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1、第十套群众播送体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步 2个8拍，从左脚开始。身体正直，两手半握 拳，两臂前后摆动，最后一拍复原成直立。第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3两臂复原成第一拍的动作， 4左脚复原成直立；第5 8拍同1 4拍动作相同，方向相反。第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2 3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌 心向外，左腿收回成直立。本卷须知：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环;第5
2、 8拍同1 4拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第二节：颈部运动，4*8拍 预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩， 头向左转，眼看左前方；2转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4复原成 直立；第5 8拍同1 4拍动作相同，方向相反。第2个8拍，1 2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；34拍缓慢抬头；56拍，缓慢抬头颈后屈；78拍复原成直立。第三个8拍 同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本卷须知：动作缓慢柔和，适个人 情况，调节幅度。第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.
3、并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸;2并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第34拍同12拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第 6 拍第同5拍；7左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸 前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上； 8左脚复原，成直立直立 姿势。本卷须知：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。后三个 8拍动 作与第一个8拍相同。第四节：体转运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳
4、心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于 体后，拳心向后，眼看右前方；4左脚收回复原成直立；第58拍同14拍动 作相同，方向相反。第2个8拍，1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第 一拍动作；4左脚收回成直立；第58拍同14拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本卷须知：转体时两脚不动第五节：下肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向前一步，有脚向后点
5、地，同时两臂屈肘胸前交叉，手 握拳，拳心向内；2.右腿前踢约90度，同时两臂经前向后摆，拳心向上；3.还 原成1拍动作；4左脚收回复原成直立；第58拍同1 4拍动作相同，方向相第2个8拍，1.左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2左脚复原，两臂侧平举，掌心向下；34拍动作同12拍；57拍动作同13拍，方向相反；8拍复原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本节本卷须知：前踢腿时两腿伸直，上体 正直，仿踢毽式动作轻松自然。第六节：全身运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺
6、胸抬头；2.右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地； 3右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4复原成直立；第5 8拍同14拍动作相同，方向相反。第2个8拍同第1个8拍，第 三个8拍、第4个8拍同第1个8拍、第2个8拍，动作方向相反。本节注意 事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。第七节：跑跳运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，13拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘前后自然摆动；第精选4拍，跳起，右脚并于左脚成直立；5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手 握拳，拳心向下；第6拍跳起成直立；7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上 击掌；
7、第8拍跳起复原成直立。第2个8拍，右脚开始向后跑三步，动作同第 一个8拍，第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本卷须知: 首先，跑跳要富有弹性，另外击掌时臂伸直。第八节：整理运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，12拍左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；34拍同12拍动作，方向相反；56拍动作同12拍 动作；78拍动作，右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。第2个8拍，12拍上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；34拍，上体右转，动作同1 2拍，方向相反；5 6拍的动作为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手拍打左下腹； 7 8拍， 左脚收回复原成直立。第三个 8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍方 向相反。深呼吸第12拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气；34个8拍，两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气；5 8拍同14拍。听到听的指令左脚收回成直立。本卷须知：1拍打动作相对放松；2深呼吸，用 腹式呼吸完成。