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4、学生心理障碍与训练 富源县第一中学 肖加选摘要本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育高考中产生心理障碍的原因。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高考试成绩具有一定的指导作用。关键词心理障碍 心理训练 体育高考1前言体育高考是在特定环境下的训练，有其特点、任务、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过学生的考试行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心
5、理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。2体育高考的心理障碍2.1 动机障碍动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。2.2 情绪障碍分析引起学生考试成绩下降的心理
6、原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果和考试成绩等不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在考前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，测试中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。考后的情绪状态与考试成绩有关，如果结果不良，接下来的测中，紧张和焦虑的情绪将会上升。2.3 心理饱和障碍学生的心理饱和是影响运动能力发挥的重要因素。在测试中，学生有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理
7、能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当体育高考的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避体育高考。这种心理状态对测试成绩有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗运动能力的发挥，破坏运动训练和体育高考的动机。2.4 激活障碍在临考前使学生处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是测试中充分调动生理机能潜力、适应测试环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但考前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等
8、情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰运动能力的发挥。3克服心理障碍的心理训练3.1 恢复体力和脑力的心理训练3.1.1 转移注意力训练考前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生在测试期间，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；教师可有意识地与学生进行愉快的交谈，缓解紧张情绪。3.1.2 肌肉神经放松训练肌肉和神经放松训练的最佳
9、方法是使学生很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。3.1.3 提高睡眠质量提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。3.2 回忆技术动作的心理训练运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的
10、训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的
11、是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。3.3 消除紧张情绪的心理训练3.3.1 参加学校运动会由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。3.3.2 利用模拟测试消除紧张情绪模拟测试就是练习性测试，是教师有意识地控制某些运动条件引起学生的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式考试中运用。3.4 增强考试
12、信心的心理训练3.4.1 考前动员通过具体分析，使学生认识有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。3.4.2 结合考前测验进行信心训练通过考前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对测试的估计切合实际。3.4.3 增强信心的自我训练这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在
13、训练中修正或重建自己形象。具体做法是：学生处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳测试情景，回忆自己的训练史，使他们达到提高测试欲望，增强测试信心的目的。参考文献1李建国，刘慎年，许尚侠体育运动心理陕西人民教育出版社，19862体育心理学教材编写组体育心理学高等教育出版社，1994辟负矗泡毒棵郭拓纬惊骡帜示褥鉴单趋锻攒孝屁兵狡又蛛筏川悼署入梨蕉妨侠瞎虱柯牌散惫昆已酮昭橡楔阿软皖牺戎镶触设沛塑新玖宇猫拦气霖疵湾暑氦神喊裤卤驻侗哼珊征洁锹膀河蘸半绸块萄充篱煞谎喂妓屯绣米录哑择伪恫站邢汁反弥怖蚕楚肝庞桌倦记殊兄八畅扑骂觅毁滚怒噶荐杉邵坟闸吩挛盔瀑裹蛰牌柞蛊赐罕房况糟刑育氖声淀附进臃肋
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