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1、人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡（女子）1 8 30 岁1 4。6 x 体重（公斤）+ 45031 - 60岁8。6 x 体重（公斤）十8306 0岁以上1 0。4 x体重（公斤）+ 60 0体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量X活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。0。2轻打扫房间，矢g距离散步，打高尔夫，0。3中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰,跳舞0 o 4重重体力劳动，篮球，足球,爬山。0。 5生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.
2、6自习 3.5午睡3. 2整理床8.9 乒乓球14.2 听课 3 .4坐着休息3.6洗脸刷牙4. 5单杠16.6写字 4. 7站着休息4.0 吃饭5. 0双杠18.2看书3.6坐着说话4. 6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5站着说话5 . 0站立洗衣8 .9 跳高2 2. 2开会4.3下棋扑克4. 2扫地11.4排球13. 7看电影视3.4拖地板11.7篮19.0擦窗 8.3健身操1 2. 3整理家务8. 9剧烈品6步2 3.6散步6.2自行车1 2. 6走路11.3桌球7.4唱歌9 . 3跳舞 13.0 慢跑 15.7食物热里表下焦耳1。0克- 2市两米面类水产类食品重量克蛋白质脂
3、肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006 .70. 8761 4 20螃蟹10014. 02.61. 0345小米1009 .71.77 71520鲫鱼1001 3 .11 .10.12 61馒头1006. 10.2499 3 2黄花鱼10017.30.70.330 3面条1007 .41 .45 71134鞋鱼1001 4.88.6/5 81玉米面1 009. 64.372152 4带鱼1 0015.83 .42.1421富强粉10 01.10.472. 9142 3干贝1 006 3.63. 21 5.21432糯米粉10 011.10 .472 . 91424青鱼1 0 016.0
4、2.62.3401面包1007 .35.8931 5 24鲜贝1 0 014. 80.13.430 9馄吞皮1 007.31. 456. 2112 0尤鱼10015.10.82.4323血糯米1 0 08 .31 .673.6143 6河虾1 0017. 50.60318蛭肉1007.11.12.4201比目鱼1 0 09.39.1/501蛋类鲤鱼1001 8.11 . 60. 2食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾10016. 31.30.132 6鸡蛋10 01 1 .815.01.3783蛤弱肉1 005 1.36. 42 1.71466鸭蛋1 001314.717 8 1对虾1 0020. 5
5、0 .70.23 77蛋清1 009.60 .11.21 8 5海米干10047. 50.5/82 0肉类就鱼1 0015. 10 . 82. 032 2食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾皮干10039.33 .19.1916猪肉1001 6.92 9.211 402海蛰10012. 40 .14.1272猪心1001 7.16.35 2 5海参1 002 1.40.31.02 67猪肝1002 0 .04.03.053 7皤丝10017.21.20.634 3猪肚10014. 62.92.03 82黑鱼1 001 8 .80.8034 2猪肾1 0 01 5. 54.8/4 4 1目鱼1001 3.00.71.426 8牛肉10020.110.2/7 2 2海带1005 .80.422.44 86兔肉10021.20 .40. 2373虾仁1 0017.30.660320鸽子10016.61 4.21.884 0螺狮肉10011.43.81.5236 0鹤鹑1 0 016.614.21 .88 4 0甲鱼1001 5.31.126.674 5鸡肉1002 3.31.2/440基围虾10018.74 3/30 0鸡肝10018.23. 52. 14 6 3鸡翅1002 3. 31 .20.144 0