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1、对付挫折压力的自我调节法对付挫折压力的自我调节法 挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。 在挫折情境一时无法改善或根除时， 为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的， 我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力， 化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种： （一）自我暗示法这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中
2、随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的望梅止渴、草木皆兵、杯弓蛇影等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子离开了恶臭的讲台。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说： 心脏听来有点杂音。 其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，
3、却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种心脏神经官能症。美国普有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡，身上带呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于否定式暗示。用肯定式暗示，则可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是舒畅，工作学习的效率也特别高；炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己不要发怒，发怒会把事情办坏；忧愁