本步伐，确切地 说应算是健身操的一种，强调热量消耗，对动作细节要求不高，但在跳舞 过程中，各种托举，旋转的双人动作若不小心，很容易发生意外，导致摔 伤' 关节脱臼。因为跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性，导致下肢的承重较多，膝关 节容易受伤。此外，跳拉丁舞时，要求穿上极具女人味的细高跟鞋，这对 下肢的平衡要求很高，一旦身体控制不好，就可能发生踝关节扭伤，所以 初学者不应选择过于细高跟的鞋子。提醒：心脏病、 腰部有伤病的人不宜参加。受伤指数：突发伤扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂，避免扭伤的诀窍就是穿一双合脚的运 动鞋健身，柔软，防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所 受的冲击，降低扭伤的几率。