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1、考前心理解压主题班会教学理念:当前 , 素质教育的观念已经深入人心, 但一个很现实的问题就是: 衡量学生的手段仍然就是考试。 学习与考试就是两码事, 一个就是获得知识的问题, 另一个就是表达、运用知识的问题 , 一个就是内化的过程, 一个就是外显的过程。有的学生她们具备完成考试题目的能力, 但就是考试成绩却往往不尽如人意, 本来能够及格的, 可就是却没有及格, 本来能考的很好, 可就是总在六七十分徘徊, 有的学生平时成绩平平, 一到考试却能考出令人意外的成绩, 并不就是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以, 学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平 , 如何将平时所学的知识充分表达出来。教
2、学目标:1 、教育学生正确对待考试, 要努力获得好成绩, 并进一步对自己加强能力的培养。2 、教育学生正确理解考试的作用。3 、 让学生明白, 考前要作好身心充分准备, 考试时如果出现紧张情况, 能用各种方法减轻心理压力。教学准备:1、 大小呼拉圈数个。目的 : 活跃课堂气氛。（ 小组为单位进行手拉手呼啦圈穿体游戏） 让每位同学感受团体协作、互助的力量。2、讲述情景故事。目的: 自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑" 。3、心理调查问卷。目的: 了解学生害怕考试的各种心理与原因。场面设定:1 、活动室。2 、分组围坐, 每组 6 人。教学课时: 一课时 （ 四十分钟）教学过
3、程:1、活跃课堂气氛。（ 配动感音乐）游戏 : 小组为单位进行手拉手呼啦圈穿体游戏。（ 同学谈感受）2、教师导入:（ 讲故事 , 自然导入本课主题）下面我们来模仿一次考试，“铃铃铃、铃铃铃”考试开始了，同学们做呀！做 呀！，突然出现一道较难的题目，这时该怎么办？谁能把您得想法告诉大家？（ 学生交流分享）这里有甲乙两位考生, 她们在碰到难题时的一些想法与做法, 请仔细听听:甲 : 这道题我难, 别人也难, 所以别慌, 让我再想一想, 既然一时想不出, 先做后面会做的题目, 回头再来做吧。（ 情绪表现镇定, 从容不迫） 一半多时间过去了会做的题目都会做起来, 正在仔细分析难题乙 : 真该死 , 这
4、道题我怎么做不出来, 万一做不出来怎么办？不行, 一定得想出来。（ 急噪、冒汗、理不出头绪） 一半多时间过去了还在“啃骨头”, 后面还有好多题目没做好, 正心慌意乱中。结果 : 考试即将结束甲解出了难题, 正在复查。乙放弃解不出的难题, 而且还有好几个题目没做完, 根本顾不上复查。常听有的同学说，平时完成老师布置的作业与练习的卷子总就是挺好的 ，经 常获得老师的表扬。可考试时不就是做不出来，就就是漏洞百出，有时还会出现马 虎，瞧错题目等现象。其实这些同学的情形在心理上叫做 “考试焦虑”、今天我们 就来说说考试焦虑有哪些表现？为什么会产生考试焦虑？怎样克服考试焦虑 ？3、测一测：学生要考试就跟士
5、兵打仗一样，就是天经地义的。可即使平时成绩很好的同 学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗与题笔忘字等情况。心理学 研究发现在考试前与考试时表现出一定的紧张与亢奋，就是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试与身心健康都就是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。请您对下面各题作出“就是”与“否”的选择。(配舒缓音乐)题目 (填就是或否)(1)您希望不用参加考试就能取得成功。(2) 考试时您常会产生许多对答题毫无帮助的想法。(3)重大考试前，您根本不想吃东西。(4)您感到父母、同学等都希望您在考试中取的成功。(5)面临异常必须参加的重大考试，您会紧张的睡不好。(6)如果考得不好，人
6、们将对您的能力产生怀疑。(7)您似乎从来没有对考试进行过充分的准备。(8) 考试前，您总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。(9)考试中的燥音会使您烦恼。(10)您担心考砸了别人会瞧不起自己。总分 ()说明：各题答“就是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。4、既然考试让我们焦虑到底能不能避免呢？考试对同学们起到什么作用？(小组交流)教师小结(1)可以进一步推动学习；有利于教师改进教学；可以使家长了解您的学习状况。5、考试焦虑原因分析(引导学生找矛盾点阶段)为什么会产生考试焦虑呢？(分小组讨论，学生交流分享)原因汇总：自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有
7、打好基础，只就是到了考试才临 时抱佛脚，因此心里没底。家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别 人会瞧不起自己。教师小结：(领悟阶段)其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都就是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们 怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都就是我们自己编出来吓唬 自己的。考试，大家要理解它的作用就不会害怕它6、考试焦虑缓解方法（分小组讨论，学生交流分享）教师小结:首先我们要明确“一份耕耘,一份收获”的道理,平时努
8、力学习,打好基 础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。其次要树立信心，战胜消极意识。 考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的 可能就是什么？自己能否接受？其实，老师、家长与同学都不会以一次考试来衡 量您。考试关键就是促进自己掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力 ，就无 所谓失败。再出现考试焦虑时 ，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如:（1）、在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥， 绝对没有问题。（2）、做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。（3）、 在考前要注意休息与锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。总之
9、，只要我们 改变对考试结果所抱的不合理化态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松地 走出考场。7、下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当您在考试前或考试时出现焦虑、 紧张,可以用来使自己放松应考。（配舒缓音乐）（1）、呼吸守点法：双眼只瞧一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。（2）、呼吸松弛法：做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然 后进行腹式呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气 后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就就是一次深呼吸。8、结束语，课后作业感谢同学们投入的上完本节课，希望对大家有所帮助。您掌握了哪些考试前放松的技巧。（写在信纸上供课后交流）