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1、几个动作教你轻松练出马甲线练马甲线瑜伽动作1、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右 脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次，完成后换另一一侧继续。2、双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿 各做30次。3、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺 直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。4、双
2、臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身 体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟5、平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天 花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。教你如何练出马甲线1、单脚直立支撑体前倾2、徒手深蹲3、俯撑交替提膝4、直臂俯撑变屈臂俯撑5、跪姿异侧手脚起6、侧身屈肘挺髋起7、仰卧双脚屈膝腾空半身起8、仰卧屈膝挺髋练马甲线注意事项1、不注重减脂不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的。