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1、Word文档工作压力大要如何调节 工作压力大要如何调整 工作的（生活）节奏太快，许多人面临的压力很大，特殊是办公室一族，压力已经严峻影响了我们的工作与生活，那么要怎么调整呢?今日我共享的是工作压力大的调整方法，盼望能帮到大家。 工作压力大的调整方法 1、压力大身心疲惫简单疲乏，长期恐损耗健康本 特殊是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，常常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的状况下，身（心灵）无法得到适当的疗养，也就造成记忆力衰退、留意力下降、肩颈酸痛、简单疲乏等不健康警讯的发生。 2、避开疲乏不适缠身先调整日常生活习惯 要避开压力造成疲乏问题反覆发生，进而
2、影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并协作均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使简单疲乏的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。 3、压力大简单疲乏，胺基酸食物降压补元气 效解决压力所引起的简单疲乏身体不适症状，除了留意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含自然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的养分，并达到缓解疲乏的效果。 不过，要留意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来猎取
3、当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在重量掌握上应多加当心留意。 压力大时轻松减压的方法 在早晨保持平和的心态 有项讨论发觉，你的工作压力常常与早晨做的第一件事有关。假如你常一早起来在餐桌前对家人埋怨工作，或在匆忙间和人起冲突，唯恐工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著安静的心情上班，处理事情会比较有耐性。 学会自我调适 紧急、布满压力的工作简单滋生孤立无助感。这个时候就应当准时地放松自己，保持心理的平衡和安静 针对精神长期高度紧急，白领应学会自我调试，准时放松自己。如参与各种体育活动
4、;下班后泡泡热水澡，与家人、伴侣谈天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的心情等等。 另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊谈天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在简单紧急的工作中，应保持心理的平衡与安静，俗话说"心定自然凉'。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应当稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。 保持干净的办公环境 环顾一下座位四周，是令你感到舒适或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可削减压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上积累如山的文件，该入档案的资料快速归位，杂
5、乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清晰谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定心情。你也可以找自然光，由于日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法供应充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或心情都有益。 合理支配工作和生活 制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧急，一方面是由于工作量的确大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有舍命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工
6、作缺乏信念，经常担忧自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。 在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参与体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。 假如长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的力量和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。 一些有工作狂倾向的人，应常常问问自己，"是工作为了生活呢，还是生活为了工作'"是健康和生命重要呢，还是事业重要'"
7、;以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得'，以使自己意识到问题的严峻性，回到正常的生活、工作轨道上来。 增加心理品质 提高抗干扰力量，培育多种爱好，乐观转移留意力 由于客观缘由，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要乐观调试放松，另一方面白领也应乐观增加自己的心理品质。 如调整完善自己的人格和性格，掌握自己的.波动心情，以乐观的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。 生活中白领应有意识的培育自己多方面爱好，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。爱好多样，一方面可准时的调试放松自己，另一方面
8、可有效地转移留意力，使个人的心态由工作中准时地转移到（其他）事物上，有利于消退工作的紧急和疲惫。 工作压力大的调整技巧 乐观（查找）缘由，了解压力 工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清晰，是由于工作量过大、工作难度太大，还是由于自我要求过高。假如是客观因素的，那么我们可以通过合理地支配工作方案和工作任务来对工作进行肯定的调整，假如是个人因素，则主要是自我熟悉的调整。 工作与生活分开 假如可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的苦恼，在下班以后即使你再连续苦恼，也不肯定可以找到解决的方法，但是同时它却会
9、影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。 适当地表达与宣泄 人承受压力是有限的，假如任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到肯定程度的时候，就应当适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的苦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。 转移留意力，临时离开一会 当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择临时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去漫步一圈，或者找人闲聊说笑，临时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好预备，回到你的工作岗位。转移留意力是一个很好地调整心情和心情的方法，在日常工作和生活中用处很大，只要你专心发觉和体会。 只着眼于眼前的任务 有时候，感觉到工作压力大，或许是由于你觉得，还有好多事情还没做，等着你去做，你不知道自己毕竟要花多少时间才能完成这些任务，还没开头你已经感觉到困难和烦躁了。怎么办呢?工作时候千万不要把全部的工作一下放在面前，那样只会让你不知从何下手，即使开头第一件事，你还是会始终想着其次、第三件事。把你的工作挪开，只留一件事情在眼前，用心只做这一件事，完成以后才去考虑其次件事。分解目标有利于更好的完成任务，你每次只需完成一件事。 6