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1、孕前、孕产期及哺乳期的营养要宝宝健康聪明，出生后的喂养固然重要，但在胎儿期甚至在母亲怀孕前就应该做好营养准备。1. 孕前、孕产期及哺乳期营养的重要性要准备生小宝宝了，首先应在怀孕前要有思想准备；由于孕产妇对营养的需求不同于平常人，所以同时应在营养方面加以重视。营养不足和营养过剩都不利于母亲自身及胎儿的健康。? 营养不足对自身健康的危害：? 易诱发缺铁性贫血等营养缺乏疾病。? 易诱发妊娠并发症。? 易在分娩时遇到子宫收缩乏力、难产、产后出血等危险。? 产后虚弱、易感染及母乳不足。? 营养不足对胎、婴儿的不良影响：? 胎儿在子宫内生长发育受限制，出生时低体重。? 易影响胎儿的智力发育。? 易导致出
2、生缺陷。? 导致胎儿的死亡。? 营养过剩的危害：? 孕期脂肪堆积过多，产后难以恢复体形，易从此成为肥胖者。而肥胖与高血压、心血管病、糖尿病密切相关。? 增大难产、手术生产和产后出血的概率。? 胎儿易发展为巨大儿，并在分娩中易造成产伤。2孕前、孕产期及哺乳期的营养指导孕前营养指导：准备怀孕了，夫妻双方在怀孕前至少三个月对各自的营养、健康状况进行调整和检查，使身体的状况尽可能达到最佳状态，以利于胎儿的生长发育，这个过程叫做孕前营养准备。? 孕前营养准备应该包括以下几个内容：? 夫妻在怀孕前均要加强营养，女方尤为重要。如在准备怀孕前三个月开始， 可按医嘱补充适量多种维生素，尤其是叶酸（叶酸可降低神经
3、管畸形儿的发生率）。? 双方尤其是男方应停止吸烟、喝酒。? 生活规律、劳逸结合、避免过劳、熬夜。? 情绪平和、心情愉快、遇事不要吵闹、烦恼。? 加强体格检查，预防各类疾病，发现疾病及时进行治疗。? 对于体重过重或过轻者，应注意以下事项：? 肥胖者应在膳食平衡基础上减少每日摄入的总热量（以减少脂肪为主），并进行中等或低强度的运动。绝对不要进行药物减肥。? 体重过轻者应纠正不良饮食习惯，检查是否有营养不良性疾病，如果在进行药物减肥应停止。此外， 还应加强营养，最好让体块指数（ BMI ）达到理想水平即BMI 为 18.523.9 后再怀孕。 （ 注： 体块指数 （ kg/m2 ）=体重（kg ）
4、/身高（m ） 2 ）? 体重正常者应按孕期膳食指导调整饮食，创造更好条件来适应妊娠。? 孕期营养指导：已经怀孕了，准妈妈应该：?合理摄取营养，均衡饮食（参见附录1 孕妇膳食营养素参考摄入量）（?按医生的指导，补充适量叶酸、钙、铁、碘、锌、维生素A和维生素D等营养素。?定期监测自己的体重（见表2-1孕期体重增长参考表）。?定期到医院检测血色素。表2-1孕期体重增长参考表周数孕妇体重增加（kg）胎儿平均体重（g）平均身长（cm）890.5149100.72410 110.946.511 121.176.512 131.414913 141.725914 152.04512.515 162.370
5、12.516 172.71001617 183.01401618 193.419020.519 203.824020.520 214.33002521 224.73602522 235.143027.523 245.550127.524 255.96003025 266.47003026 276.880032.527 287.290032.528 297.410013529 307.711753530 318.1135037.531 328.4150137.532 338.816754033 349.118254034 359.5200142.535 3610.0216042.536 3710
6、.423404537 3810.525014538 3911277547.539 4011.3孕早期（妊娠13周内）：孕早期以清淡易消化的膳食为主，如有妊娠呕吐吃不 下，可少量多餐，在三餐以外，可根据情况加餐。孕早期是胚胎分化、器官形成 期，需注意补充叶酸。孕中期（妊娠1327周）：进入孕中期后，胎儿生长发育到了加速期，母亲的热 能及营养素的摄入十分重要。止匕时，准妈妈的早孕反应也停止了，食欲有所增加， 但要注意均衡膳食，不宜暴食、贪食，使体重增长控制在合理范围。孕晚期（妊娠28 周 分娩）：这一时期胎儿生长快，达到最大加速度，准妈妈营养仍以全面均衡为要点，继续自我体重监测。但由于胎儿较大，对
7、胃部造成积压，准妈妈的食欲会有些不好，此时也可少量多餐，注意减少盐的摄入量，多摄入富含膳食纤维的食物。? 分娩时营养指导：分娩一般要经历810 小时，体力消耗大，产妇若不饮水或不进食可能会导致分娩时乏力，甚至出现脱水、酸中毒等，影响胎儿的安危。因此应关注产程中的饮食，为正在分娩的妈妈提供诸如牛奶、面条、馄饨、鸡汤等半流体或流体食物，既补充能量又补充液体。? 哺乳期营养指导：哺乳期，妈妈除了满足自身营养的需要，还要提供婴儿全部的营养，所以乳母应摄入富含各种营养素的食物，以摄取优质蛋白质为重点，多吃蔬菜、水果，脂肪要少，碳水化合物适量，并要注意多喝汤汁以增加乳汁。? “坐月子 ”传统的营养问题：我
8、国传统过份注重且只注重月子里妈妈的营养，这存在两方面弊病：首先，头一个月里妈妈营养过剩，有损健康；其次，从第二个月开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量下降，不利于宝宝生长及乳母健康。因此，在整个哺乳期应提倡均衡膳食，才能为宝宝提供营养充分的母乳。? 素食妈妈的母乳喂养问题：? 对于只吃蔬菜、花生等核果类食物的全素妈妈，乳汁分泌量可能会很少，乳汁中的营养成分也难以满足宝宝生长发育的需要。全素妈妈应补充蛋白质、多种维生素及矿物质，以提高乳汁的质量；或者可以考虑采用部分母乳喂养，使宝宝从配方奶中获得一定的营养补充。? 除了全素，还吃牛奶及奶制品或蛋黄的妈妈，乳汁不受影响，可以用母乳喂养。? 妈妈营养应从女童抓起：? 妇女承担生育的重任，营养保证必须从女童抓起。? 女童早期营养好，有利于其生长发育尤其是生殖系统的发育，为孕育后代打下良好基础。