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1、蚕一、安全易学，左右对称箍 “健身气功五禽戏。是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础 上编创的。便于广大群众习练。因此，动作力求简捷，左右对称，平 衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运 动量较为适中，属有氧训练，各入可根据自身情况调节每势动作的运 动幅度和强度，安全可靠。整套功法虽然动作相对简单，但每一动作 无论是动姿或静态，都有细化、精化的余地。如“虎举”，手型的变 化，就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程；两臂的举起和下落，又 可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中， 眼神要随手而动，带动头部的仰俯变化。待动作熟练后，还可按照起 吸落呼的规律以及虎的神
2、韵要求，内外合一地进行锻炼。习练者可根 据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。逐步提高。蛔二、引伸肢体，动诸关节蚁本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、 胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。总的来看，新功法以腰为主轴和 枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强 健身功效。蝇本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌 肉群的锻炼。例在设计“鹿抵” “鹿奔”“熊晃”“猿提”“鸟伸”等动作时.就充分考虑了这些因素，试验点教学效果检测对比数
3、 据也记证实了这些动作的独特作用，有关指标呈现出较为明显的变 化。莅三、外导内引，形松意充膈 古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”所谓“导气令 和”主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。“健身气功五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引 气。虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还 要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。例如“熊运”，外形动作为两手在腹前划弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气 也要随之运使，呼吸之气也要按
4、照提吸落呼的规律去做，以达到“心 息相依”的要求。习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应 尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。只有肢体 松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅，从而增强体质。衿四、动静结合，练养相兼”健身气功五禽戏”模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体， 活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的 静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此 来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效，具体来说，肢体 运动时，形显示于外，但意识、神韵贯注于动作中，排除杂念、思想 达到相对的“入静”状念；进行静功站
5、桩时，虽然形体处于安静状态, 但是必须体会到体内的气息运行以及“五禽”意境的转换，动与静的 有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进 一步提高练功效果。以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途For personal use only in study and research; not for commercial use.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途Nur fur den pers?nlichen f tu dienS Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' etude et la recherche uniquementd des fins personnelles; pasd des fins commerciales.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途tojibko AJiajiioAe ak pTOpwenojib symaisaidyHeHMia c,ieAOB 团 hhha o ji >k h eiHcnojib3OBaTbCH b KOMMepnecKHx uejiax.For personal use only in study and research; not for commercial use