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1、养生保健的注意事项养生保健的注意事项在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易引发各种疾病发 作。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动都要做出相应调 整，养生保健也要随之“转轨”。【起居】早睡晚起增添衣物防寒防风在黄浦区工作的白领王先生最近因为年末工作强度大，几乎每天 都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，几天下来，感冒、咳嗽、头痛 接连而至，身体情况每况愈下中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也 就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸 结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减， 比如：
2、在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽 子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒” 节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病 发作。“大寒”时节，最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起， 冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水 或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是 对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水 泡脚。【饮食】温补类、绿色类食物“双管齐下”天气寒冷了一段时间，一些市民也有所适应，便放松警惕，开始 吃一些生冷的食物，结果导致肠胃不适，有的甚至还得了肠胃炎， 上吐下泻。由于“大寒
3、”与之后的“立春”相交接，饮食上也可考 虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。俗话说：“药补不如食补”。在冬季，如果能恰当地选择既美味, 又具有补益身体的食物，无疑更易被接受。中医认为，冬季养生在 饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一 些平补类的食物，比如：莲子、荧实、仪仁、赤豆、大枣、银耳等。 还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等。由于“大 寒”时期又适逢春节，一般家庭都会准备丰富的节FI食物，此时还 要注意避免饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的'食物， 如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行 调理。“大寒”节气又是感冒等
4、呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散 风寒的食物，可防御风寒的侵扰。比如：在日常饮食中常用的生姜、 大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果人因外 感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好 疗效。【运动】出太阳后再运动运动要适量俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对 养生有着特殊意义。家住普陀区的王阿姨说，自己天蒙蒙亮就起来 打扫卫生，接着出门运动，谁知没过多久就流鼻涕、不停咳嗽在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。因此，要注意在 室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外 气温都不适宜运动。此外，冬天的早晨气温过低，也是心脑血
5、管疾 病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由 于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵 活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议冬天在运动 前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或 者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手 指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。冬季养生保健的原则及方法保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二 氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气 体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、 疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的 好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。调节饮食敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡 晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受 干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。 背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。 老人、儿童及体弱者冬H要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接 着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房 间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和