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1、学习游泳需要注意哪些事情游泳是一种很健康的运动方式，但是游泳不可能直接上手，还是 需要通过学习的。下面是分享的学习游泳注意事项，一起来看看吧。1、每次游泳时间不能太长，最好保持在 1个半小时内，以防止 身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题。2、如果年龄较小，最好有大人陪同。3、游泳时应注意安全，不要到水太深的地方去学。4、学游泳注意循序渐进，不要想着一步能学会，要慢慢学，打 好基础。5、学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区 戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水 来体验如何在水中让身体移动。6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以 先尝试在
2、浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感 觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的 时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气， 有利用快速掌握水性。7、借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手 划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用。8、会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人i示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学 者的信心和安全感。9、当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能 更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的 学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问
3、题时，可以得到更专业的回答。10、在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你 就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。 最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。 二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不 敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。游泳的好处1、消耗能量大减肥快游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运 动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大 空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量 的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量
4、 消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效 果更为明显。2、避免下肢腰部运动损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体 （特别是下肢 和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥 运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中 进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因 此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。3、按摩全身肌肉游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在 水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快, 每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。水的浮力、阻力
5、和压力对人体是一种极佳的按摩。 人在水中活动 的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那 强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中 能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉， 就是最好 的证据。4、瘦弱者可增加体重对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于 肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果， 可以说游泳可以 把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。游泳的主要作用1、增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之 加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心 脏的
6、负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏 功能极好。一般人的心率为70;80次/分，每搏输出量为60;80毫升。 而经常游泳的人心率可达50;55次/分，很多优秀的游泳运动员，心 率可达38;46次/分，每搏输出量高达90;120毫升。游泳时水的作 用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏 运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增 加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。2、增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。 为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速 做出反应，使人体新陈代谢加快，
7、增强人体对外界的适应能力，抵御 寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感 冒，还能提咼人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提咼对疾病 的抵抗力和免疫力。3、减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非 常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在 空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳 池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同 温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部 运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重
8、大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳， 使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目 在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受， 下肢和腰 部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以， 游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。4、健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛 而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在 水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运
9、动强度，但这种 强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容 易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条 流畅，优美。5、加强肺部功能呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受 到12;15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使 人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。 一般人的肺活量大概为 3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时 胸围扩大与缩小之差）仅为4;8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为 2.5;3升/分，比安静时大 10倍;而游泳运动员的肺活
10、量可高达 4000;7000毫升，呼吸差达到12;15厘米，剧烈运动时的最大吸氧 量为4.5;7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达， 胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健 康极为有利。6、护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按 摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时， 大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。7、改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群 参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高 许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在 水中游
11、泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能 够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年 龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时 身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔 软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动 方式有利于不断地提高柔韧性和力量。8、改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍， 因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。 经常游泳能改善体温调 节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的 改善作用尤其明显。9、预防疾病，治疗康复由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷， 适应 环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身 体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有 一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如 慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人 群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿 脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。7