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1、资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就
2、是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30 周）。每周五天训练，每次三十分
3、钟。地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总 ( 周)1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14踢球练习15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：1周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主 要 内训练方法执行情况（备注）次数容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习热身的13、颠球练习： 10 分钟颠球练习必要性4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。颠球以熟悉球性2、专项柔韧拉升练习脚踢手23、颠球练习 15 分钟颠球练习接开始4、踩球
4、练习 ：80x4精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。5熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习： 80x4周次：2 周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法（备注）容执行情况1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3
5、、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 16 分钟颠球练习4、踩球练习 ：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x3熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。52、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习 16 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢4、踩球练习： 80x45、放
6、松练习周次：3周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习： 70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习 ：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活
7、动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习： 80x45、放松练习周次：4 周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢熟悉球性1颠球练习熟悉球性2颠球练习熟悉球性3颠球练习熟悉球性4颠球练习熟悉球性5颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习： 80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2
8、、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习 ：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习： 70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习： 80x45、放松练习周次：5 周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习控制球踢墙练习3、颠球练习 12 分钟路4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习左右脚
9、踢墙练习3、踢墙练习 12 分钟交叉4、踩球练习： 13 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、踢墙练习13分钟踢墙练习34、踩球练习 ：13 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、颠球练习12 分钟4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、踢墙练习16 分钟踢墙练习4、踩球练习： 13 分钟5、放松练习周次：6 周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1
10、、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踢墙练习 ：13 分钟4、颠球练习12 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踩球练习： 60x44、踢墙练习16 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、踩球练习： 60x4踢墙练习4、踢墙练习16 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、颠球练习12 分钟4、踢墙练习： 14 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。5熟悉球性2
11、、专项柔韧拉升练习、踢墙练习16分钟3踢墙练习4、踩球练习： 60x45、放松练习周次：7周训练内容次数12345熟悉球性、停练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自停球练习3、颠球练习 12 分钟停4、脚部停球练习： 10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习球，自己停球练习3、颠球练习 13 分钟停球4、脚部停球练习； 14 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 80x4停球练习4、脚部停球练习： 16 分钟5、放松
12、练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习： 70x34、脚部停球练习： 16 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟停球练习4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次：8周训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢次数12345主 要 内容熟悉球性停球练习熟悉球性停球练习熟悉球性停球练习熟悉球性停球练习熟悉球性停球练习训练方法执行情况（备注）1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习
13、 ：10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习； 14 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：80x44、脚部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：70x34、脚部停球练习： 16 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 9周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球
14、场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自停球练习3、颠球练习 12 分钟停4、腿部停球练习： 10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2球，自己停球练习3、颠球练习 13 分钟停球4、腿部停球练习； 14 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、踩球练习：80x4停球练习34、腿部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习： 70x34、腿部停球练习： 16 分钟1、准备活动： 绕
15、足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习16 分钟停球练习4、腿部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 10周训练内容次数1234熟悉球性、停球练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 12 分钟4、腿部停球练习： 10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习； 14 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 80x4停球练习4、腿部停球练习：
16、16 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习 ：70x34、腿部停球练习： 16 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。5熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习16分钟3停球练习4、腿部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 11周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3
17、圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习 ：10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习16分钟踢球练习34、正脚背踢球练习 ：10 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习 ：13 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次： 12周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容精品文档资料收集于网络如有侵权请联
18、系网站删除谢谢次数12345主 要 内容熟悉球性踢球练习熟悉球性踢球练习熟悉球性踢球练习熟悉球性踢球练习熟悉球性踢球练习训练方法执行情况（备注）1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习自抛自3、颠球练习 8 分钟踢4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习他人抛球，自己3、颠球练习 10 分钟踢球4、正脚背踢球练习：10 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟
19、4、正脚背踢球练习 ：13 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 13周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3
20、圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟踢球练习34、正脚背踢球练习： 13 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 14周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习：15
21、 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。5熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习10分钟3踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练
22、习周次： 15 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习13分钟传球练习34、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12 分钟4
23、、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习周次： 16周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢主 要 内次数容熟悉球性1传球练习熟悉球性2传球练习熟悉球性3传球练习熟悉球性4传球练习熟悉球性5传球练习训练方法执行情况（备注）1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10
24、分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 17 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习 8 分钟
25、4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习 10 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟传球练习34、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：1
26、5 分钟5、放松练习周次： 18 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。2熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习10分钟传球练习34、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。4熟悉球性2、专项柔韧拉升练习、颠球练习
27、8分钟3传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习精品文档资料收集于网络如有侵权请联系网站删除谢谢1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。5熟悉球性2、专项柔韧拉升练习传球练习3、颠球练习 12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 19 周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容次数主 要 内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。1熟悉球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习 8 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ：15 分钟1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。3熟悉球性2、专项柔韧拉升练习绕杆练习3、颠球练习 12 分钟4、左右脚弓绕杆练习 ：15 分钟1、准备