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1、教师健身方案（总4页）-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可- -内页可以根据需求调整合适字体及大小-教师健身方案关于教师健身方案范文1, 生命在于运动运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素.吕氏春秋尽数 篇说:”流水不腐，户枢不蠹.形气亦然，形不动则精不流精不流则 气郁“ 华陀更进一步指出：”人体欲得劳动,但不当使极身动摇则谷 得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也”这些论述都强调 重视运动锻炼但也反对过劳，强调适度，并要求持之以恒法国着名 思想家伏尔泰有句名言:“生命在于运动."运动可以提高人体的新陈 代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老.2, 教师更需要参加体
2、育锻炼脑力劳动是一项艰苦的劳动.而教师大部分是站着工作或俯身工 作,而头部和颈部一直处于前屈，颈部血管受到轻度屈曲和受压，易引 起头昏，乏力，失眠，记忆力减退等症状长期下去，不仅理解力，记忆 力下降，而且还容易发生头痛,头晕和恶心等现象.3, 健身运动于日常生活作为脑力劳动的教师，人类文明的工程师，肩负着培养祖国下一 代的重任，由于工作忙，时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有 锻炼也是”三天打鱼两天晒网”，时常得不到保证.针对这种情况，笔者 根据教师的工作，生活习惯,编排了几种行之有效，简便易行的健身运 动与日常生活相结合的日常健身锻炼方法.床边保健操作为教师，不是长期俯案工作，就是站在讲
3、台前，每天工作下来常是腰酸背痛，腰肌和背肌劳损是每个教师必须面对的但由于时间的 限制，无法确保体育锻炼的时间，因此，除了工作时注意正确的姿势外, 回到家抽空将床变成"健身房”方法如下： 躺在床上，双手抱住双脚往胸部方向靠近.头部往膝盖靠近，停 五秒，重复10次坐起双腿伸直，双手尽量抱住双脚，将胸部向膝盖方 向靠拢，停10秒，重复5次. 盘坐，身体前倾,上臂往前伸展，直到感到背部肌肉被拉长，停5秒.回复到坐姿前,先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5 次. 坐姿，两腿弯曲往胸前靠，下巴弯向胸部,再缓缓向后躺，前后 滚动，放松5次. 四肢跪在床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒
4、,放松，重 复10次. 平躺在床上，使背部平贴在床面上,两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，停5秒，放松，重复5次. 平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，放松，重 复5次.椅子保健操为了身体健康，更好地工作，教师在工作间歇之时,利用椅子进行身体锻炼，即节省了时间,又达到了健身的目的其方法是： 坐在椅子上，利用椅子进行手臂锻炼，两臂伸直，弯曲，反复练 习可防止手臂肌肉松驰. 坐在椅子上，双腿伸直，两脚同时蹦脚间5秒，后勾脚间5秒， 反复练习5T0次.然后一脚勾脚尖，一脚蹦脚尖，反复练习. 坐在椅子上，双手扶住椅子，双腿自然弯曲抬起，尽量往身体靠, 然后放下.8-1
5、0次，间隙时间1分钟，做2组. 坐在椅子上，双臂侧平举，上体向右转停5秒后，再向左转反 复做5次. 坐在椅子上，双腿伸直，手臂支撑競部前挺，使身体和脚成一条 直线，反复练习做8T0次. 坐在椅子上，双脚自然踩在地上，双手抱住小腿，低头含胸，停 10秒.然后双手放置大腿，抬头挺胸，反复练习5次.健身锻炼在举手投足之间 早晨一醒来，你先揉揉眼睛,擦擦脸，这是很好的面部保健按摩 操,它能使你的脸上血液循环得到改善，皮肤的弹性得到增强,脑神经 兴奋起来. 早晨醒来，坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次，这 练习不仅能锻炼手指的灵活性,而且头脑清醒，精神振作. 刷牙时，锻炼脚踝，即将脚后跟抬起，
6、放下.若能将刷牙，漱口和 抬脚后跟的动作得有节奏,则效果更佳. 梳头时,分别向两侧梳，同时伸展两侧颈部此练习锻炼颈部肌 肉，防止双下巴. 打字，写字或打电话将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或 两腿并拢做圆形摆动.4. 教师锻炼的时间及次数由于教师职业工作时间的特殊性,一旦参加锻炼时常”暴饮暴食”, 恨不得一次将几天的运动量都练完，一星期练一次，这是错误的观念. 体育锻炼应是持续的，有科学的，哪怕每天坚持四分钟锻炼也好，最好 是30分钟至60分钟.每周锻炼次数保持在3次,隔一天练一次为好. 因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时如超过72小时再进 行后一次锻炼，前一次锻炼对肌肉的效果已消失，后一次锻炼就不能 在前一次的基础上进行锻炼，这样前一次的锻炼失去意义因此，只有 持续不断地坚持健身运动，哪怕是日常的健身活动.教师的身体素质 也能得到提高，精神状态饱满.