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1、个人收集整理-ZQ10 / 5中医四季养生秋季养生秋季养生一秋天重在养阴秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”。秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方 为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志 为悲。 b5E2R b5E2R内经说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收 之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。 P1Ean P1Ean“秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这 是春种夏长
2、秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容 平了，秋风凉，懒老婆忙。也就是秋天的三个月，是万物果实饱满、 在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应 同时作息。使情志 的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄， 清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。 到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是 应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故.秋季养生重养阴 秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水i 干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为 干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤 咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝， 津液亏损，故无津液以润大肠
3、 违背，因此秋季的养生重点就 多喝水：水为阴中的至 饮药茶：沙参、冬、桔梗.秋季养生宜养 秋应肺而养收，秋季的特 之风来临，与自然世界- 应保持神气内敛。5PCzV 5PCzV秋天是金色的秋天,是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰 收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。jLBHr。jLBHr秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁 静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累 累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其 疋老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事
4、，极易导致心情抑 郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到收敛养精，要把 保养体内的阴气作为首要的任务.秋季养生重养肺 ()养肺要会呼吸 肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一 要义就是要会呼吸心、00冃垂安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前以使肺气保持法则，就会伤害肺气，:的收敛机能在秋天未能得到 DXDiT DXDiT发生燥邪。“燥胜则、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤 润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干 ，见痰中带血。因秋燥伤阴，燥邪为患正好和秋天养收、养肺相 以要：RTCrp RTCrp于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低
5、，萧瑟界一样，人体内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且0 xHAQX xHAQX胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下寸)。停顿几秒 钟后，再把气从鼻孔呼出。闭气呼吸：主要练肺活量。方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐 咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老不足，老感觉口干舌噪，那就是
6、说明你这个身体不是太强 壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。LDAY。LDAY。大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。()养肺贵在润肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳 肤皱纹增多，乏力、消瘦。应滋阴润肺，润燥之品一一生梨、 百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、猕猴桃，润肺化痰功效好。也可选用百合莲 冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等。()养肺亦重保胃 秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初 要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜 或加重旧病。在秋季一般应当少吃多餐， 宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会弓 有“秋瓜坏肚”的民谚。dvzfv。dvzfv()养肺重养肺气 有不少老年人常感到呼
7、多吸少，气 肾主纳气，只有肺肾健康， 只有肾气充盛时，吸入之气才 在上不能归原的情况，这样就 纳为“肺为气之主，' 所以出现呼多吸少、气不1 软、小便清长、夜尿多、 气虚、肾不纳气的缘故。秋季养生养大肠许多人都有这样的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺 与大肠相表里，二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传导，大肠的传导作用rqynl。0Zzz6Z。Zzz6Z。口弓、银耳，是脾胃病高发季节， 部着凉而引发胃痛 消化之物，勿进油腻食物，不 滞肠中，致使腹痛、泄泻，故，这是为什么？中医认为，肺主呼气， 湘成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助， ，如果肾气
8、虚，不能纳气，就会形成气浮 根、动则气喘的现象，中医把肺肾的呼吸归 为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸， 情况。这样的人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸 寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾 这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。纳入rqynl。有助于肺的肃降。肺气肃降正常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺受到秋燥的伤害， 肺失肃降，津液不能下达大肠，贝U津枯便秘；反之，若大肠实热，腑气不通，也可影响 肺气不利而咳喘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。Emxvx Emxvx自我保健防便秘：每天排便要定时，纤维蔬菜宜多吃，清晨一杯通肠水，提肛运动须坚
9、持。秋季养生要养鼻肺开巧于鼻。鼻是肺的对外通道，与肺的关系最大。肺和则鼻能知香臭。肺气充盈, 鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。SixE2。SixE2。全身养鼻：黄芪克、防风克、白术克。水煎服或代茶饮。局部保健：摩鼻。很多人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。常按迎 香穴可增强鼻嗅觉功能，预防感冒。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用 拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴次，每天摩 鼻一至两遍。6ewMy 6ewMy.秋季养生养皮肤肺其华在皮毛。也就是说，皮毛由肺的精气所生养。秋天，燥气当令，燥邪的特点 是干，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发
10、干裂、起皱。kavU4 kavU4。()肺津不足，皮肤干皱无光泽保养原则：润肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。 ()肺气虚，皮肤松弛无弹性保养原则：益肺气。沙参炖猪蹄。太子参亦可。.秋季养生宜防悲 肺在志为悲。秋季秋风扫落叶，万物凋零走向萧条，易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情绪低落、惆怅，甚至悲伤。 乐观向上的情绪，登高望远以宽阔胸怀。古有秋词自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。 晴空一鹤排去上，便引诗情到碧霄。“自古”句：“悲哉秋之为气也”， 高气爽，碧空如洗，一鹤冲霄，气概昂扬。 描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉 天的美好，把它写得极富诗意。诗 然的春天，表现了一种激越向上的思： 展
11、现了秋高气爽，万里晴空，白云飘浮 自己的“诗情”也随着凌空昂 o M2ub6 M2ub6.秋季易患的病 秋天天气转凉，夜温差 退，适应性差，抵抗更易发病。()伤风感冒 秋天是感冒 骤凉变化。 空气清新. 期自行服药，结果用 人患感冒后要及时就医。、eUts8。eUts8。鹤疾病的高发期。老年人因脏器老化，功能减OYujC。OYujC。“晴空”二句：秋 氏朗州后写的。历代诗人 一反常调，热情赞颂秋 悲秋观念，认为秋日胜过生气盎 一鹤凌云这一事物进行描绘， 样的氛围中，诗人驰骋想象， 全诗立意新颖，意境开阔，情调高流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热 当天气较冷时要注意保温，及
12、时添衣；平时要多开窗透气，保持室内 流行时可用陈醋熏蒸居室； 当反而使病情加重，有助于感冒的预防。部分老年人在感冒初 来医院时已转成肺炎等并发症，因此老年()中风晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻 者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效 地预防心脑血管疾病，也可也减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；也可用枸杞克、山楂克，作茶饮。对心脏有保护作用。sQsAE sQsAE()胃病复发秋天天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在 秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，饮食温软淡素鲜，细嚼
13、慢咽利消化，定时定量少多 餐。GMsla GMsla()老慢支复发老年慢性支气管炎(简称老慢支)，是老年人的常见病，秋天气候干燥，稍有疏忽, 反复发作，令患者痛苦不堪。“老慢支”复发的原因主要有三个：一是体质虚弱，稍受 寒冷即可发病；二是受到污浊空气的刺激；三是由感冒引起复发。因此专家建议，最好 是从秋天开始预防，这样就会大大降低或减轻“老慢支”复发的机会与病情。做到：室 内经常通风换气，坚持常做腹式呼吸，饮食清润杏梨百蜜，体质增强可防过敏。TlrRG。TIrRG()感秋伤怀抑郁症秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象。一阵秋风起，落叶四处飘，每每 此时人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等
14、伤感情绪。老年人尤其容易引起垂暮之 感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。这时， 人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。老年人宜积极参加一些力所能及的社会 活动，保持乐观向上的情绪。在日常生活中要处处注意：理智看待自然运 登咼赏景，走亲访友调解心情，精神安宁可保容平。7EqZ(° 7EqZ(°()糖尿病病情加重糖尿病是中国的一大病，居世界第二位。我国2型病 糖尿病在中国的发病率非常高糖尿病的主要症状：“三多一少”(喝得多，吃糖尿病在中医称为消渴。并将其分为三类： 上消：主要病因是肺胃燥热，以口渴为主。中消：主要病因是胃热，以善饥为主下消：
15、主要病因是肾阴虚，以尿多为主总的病机是阴虚燥热。病因与遗 张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。由于糖尿病的主要病机是.阴虚燥热，所病人在秋天容易加重，因此重糖尿病病人养少吃厚味与肥甘，()秋天痰多秋天痰损，就应多吃润肺生津的药食水果方面：多吃杏梨猕猴桃菜食方面：多吃银耳百合藕。药物方面：可服川贝枇杷膏，可用中药代茶饮(麦冬克、百合克、桔梗克、陈皮 克、甘早克。)秋天的衣、食、住、行游，可见0o zvpge。 zvpge。，避免抑郁和焦虑，调整心态保平安。0烟酒不忌，房室不节，紧高达万人(型约争多，体重减少)。糖尿病最怕燥热，而秋天多燥热，糖尿病 燥的季节更应注意养生保健，防止病情加是因为肺燥，因为
16、秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受()衣适当秋冻秋天穿衣要秋冻，秋冻因人定。当添衣时就添衣，不能骤增减。虽然说“春捂秋冻，不生杂病”。但秋冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老 人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。俗话说：“一场秋雨 一场寒”，若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时 加减衣服，衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。 NrpoJ。NrpoJ。()食一一平补清补秋天硕果累累，万物成熟，是饮食养生的大好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕 果调养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则。inowf。inowf。多食润肺的食物：银耳
17、杏仁百合蜜，白果芝麻豆浆梨。 多吃白色的食品：牛奶豆浆杏仁露，百合银耳白梨粥。 多吃秋果（坚果）：苹果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。 要吃秋天时令菜：秋藕荸荠白萝卜，山药红薯土豆宜。秋天早晚多喝粥：梨白萝卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥 少食辛辣多吃酸：少食韭辣葱姜蒜，多吃山楂苹果柚。（金克木） 秋冬润肺食品：蜜枣蜂蜜白萝卜，柚子金橘兼莲藕。蜜枣：性味甘、平。益气生津，润肺。平时煲汤。蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大肠经。补中，润燥，解毒。每天清晨起床的时候 倒到调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能润肺，而且可以解毒养颜。fjnFL。fjnFL。nNh。 tfnN不过由于柚子
18、性寒，所以也不白萝卜：性味辛甘、凉。入肺、胃经。消痰止咳。“冬吃萝卜夏 方”，“冬天萝卜赛人参”。白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜煮粥。柚子：性味甘、寒。下气，快膈，化痰，止咳， 能过量食用。吃到块即适可而止金橘：性味甘酸、 有益身体的是小金橘。莲藕：入肺、心、健胃开脾，滋养强壮，（）住早睡早起早睡早起通风换气，早睡养阴早 早睡，以顺应阴精的收藏，以养舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高， 温转凉，老年人宜早睡养神睡前四忌：一忌情绪-th«劳。（）行一一温和平缓（秋爬） 秋季是运动锻炼的耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。不论跑步、 爬山、练功，都应以温和平缓的
19、动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚 持不懈，收效参加采摘：秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦， 可参加采摘劳动益肺OO藕可以补心生血,老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消曰古匸毒。V7l4j。83lcP。83lcP。HbmVN HbmVN平温、无毒。入肺、胃经开胃健食，止渴生津。最mZkkl。mZkkl。EH脾经。熟莲藕性味甘、1 莲藕汤利小便，清热早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以 一宜早点起床，吐故纳新；秋天的夜晚，气 保持人体阴阳调和!咖啡茶酒找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过疲户外活动：适当增加户外活动，但早晚较冷时，不要在外面运动，尤其老年人，容 易受寒，需调整运动方式。以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身 活动，运动的时间以大于半小时为宜。 AVktR。AVktR。干些家务：干些家务活，多活动身体，不可久坐。经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高，年迈不弯腰。山林 地带空气清新，山河壮丽性情陶冶。ORjBr。ORjBn