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1、团体辅导活动策划书09应用心理学班张王青(09077121)“走出考试焦虑”团体辅导活动策划书一、活动主题：轻松赴考，快乐生活二、活动LI的：通过暖身活动及3个主体活动为团体成员创设互动交流的融融氛 围，提高其压力管理技能，学会在紧张的情境中调整心态，合理运用时间，以期 缓解其考前焦虑，轻松考试。三、适用对象：即将面临关键性考试的成员（30-50人）四、活动时间：120分钟五、活动场地：室内六、材料准备：录音机、舞曲音乐、每人一把椅子、一堆大米、水彩笔、白色花 纸、彩色信纸开场语：各同学，大家好！期末考试已经临近，大家备考复习工作已经在如 火如荼地进行中。每到这个时候，同学们在紧张复习的同时，
2、或多或少的出现各 种焦虑，影响正常生活，妨碍考试发挥，给心理留下阴影。今天就让我们一起在 活动中学会调整心态、管理悄绪，让今后所有的考试都变得轻松愉快！下面就让 我们进入今天的活动：1. 暖身活动：疯狂的复印机（10分钟）（1）请所有团体成员来到场地中央围成一个圈，面向圈内，团体领导站在中 间。领导者：“我们每个人都是一部复印机，可以把前一同学传递的信息传达给 下一位同学。但山于最近电脑病毒肆虐，我们这些复印机都出了毛病，变成了 '疯 狂的打印机我们会把前一同学的信息明显放大后，再传给下一位同学。让我 们看看当信息在全班传递一圈后会出现什么情况。记住，我们是疯狂的打印机！”（2）活动实
3、施：第一轮游戏时，从领导者开始，从单一动作开始领导者微笑， 下一位学生可能出声笑，再下一位学生就可能大笑，再下一位学生就可能大笑两 声，再下一位学生就可能仰天大笑，再下一位学生可能表演笑得直不起腰，再下 一位学生就可能表演笑得满地打滚允许在传递过程中大胆发挥，有人表现出 色，鼓掌给予鼓励。游戏的规则可以越变越复杂，开始时可以选择微笑、惊讶、愤怒、跺脚等单 一动作，等学生们都熟悉了游戏规则，可以把题LI变成一连串带有情绪色彩的动 作。可以邀请任意同学作为出题者，做出笫一个表情或动作，并传递给下一人。对于动作扭捏的同学，要求重来。为了避免该学生尴尬、压力过大，领导者 使用幽默的语言：“啊，看来这部
4、复印机没有感染上病毒，一点都不疯狂呀！让 我们一起朝他释放病毒程序吧。”带领全班学生作抖手状，要求学生再尝试一次。（3）分享与讨论：使用大动作和小动作表达情绪时，感觉有什么差异？ 当着大家做出这么夸张的表情和动作时，有什么感受？ 邀请学生评选出“最具创意复印机”，鼓掌给予奖励。2. 活动一：蜗牛的家（40分钟）（1）要求全体成员围成一圈，背上沉重的椅子，鞋里装有略脚的豆子，在背 景音乐蜗牛的家下“蹒跚”向前走，引导学生体验蜗牛的感觉，学生走完一 圈后，放下“蜗牛壳”，倒出硝脚石，在音乐土耳其进行曲下再走一圈。（2）引导学生思考：1、刚才背着壳、踩着略脚石的感觉怎么样？ 2、这种感 觉在生活中是
5、否存在？背在你身上的壳、鞋里的硝脚石是什么呢？ 3、如果我放 下蜗牛壳、倒出鞋里的硝脚石，感觉怎么样？（3）活动延伸：通过引导学生清晰自己所面临的问题和压力。让学生在纸上 写下自己面临的压力。“面对如此大的就业圧力，自己要如何把握就业机会？ ” 然后辅导教师总结成员的应对策略，并作补充，引导学生学会分享别人的经验和 方法，鼓励成员面对困难勇往直前。3. 活动二：亲爱的小黑（40分钟）（1）心理测验和讲解：以抑郁情绪困扰的团体训练为例，引导学生进行情绪 澄清和宣泄。可以考虑借用一些心理测验，或者安排关于抑郁问题的知识讲解。（2）画出'亲爱的小黑”：领导者带领学生在白纸上用水彩笔画出想象中
6、的“亲爱的小黑”。“现在，把困扰你的抑郁情绪想象成一条狗，他总是跟在你身后, 时不时的出来捣捣乱。闭上眼，用心想想你的抑郁狗是什么样的，它有什么颜色 的毛发，它叫起来的声音如何，它喜欢在什么时候出来捣乱，都是怎样捣乱你的 生活的？给它起一个名字，例如老师愿意把自己的抑郁情绪叫做'小黑'，因为 看到它就讨厌。接着，用彩笔在白纸上画出你的小黑。越详细越好。”（3）给“亲爱的小黑”写信：“你的生活可能因为'小黑'而变得一团糟。 但其实它也不是每时每刻都来捣乱的。你要学习如何调它，跟它和睦相处，而不 是一味的咒骂和躲避它。取出漂亮的彩色信纸，给自己的'小黑
7、9;写一封信，你 可以使用这样的开头：'亲爱的小黑，我想对你说（4）讨论和分享：如果有学生愿意，可以跟大家分享他写的信。引导其他学 生给予鼓励和支持，用手轻拍他的肩、膝盖或手背，或者给他一个支持的拥抱。 如果面对焦虑、恐惧情绪困扰的团体，也可以使用上面的流程。4. 结束活动：快乐处方（30分钟）（1）场地布置：在进行心理测验时，可以按大家平时的座次。讨论和分享阶 段，邀请所有成员坐成一圈，面向圈内。（2）心理测验与知识介绍：一到学生填写压力测验学习单，并计算出分数。介绍“快乐缺失综合症”相关知识。在谈论如何给我们日常生活增加快乐之前，你最好先做一个自我测验，看看 自己是否染有“快乐缺失
8、综合征”，以下哪些症状出现在自己身上？1. 持续的疲劳感。常见的并发症是难以入睡或睡眠过程中的间断性失眠（即 使能很快入睡，但三四个小时后会醒来，很难再次入睡）。2. 肌肉紧张。通常表现为前额、颈部和上肩三处肌肉变得僵硬、酸痛。3. 持续的恐惧症。总是担忧必须在很短的时间内完成过量的工作。4. 过度消费症。总是感到需要购买更多、更好、更新的物品。5. 内心的冲突。一方面需要陪伴父母、配偶和孩子，另一方面乂要完成工作 任务。二者的平衡问题叫人难受。6. 感到陷入困境。一方面日常事务缠身，另一方面渴求体验理想的人生。7. 支配欲望。认为自己必须事事领先，否则别人会捷足先登，或总是认为其 他人企图利用或支配自己。8. 面临挑战感。认为自己必须不断证明自身的能力或价值，否则别人会抢走 自己的饭碗。9. 变得粗心大意。在做最简单和最常做的事时也会出错。10. 愤世嫉俗。说话时用词尖刻，语含讽刺。不愿意相信别人，即使参加一 些非常有趣的活动，也不能玩得尽兴，因为总是漫不经心，不能投入其中。（3）讨论与分享：什么带给我们快乐？成功、名利、占有是否真能带来快 乐？你的快乐处方有什么不同的地方？