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1、棒球投手专项身体素质练习方法发表时间：2019-08-22T16:10:25.577Z来源：基础教育课程2019年8月15期 作者：鲍文彬导读棒球最重要的四项技术:投球、打击、跑垒、融,在比赛中每一个动作都要以最短的时间主成r动作主成的时间越短,留给你处 理场上局面的时间就越多。鲍文彬(天津体育学院天津301617 )中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 ( 2019 ) 08-169-01棒球最重要的四项技术:投球、打击、跑垒、接球r在比赛中每个动作都要以最短的时间完成，动作完成的时间越短，留给你处理场上局面的时间就越多，所以提高投手的球速是训练的关键。
2、投手的每一颗投球都属于无氧运动r相当于一次短距离的冲刺，所以在练习 中通过10、20、30米的短跑冲剌来提高投手的投球能力。在棒球运动中，投手的体能主要是针对耐力、速度进行训练，因此需要锻炼耐力性的长跑训练。通过长时间、长距离的慢跑能帮助投 手拥有较强的体力和恢复能力,还能强化投手的下肢肌力让投手拥有稳走的下肢，可以从容面对高强度的比赛。投手除了训练体能以外,还要有身休的柔韧性训练和灵敏性训练作为辅助。柔韧性训练可以通过准备活动禾Qi川练结束时的放松来练 习，使身体肌肉充分拉开增大投球时手臂的延伸和身体发力长度，使手臂鞭打的速度加快从而提升球速。灵敏性训练可以通过绳梯训练来 练习，经常做绳梯训
3、练可以提高脚下步伐的移动速度r提高身体的灵活性、平衡型及协调性。力星训练是投手中可以有效提高身休素质的训练方法，通过哑铃、杠铃等一系列的器械使肌肉得到锻炼，针对不同类型的投手，有不 同的力呈训练动作。力星训练中包括负重.动作素质、重复次数、组数、间歇休息时间，都会对训练结果造成影响。投手的力星训练是提 高球速最重要的一个环节，因为它能增加身体的力呈和爆发力，对于投手来说，投球动作是身体多部位的连续动作零要全身肌肉共同协调 完成，如果某部分肌群偏弱或不均r可能导致发力过程不顺畅或力呈无法主整传递，使身体受到伤害，所以力呈训练是投手的必修课程。投手力星训练的首要目标就是增加自身的爆发力f它直接影响
4、投球的速度与力呈。其次要有良好的体能，这样才能保护你的身体不受 伤。所以要重视体能及力最训练的内容，不要把这些训练当成无聊的苦差事。除了力星训练外r投手的手腕和肩部的小肌肉锻炼也是不能 忽视的,因为小肌肉训练的次数较多，使用的器械也较为简单并且没有训练场地的要求，所以壽要投手在平时多加练习。通过使用弹力 帯、毛巾和一些自制的重呈较轻的器械来完成训练。1手指手腕力呈训练方法(1 )双手徒手抓拳r连续快速的屈伸手指抓拳；(2 )羽旨手腕翻提器械，双腿半蹲两手腕放在膝关节上,手心向上，用第一、第二 指节抓住器械然后通过手腕的力星慢慢卷动器械，到最高点时逐渐落下器械。也可以手背向上r提杠铃；(3)卷重
5、物,站在台阶上，两 臂前平举,用手指手腕的力量快速的卷起重物,然后慢慢松手放下。投球动作最后的发力点就是手指手腕，通过训练手指手腕的力量可以 增加投手在出手时的球速。2. 上肢力量训练方法(1 )手臂颈后背屈伸，将器械放在颈后双肘朝天并加紧耳朵r用靠手臂的力量上举；(2 )前臂上举器械，两手持器械在大腿处，用 小臂的力量快速上举；(3)肩部外展练习r手握器械放在身体两侧，使胳膊在体侧拾到与肩同高的位置r然后慢慢下落；(4)耸肩练 习，两臂放在体侧，手握器械,两脚分开与肩同竟。肩膀向上耸肩,随后缓慢复原，两手臂在动作过程中要保持放松；(5 )推举练习，手 握器械,坐在椅子上，手臂向上伸直推举器械
6、，拇指向后，缓慢复原,两臂可以交替上举；(6)夹肘俯卧练习，双手摩地r膝关节跪 地，两肘部贴紧身体，向下曲肘使肘部与肩部平行,随后伸直手臂，在做动作时要保持背部平直；(7 )引体向上练习，为避免肩咅&被拉 伤,可以在脚下放一个小凳。把身体拉起直至下巴的位置，随后缓慢复原r手臂不要完全放下r然后再做。投手的手臂和肩膀是负担最重 的部位,所以通过训练上肢可以改善手臂和肩膀的力量防止受伤。3. 腰腹肌力星练习(1 )两头起，仰卧地面，收腹，双手触碰膝盖，在做动作时r背部和脚不要碰地r全身要有弹性；(2 )头起左右碰膝，仰卧地面 抱头曲腿,两膝向上，靠腹部的力量抬起上身。拾到最高点时，两肘左右
7、触碰膝盖；(3)负重左右转体，仰卧地面，手持重物拾起上身左 右转体；(4)左右侧抛实心球,双脚前后站立,双手持实心球r左右转体在体侧抛球。投球露要跨步、单脚站立、通过身体旋转将力星传 递到上肢,才能完成一次投球动作。力星的来源是来自身体串联成的动力链r为了确保动力能够顺利的传递，核心力量要足够强。通过训 练腰腹肌可以提升核心力星,使上下肢动作衔接的更好。4. 下肢力星练习(1 )负重深蹲,两脚打开与肩同竟，将器械放置于颈后，下蹲时身体要保持直立r臀部向后坐，膝关节不要超过脚尖，随后回到原位 反复练习；(2 )负重弓步，将器械放置于颈后，向前跨步形成弓步，随后回收换另一腿，弓步尽呈做到标准，动作要有弹性r随后回到原 位反复练习；(3 )提踵练习，原地站立，两膝关节保持直立，向上提脚跟,将重心放到脚趾的指尖上，到达最高庶时缓慢下落r随后回到 原位反复练习。投手投球的力呈是从下肢开始发出,所以下肢的力呈训练是至关重要的。投手在做体能做力呈时,_走要认清下盘的重要性高于上半身这一点。投球想要准想要快r站得稳是先决条件r没有强壮的腰腹和下 肢力量,投出的球是不可能有速度的，所以重视腰腹和下肢力呈训练。其次r就是手指手腕与上肢的力星，这是提高出手速度和增加球旋 转的必要条件。最后，良好的体能、柔韧性及灵活性是起到能帮助身体主成投球动作的辅助作用。