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1、此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐 16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟荞麦饼 1片 (75克)散步鸡蛋 1枚(60 克)清炒油麦菜 (100 克 )凉调青菜(100 克)橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包(35 克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克)30 分钟芹菜 (250克 )散步洋葱 (100克)牛肉 2 片(85 克)14:0-15:0午点苹果半个(200 克)，黄瓜 1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75 克)40 分钟清蒸草鱼(100 克)散步白菜豆腐(100+100
2、 克 )凉调莴笋(250 克)20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1片 (35克)钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )套餐 26:0-7:0早餐豆浆 200ml20 分钟荞麦饼 1片 (75克)散步清炒香菇青菜（100+100 克）凉调紫色甘蓝菜(250 克 )橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包(35 克)西红柿 (200 克 )11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克)30 分钟芹菜炒瘦肉 (100+75 克 )散步清炒莴笋(250 克)14:0-15:0午点草莓 5 个，黄瓜1 跟17:0-18:0晚餐韭菜 (100克)鸡蛋 (1 个 60克 )40 分钟水饺（
3、 75克），散步炒西葫芦(50 克)20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 150 克钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )套餐 36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟荞麦饼 1片 (75克)散步只供学习与交流此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除凉调莴笋 (250克)凉调菠菜 (250克)橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包 (35克 )黄瓜 1跟11:0-12:0中餐糙米米饭 (75克 )30 分钟清炒蘑菇青菜（100+100 克）散步凉调芹菜 (250克)深海鱼 (100 克 )14:0-15:0午点苹果半个 (200克)17:0-18:0晚餐苜
4、蓿菜团（ 100+50 克）40 分钟炒莴笋 (250 克 )散步萝卜丝汤 (200克)凉调黄瓜 (250克)20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片 1 粒 (600毫克 )套餐 4 6:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟全麦面包 (35 克 )散步鸡蛋 1 枚(60 克)凉调紫菜 (250克)凉调莴笋 (250克)橄榄油 25g9:0-10:0早点甜橙 (200 克 )11:0-12:0中餐糙米米饭 (75 克 )30 分钟芹菜黑木耳 (100+100克 )散步冬瓜汤 100 克深海鱼 (100克 )14:0-15:0午点西红柿 150克黄瓜 1跟1
5、7:0-18:0晚餐荞面面片(150 克)40 分钟韭菜 (100 克 )豆腐 (100 克 )散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟钙尔奇钙片1粒(600 毫克)散步套餐 5 6:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1片 (75 克)清炒油麦菜 (250 克 )凉调青菜(100 克)橄榄油 25g9:0-10:0早点西红柿 1个，黄瓜 1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克)30 分钟洋葱 (100克)牛肉 2 片(85 克)散步炝莴笋 (250克 )蒜苔胡萝卜 (100+50 克 )14:0-15:0午点甜橙 1个，黄瓜 1跟只供学习与交流此文档仅供收
6、集于网络，如有侵权请联系网站删除17:0-18:0晚餐糙米米饭(75 克)40 分钟白水煮虾(104克)散步炒豆腐干(100克)鲜蘑青菜清汤（ 100 克）20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 1个钙尔奇钙片 1粒 (600毫克 )2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐 1套餐 2套餐 3套餐 4套餐 5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4
7、213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4晒9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41
8、047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0只供学习与交流此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后 2 小时血糖膳食内容以
9、及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐只供学习与交流此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除3 营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml 营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶 250ml橄榄油 10 克 (平均每顿饭 )营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼 (75 克 )糙米饭 (75克 )营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270千卡能量270千卡蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克只供学习与交流