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1、高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。我们这里介绍一些家常营养食谱，供 照 顾 高 三 学 生 的 家 长 们 参 考。周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等， 再 加 几 片 黄 瓜 片、番 茄 片。中餐：主食：红豆饭大米、红小豆+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐必要时晚 10： 30：酸奶一杯150250克，或水果150200克。或牛奶一袋+饼干面包、小点心。周二：早餐：豆浆+鸡蛋煎鸡蛋不宜+包子、面包或馒头中放方腿肉 中餐：主食：米饭。副
2、食：清炖排骨藕排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤： 紫 菜 汤 紫 菜、 虾 皮、 调 味 品 。 晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚加餐必要时晚 10： 30：酸奶一杯150250克，或水果150200克。或牛奶一袋+饼干面包、小点心。周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋 +烧饼+方腿肉、火腿肠。 中餐：金银卷面粉、黄玉米粉、麻酱、盐+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝土豆、尖椒、小菜：泡菜。晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤芹菜嫩叶、海米或其他海味。晚加餐必要时晚 10： 30：酸奶一杯150250克，或水果150
3、200克。或牛奶一袋+饼干(面包、小周占八、心四早餐:馄饨、烧饼中餐:发糕小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣+红烧排骨+番茄炒鸡蛋番茄、鸡蛋、调味品清炒西兰花西兰花、调味品小菜:泡菜晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。晚加餐必要时晚 10： 30：酸奶一杯150250克，或水果150200克。或牛奶一袋+饼干面包、小点心。周五：早餐：小豆粥+鸡蛋煎鸡蛋不宜+馒头、包子 中 餐： 米 饭 + 肉 末 海 带 丝 + 木 须 肉 晚餐： 馒 头、 虾仁 黄瓜、 红 烧滑子 菇 小菜：拌黄瓜晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。 周六：早餐:猪肉包子、小米粥中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片 芹菜晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。小菜：拌黄瓜。小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。