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1、RET自助表（A ）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）：（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）:（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs）:（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）（D） 辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须.干得非常棒？” “哪儿写着我是个 笨蛋？ ”“何以证明我必须 受人赞赏？”（E） 有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs）:例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。非理性
2、信念:1.我必须干得棒或非常棒！10.当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕2.如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的可怕的。人。11.生活中若遇到的确不公平的事，我不能忍受。3.我必须受到我看重的人的赞赏。12.我必得被我看重的人所爱。4.如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛人。苦伤心。5.为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的补充的非理性信念：要求！14.6.老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理15.良心。16.7.人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。17.8.我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦18.呢？199.对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受。20.（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在 现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。