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1、急性闭合性软组织损伤的自我处理方法闭合性损伤 : 伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通的损伤。软组织损伤 : 指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。闭合性软组织损伤：指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出 血积聚在组织内，是软组织损伤的一种，受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活 动超越正常范围或劳损等引起。损伤无裂口常见有：（ 1）挫伤；（ 2）肌肉拉 伤；（ 3）关节韧带拉伤；（ 4）滑囊炎；（ 5）肌腰腿鞘炎等。早期（1） 划分指伤后 24 或 48 小时之内，组织有出血，局
2、部出现红、肿、热、痛、功能障碍的急性炎症反应。（2） 处理原则止血、防肿、镇痛、减轻炎症。（3） 治疗方法“应急处理”即“RICE 原则”R（ Rest ）休息：不只是单纯的身体休息，关键是要使受伤的部位保护起来，限制活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。I（ Ice ）冰敷：可限制出血和减少渗出，同时降低局部组织代谢，有明显的止痛作用。更系统化地被称作冷冻疗法（Cryotherapy ），是应用最广泛地一种用于治疗急性运动损伤的方法之一。它经济、易用而且便捷，能帮助控制受伤部位肿胀和 炎症的发展。受伤后，应尽早使用冰敷，有助于更早恢复。C（ Compression ）加压（包扎
3、）： 可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄 血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。包扎时从受伤部位远心端开始，一层一层覆盖往近心端包扎。加压时可以组合使用冰袋进行，即将绷带包裹住冰袋加压包扎于受伤部位。加压的同时进行冰敷，一举两得。E( Elevation ) 抬高 ( 伤肢 ) ：受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。改善血液循环，有利于消肿。(4) 注意事项伤后尽早使用；禁止热疗或按摩TIP:随着运动运动医学的发展和康复理念的更新，POLICE 原则也上线了一 Protection ( 保护 ) 、 Op
4、timalLoading ( 最适负荷 ) 、 Ice ( 冷疗 ) 、 Compression ( 加压包扎 ) 和 Elevation ( 抬高患肢 ) 。中期( 1) 划分：指伤后24 或 48 小时之后，局部瘀血、肿胀、疼痛。( 2) 处理原则：活血散淤，消肿止痛，防止粘连，促进愈合。(3) 治疗方法：热疗、按摩、药物、针灸，辅助康复锻炼。( 4) 注意事项：按摩手法由轻渐重。后期( 1) 划分：指伤后12 周之后，损伤组织基本修复、肿痛基本消失，但功能尚未完全恢复，伤部僵硬、活动受限。( 2) 处理原则：软坚散结、松解粘连、恢复功能。( 3) 治疗方法：按摩、理疗、功能锻炼为主，辅助药物。