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1、身体虚弱的调理方法生活及饮食建议：1、身体虚弱的人每天都要学会给白己的身体算一笔账，身体的收入（能量的来源）只有呼吸新鲜空气、吃好每一顿饭，睡足觉这 三点，而我们每天的工作、学习、生活、锻炼、按摩都在消耗我们每 天补充的能量，身体有底子的人，当身体的支出大于收入的时候，不 会马上生病，不会马上引起身体的明显不适，而身体虚弱，或本身已 患重病的人，身体是没有储备的，一旦支出大于收入，身体很快就会 感到疲乏及不适，所以每天的饮食、睡眠、工作、学习、锻炼等等都 要学会细细地算账，比如是该多吃荤还是多吃素，就要依据今天支出 来定，如果工作量大就吃荤，如果生活比较清闲怕消化不良则可以吃 的清淡一些；如果
2、身体虚弱的人还要每天坚持锻炼、坚持按摩，那每 天的能量一定要补足，一定要多吃易于消化的荤食，身体才不至于消 耗大于支出。2、身体从小到大一直病病歪歪的人，一定要学会寻找白己每 次犯病的原因，虽然身体本身比较虚弱，但并不是天天都让你虚弱的 无法正常地生活、工作，所以当身体又感到不适时，不要马上去吃药， 而是细细回想这几天的生活、饮食在哪些地方是与以前不同的， 如疲 劳后会让你犯病，那请你及时补足睡眠，注意休息，身体不适的状况 就能得到缓解；如果是吃的食物引起的身体不适，只有及时停掉这些 食物，身体的不适就不会继续下去。3、保护好胃肠是身体能否好转及康复的关键，要尽量做到以下几点：a、过硬、过烫、
3、过冷、过辣、过粘、油炸的食物不但容易伤 着胃肠道，还易增加胃肠道的工作量，尽量不吃。b、定时、定量有规律地进食，能保护胃肠道，饥一顿、饱一 顿同样会伤着胃肠道。身体虚弱或重病之人，每天可以吃 4-5顿，但 每次只吃半碗，这样不至于增加胃肠的负担，更利于食物的消化吸收。c、身体越是虚弱的人，食物的种类越要简单、单调。想想五 六十年代的物质匮乏时期，那时人们的身体素质反而比现在的人强得 多；再想想西方国家，食物的种类及烹饪的方法都比中国单调，可那 里的人长的却很强壮；再想想周围的长寿老人，他们的饮食也很简单。 这是因为，当你长期吃一些适合白己身体的食物，肠胃已经习惯了，会感到很舒服，也容易消化，白
4、然就健康、少生病。营养的好坏不在于品种的多少，不是吃的品种越多就越有营 养。如果食物不断地变化花样，你虚弱的胃肠就要不断地调整和适应， 反而增加了胃肠的负担。我们基本的食物就是米、面、菜、肉、鱼、 虾、蛋，只要找准适合白己的食物，常年吃，再根据季节的变化做适当调整，就能起到调理身体的效果，这才是食疗的根本所在我希望身体虚弱的人饮食简单、单一。比如，早餐最好的就是 黑米稀饭煮好后打碎了再加上1-2个鸡蛋搅碎后到锅上烧开，中餐及 晚餐就是主食加肉类、蔬菜，主要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、 小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃 1-2次的海虾，1-2次的鳍鱼， 就这几样菜换着花样吃，尽量炖的烂烂的，利
5、于胃肠的消化吸收。这 几样食物不容易上火，也不是寒凉、泻气食物，可以说经常吃或长年 吃是不会引起身体的各种不适的，对身体虚弱、病重的人来讲是相对 安全的几样食物。d、胃肠道喜欢你细嚼慢咽，喜欢吃进去的食物细、烂、软， 因为这样可以减轻它们的负担。身体虚弱及重病之人最好将上面说的 食物如牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜烧好后和主 食一起放入粉碎机里，再加水一道打碎了吃，不但减轻胃肠的负担， 而且糊状的食物能够营养胃肠，而且也是补血最快的方法。e、胃肠功能极度虚弱、有严重胃病、肠道疾病的人，最好每 天早上空腹的时候，在碗里打上一个鸡蛋，彻底搅匀后放一边，用 2 片生姜+8粒红枣（切开）
6、，加水大火烧开后改小火15分钟，用滚开的 水去冲鸡蛋，冲出的鸡蛋茸趁温热喝下，能暖胃肠、去胃肠寒，修复受损的胃肠粘膜，并能开胃口，坚持一周后改用+ 8粒红枣煮水冲鸡蛋，可以长年坚持食用1片生姜f、一定要避免冰镇食物的进入，而且大寒的食物如绿豆、螃 蟹、蛤蒯、田螺、螺蝴、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香 蕉、洋桃、无花果、密猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、薨菜、海带、紫菜、 苦瓜、季养都不能吃，泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、 香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜也不能吃。利尿、利 水、除湿的食物如意苞仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、 鲫鱼、金针菜、菌苣等都不要吃。性凉的小
7、米、水牛肉、鸭肉、兔肉、 马奶、鼬鱼、鲍鱼。苹果、梨、芦柑、橙子、草莓、芒果、枇杷、罗 汉果、菱、莲子心、百合、西红柿、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、若 蓝、芟白、克菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜、菌苣、花菜、芦 蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、 黄瓜、蘑菇、金针菇、蜂蜜等都要少吃或不吃，如要吃必须加辣椒、 花椒、生姜等性温热的食物一起吃。g、喝水最好的水就是白开水，身体虚弱的人不要喝茶。h、水果也要尽量少吃或不吃，如要吃可以适当的吃些樱桃、 桃子、葡萄。i、身体虚弱的人多数还存在便秘的问题，特别是在不吃寒凉的食物后大便会干燥，解决的方法一种是吃固元膏，一天 2次，
8、一次 一勺；另一种方法是用30粒红枣去核+ 6片发好的黑木耳，一起放到粉碎机里再加半碗的水打碎成 稀糊状，再到火上烧开，分成三碗，每天喝一碗，能补血、润肠、通 便。4、身体虚弱的人，每天一定要保证充足的睡眠，最好能在晚 上11点钟入睡，中午也最好能睡午觉。5、身体越是虚弱的人，一定要少看电视、少上电脑，中医讲 “久视伤肝、伤血”，身体虚弱的人就是气血两亏之人，所以不适宜长期看电视、上电脑。6、身体虚弱的人，不适宜大量的运动，最适宜的锻炼方式是 散步、快步走、打太极拳。7、身体虚弱的人一定要注意对身体的保暖，天冷了要及时添加衣服；夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服， 要穿长裤、穿袜子； 不能在家
9、光脚走路，冬天在家要穿有后跟的拖鞋；平时不能坐凉地、 石头地上、不能坐铁凳子上；晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被 子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。8、每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，让全身的血脉加快 运行，不但给疲劳一天的全身放松，还会增加睡眠质量，提高身体的 抗病能力及身体白我修复能力。只要是泡脚后身体出现疲劳、心慌、 头晕的人，就是气血极度亏虚之人，这类人每次泡脚的时间就要短， 食疗一定要加强，食物最好全部粉碎了吃，能以最快的速度补上气血， 当气血稍稍补足一些后，泡脚时就不会再出现不适了，身体就能感受 到活血后的放松。如身体上火、受寒后可以用一小把艾叶煮水后泡脚， 泡出汗来再多喝白开
10、水，就能去火、祛寒。艾叶水不能多泡，只在上 火及受寒时泡1-2次就可以了。9、可以每天给白己的身体选择性的做以下保健按摩，可以选 一种，也可以全做，不论你选择了那种方式给身体按摩、放松，请你 一定要长年坚持下去。a、每晚泡脚后按摩耳朵、梳头、拍肩、搓手臂。b、临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然 后再从从上往下推腹部10-2 0次。c、转腰操：每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效 地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃 肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。最好能每天转1-2次，一次10-20分钟。具体的做法是：两脚分开站 立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂白然下垂，两眼目视前方，上半身 保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整 个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上3050圈，要领同上，再逆时针转30-50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并 且呼吸要白然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好， 做完后喝一杯温开水，坚持半个月后，效果就会很明显了。