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1、本文整理于网络，仅供阅读参考腰腹部怎么减肥瘦腰腹部的减肥方法之大黄膏按摩法适合人群：腰腹部局部肥胖者。实行方案：大黄的根部，含有大量的大黄酚、大黄素等物质， 根据有关科学记载，大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得 肠道蠕动加快，弁且能促进身体油脂的排泄，减少脂肪、胆固醇 的吸收从而起到减肥的作用。大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你 可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行 按摩。关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来 说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。瘦腰腹部的减肥方法之苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：苹果
2、减肥法只需要实行两天就行了，后面连天正 常饮食，接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹 的效果，来回重复三周，使得效果更佳稳定第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一 天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东 西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替 水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量 ）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是 不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃， 必须单独分开吃, 这样才有效。不能喝
3、水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分， 那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹 果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减 得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶的那天很关键，不需要补充水分，这个方 法建议在周末实行，可以清肠减腹。喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几何，体重肯定可以 下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法 放在周末实行，作为清肠减重的好方法。瘦腰腹部的减肥方法之腰腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术
4、前给 予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持 24 72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术， 对全身情况干扰少。 但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会 造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过36个月，瘢痕软化后 即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动 一下，有助于吸脂部位的恢复。关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效 果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。瘦腰腹部的减肥方法之做家务法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”
5、吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器， 要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午 选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的 瘦身午饭，“厨师” 一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的 食量。瘦腰腹部的减肥方法之粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使 肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上 少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 或者， 在洗完澡后，在手掌
6、上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要 太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐 浴盐”。瘦腰腹部的减肥方法之按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能 量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多 余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50下，每天按摩1次。瘦腰腹部的减肥方法之缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚 皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠
7、胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加 肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。瘦腰腹部的减肥方法之“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲弁靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠 近右膝盖。如此交替进行。瘦腰腹部的减肥方法之“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”O然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用 力，脚的位置也不要动，使大腿受力。瘦腰腹部的减肥方
8、法之健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住 头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹 部锻炼十分有效。瘦腰腹部的减肥方法之交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬 起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿弁呼 吸一次，再重复。瘦腰腹部的减肥方法之腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力 把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。瘦腰腹部的减肥方法之长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。
9、 膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸 长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。瘦腰腹部的减肥方法之躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，弁且着重的是下方的力 量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬 起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。瘦腰腹部的减肥方法之伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手 抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“ u”字型。 手脚都放低，再重复。瘦腰腹部的减肥方法之健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重
10、点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩弁使向 前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。瘦腰腹部的减肥方法之手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等 关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。 脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于 悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来，再重复。瘦腰腹部的减肥方法之交错腿的垂直运动面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上，两条腿相互交叉的放在地 上，双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起，一直到与地面垂 直为宜，接着尽力向上抬起你
11、的头部，保持五秒，放下接着再重 复这个动作。瘦腰腹部的减肥方法之腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力 把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。瘦腰腹部的减肥方法之长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。 膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸 长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。瘦腰腹部的减肥方法之“自行车”运动身体平躺在地上，瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前， 左手臂靠紧右膝盖，这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的 动作。相互交替的运动瘦腰腹部的减肥方法之躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了
12、腹肌的力量，弁且着重的是下方的力 量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬 起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。瘦腰腹部的减肥方法之“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”O然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用 力，脚的位置也不要动，使大腿受力。瘦腰腹部的减肥方法之健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住 头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球 的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹 部锻炼十分有效。瘦腰腹部的减肥方法之伸直双腿的收腹运动和上面的瘦腹运动一样，需要躺在地上两腿只想天花板。双 手抱住后脑勺，弁且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板，使 得身体形成u字形。然后在返回原位，继续做这个动作。