主要食品热量脂肪含量一览.docx

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1、主食类方便面热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1挂面（标准粉）热量（千卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7烙饼热量（千卡）255蛋白质（克）7.5脂肪（克）2.3馒头热量（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1面条（煮）一一通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡）109 （一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2米饭（蒸）热量（千卡）114蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2花卷一个花卷大概一两热量（千卡）217 （一个就是110）蛋白质（克）6.4脂肪（克）1米粉（干，细）一一指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。提醒：大概一碗粉要二到三两千米

2、粉 热量（千卡）346蛋白质（克）8脂肪（克）0.1，碗粥有半斤左右热量（千卡）46 （乘以2.5就是115 ,和二两米饭相当）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.3皮蛋瘦弱粥及各式广东粥 每碗约320千卡年糕 热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.6烧饼个一两热量（千卡）326（一个就是163）蛋白质（克）11.5脂肪（克）9.9烧麦热量（千卡）238蛋白质（克）9.2脂肪（克）11油饼热量（千卡）399蛋白质（克）7.9鲜玉米热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）1.2油条一一一根油条一两不到，算40克热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）6.9脂肪（克）17.6#大

3、概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。汤包（小笼包）一两三个热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）8.1脂肪（克）11.6红薯一一一个算半斤热量（千卡）99 （一个就是248 ）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.2红薯干热量（千卡）340蛋白质（克）4.7脂肪（克）0.8油炸土豆片（肯得基的炸署片）热量（千卡）612 （天哪！）蛋白质（克）4脂肪（克）48.4芝麻热量（千卡）531蛋白质（克）19.1脂肪（克）46.1粉丝扎粉丝是50克热量（千卡）335 （一扎是168）蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干（最一般的饼干）热量（千卡）429蛋白质（克）8.5脂

4、肪（克）13.1曲奇饼热量（千卡）546蛋白质（克）6.5脂肪（克）31.6钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）热量（千卡）444蛋白质（克）8.4脂肪（克）13.2苏打饼干热量（千卡）408蛋白质（克）8.4脂肪（克）7.7#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!威化饼热量（千卡）528蛋白质（克）5.4脂肪（克）35.2蛋糕热量（千卡）347蛋白质（克）8.6脂肪（克）5.1奶油蛋糕热量（千卡）378蛋白质（克）7.2脂肪（克）13.9蛋黄酥 热量（千卡）386蛋白质（克）11.7脂肪（克）3.9般叫不上名字的糕点热量（千卡）453蛋白质（克）7.9脂

5、肪（克）16.3面包热量（千卡）312 （切片面包一片是 35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？） 蛋白质（克）8.3脂肪（克）5.1牛角面包热量（千卡）375蛋白质（克）8.4脂肪（克）14.3果料面包热量（千卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）热量（千卡）329蛋白质（克）7.9脂肪（克）8.7全麦面包热量（千卡）246蛋白质（克）8.5脂肪（克）1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡）320蛋白质（克）9.5脂肪（克）4.8sigh !西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（

6、克）24.6凉粉（带调料）一一一碗凉粉有半斤热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）0.3脂肪（克）0.5绿豆糕热量（千卡）349蛋白质（克）12.8脂肪（克）1麻花热量（千卡）524蛋白质（克）8.3脂肪（克）31.5桃酥热量（千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8藕粉（干的，不是加水泡开的）一一一小貂0克热量（千卡）372（一小袋149）蛋白质（克）0.2脂肪（克）无月饼热量（千卡）428蛋白质（克）5.1脂肪（克）22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡）126蛋白质（克）2.4脂肪（克）5.3冰科热量（千卡）153蛋白质（克）2.9脂肪（克）6.8杏仁露一一一听是250克

7、热量（千卡）46 （一听就是115）蛋白质（克）0.9脂肪（克）1.1雪糕热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7#想不通为什么雪糕和冰醇的热量为什么比冰淇淋大？红葡萄酒（12度）一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量热量（千卡）68橘子汁一杯怎么也有200克热量（千卡）119 （一杯就是238 ）牛奶般包装是250克热量（千卡）54 （250克就是135）蛋白质（克）3脂肪（克）3.2# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶一一一般包装是250克热量（千卡）72 （250克就是180!）蛋

8、白质（克）2.5脂肪（克）2.7# 酸奶的脂肪含量比牛奶低， 但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛奶高。 有些品牌酸奶（不是江西本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖），可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于女性生理需要。全脂奶粉 一一一杯牛奶用量是25克热量（千卡）478 （一杯奶粉用量是120 ,比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）20.1脂肪（克）21.2果味酸奶 一一在江西，最普遍的就是“阳光草莓酸奶” ，250克包装热量（千卡）67 （一盒就是168）蛋白质（克）3.1脂肪（克）1.4脱脂酸奶一一一般包装为200克热量（千卡）57 （200克就是104）蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.4奶油热量（千

9、卡）720 （吃奶油蛋糕当心了！）蛋白质（克）2.5脂肪（克）78.6# 所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆制品豆腐一一一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量热量（千卡）57蛋白质（克）6.2脂肪（克）2.5豆腐干热量（千卡）140蛋白质（克）16.2脂肪（克）3.6豆腐皮热量（千卡）409蛋白质（克）44.6脂肪（克）17.4豆腐丝热量（千卡）201蛋白质（克）21.5脂肪（克）10.5豆浆（甜）一袋50克热量（千卡）43（250克就是115）蛋白质（克）1.8脂肪（克）0.7豆腐脑（水豆腐，不加糖）一一一碗蜃00克左右热量（千卡）10 （一碗只有20,如果不加糖。好呀！

10、）蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.8豆奶一瓶患50克（不加糖。加糖则热量更高）热量（千卡）30 （一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂肪（克）1.5# 市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多甚至更高！豆沙 一一这个东东很重，一个豆沙月饼重125克，你算算一团豆沙多重热量（千卡）243蛋白质（克）5.5脂肪（克）1.9酱干热量（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳 一一一块自然是很少很少的啦，估计也就 5克热量（千卡）138 （一块腐乳只有7）蛋白质（克）9.9脂肪（克）8.1腐竹（干）一一注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多。二两干腐竹吃得好几

11、顿了，要酌情除以单位热量！热量（千卡）459蛋白质（克）44.6脂肪（克）21.7黄豆（干）热量（千卡）359蛋白质（克）35.1脂肪（克）16# 蛋白质好高阿！绿豆（干）热量（千卡）316蛋白质（克）21.6脂肪（克）0.8红豆（干）热量（千卡）309蛋白质（克）20.2脂肪（克）0.6豌豆（干）热量（千卡）313蛋白质（克）20.3脂肪（克）1.1油豆腐（豆泡）热量（千卡）244蛋白质（克）17脂肪（克）17.6# 所有的豆制品蛋白质都特高！生理期多吃。肉类牛肉（瘦）热量（千卡）106蛋白质（克）20.2脂肪（克）2.3酱牛肉热量（千卡）246蛋白质（克）31.4脂肪（克）11.9牛肉干热

12、量（千卡）550天哪！ 蛋白质（克）45.6脂肪（克）40兔肉热量（千卡）102蛋白质（克）19.7脂肪（克）2.2羊肉（瘦）热量（千卡）118蛋白质（克）20.5脂肪（克）3.9羊肉（涮肉用）热量（千卡）198蛋白质（克）19脂肪（克）14.1狗肉热量（千卡）116蛋白质（克）16.8脂肪（克）4.6广东香肠（小香肠） 热量（千卡）433蛋白质（克）18脂肪（克）37.3好肥!火腿肠热量（千卡）212（一根是83）蛋白质（克）14脂肪（克）10.4腊肠（香肠） 热量（千卡）584天哪！ 蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥!火腿热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂肪（克）28腊肉热量（

13、千卡）181蛋白质（克）22.3脂肪（克）9咸肉热量（千卡）385蛋白质（克）40.4脂肪（克）16.5猪大肠热量（千卡）191猪肚热量（千卡）110猪肝热量（千卡）129排骨热量（千卡）264猪肉（瘦）热量（千卡）143蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7蛋白质（克）15.2蛋白质（克）19.3蛋白质（克）18.3蛋白质（克）20.3脂肪（克）5.1脂肪（克）3.5脂肪（克）20.4脂肪（克）6.2猪肉（硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉 ）热量（千卡）339蛋白质（克）13.6脂肪（克）30.6猪血热量（千卡）55蛋白质（克）12.2脂肪（克）0.3鹤鹑热量（千卡）110鸽热量（千卡）201土

14、鸡热量（千卡）124母鸡（一年内鸡）热量（千卡）256乌骨鸡热量（千卡）111蛋白质（克）20.2蛋白质（克）16.5蛋白质（克）21.6蛋白质（克）20.3蛋白质（克）22.3鸡腿脂肪（克）3.1脂肪（克）14.2脂肪（克）4.5脂肪（克）16.8脂肪（克）2.3热量（千卡）181蛋白质（克）16.4脂肪（克）13鸡心热量（千卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8鸡血热量（千卡）49蛋白质（克）7.8脂肪（克）0.213瓦罐鸡汤（汤）热量（千卡）408天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200克，不就是816千卡了吗!蛋白质（克）1.3脂肪（克）2.4#果然说营养都在汤里阿，太惊人了瓦罐

15、鸡汤（肉）热量（千卡）190蛋白质（克）20.9脂肪（克）9.5鸭热量（千卡）240蛋白质（克）15.5脂肪（克）19.7酱鸭热量（千卡）266蛋白质（克）18.9脂肪（克）18.4鸭翅热量（千卡）146蛋白质（克）16.5脂肪（克）6.1鸭舌热量（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克）19.7鸭盹热量（千卡）92蛋白质（克）17.9脂肪（克）1.3肯德基炸鸡热量（千卡）279蛋白质（克）20.3脂肪（克）17.3#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋一一一个鸡蛋一两多热量（千卡）138 （一个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克）9洋鸡蛋热量（千卡）156 （一个就是80）蛋

16、白质（克）12.8脂肪（克）11.1鹤鹑蛋热量（千卡）160蛋白质（克）12.8脂肪（克）11.1鸡蛋白个蛋的蛋白是25克热量（千卡）60 （一个蛋的蛋白是15）蛋白质（克）11.6脂肪（克）0.1鸡蛋黄热量（千卡）328 （一个蛋的蛋黄是 82）蛋白质（克）15.2脂肪（克）28.2皮蛋热量（千卡）171（一个皮蛋是90）蛋白质（克）14.2脂肪（克）10.7鸭蛋热量（千卡）180（一个鸭蛋是95）蛋白质（克）12.6脂肪（克）13咸鸭蛋热量（千卡）190（一个咸鸭蛋是100）蛋白质（克）12.7脂肪（克）12.7糖类蜂蜜一一一瓷勺5克热量（千卡）321（一瓷勺就是50）蛋白质（克）0.4脂

17、肪（克）1.9白糖一一一瓶饮料的用量是25克热量（千卡）396（一杯白糖水是99）蛋白质（克）0.1脂肪（克）0红糖热量（千卡）389 （一杯红糖水是97 ）蛋白质（克）0.7米花糖热量（千卡）384蛋白质（克）3.1脂肪（克）3.3口香糖、泡泡糖热量（千卡）：一片5克巧克力热量（千卡）586蛋白质（克）4.3脂肪（克）40.1水产品编鱼（武昌鱼）热量（千卡）135蛋白质（克）18.3脂肪（克）6.3草鱼热量（千卡）112蛋白质（克）16.6脂肪（克）5.2带鱼热量（千卡）127蛋白质（克）17.7脂肪（克）4.9桂鱼热量（千卡）117黄鳍热量（千卡）89鲫鱼热量（千卡）108鲤鱼热量（千卡）

18、102酸鱼（罐头）热量（千卡）399鲤鱼热量（千卡）109泥纵热量（千卡）96鱼占鱼热量（千卡）102蛋白质（克）19.9脂肪（克）4.2蛋白质（克）18脂肪（克）1.4蛋白质（克）17.1蛋白质（克）17.8蛋白质（克）30.7蛋白质（克）17.6蛋白质（克）17.9蛋白质（克）17.3脂肪（克）2.7脂肪（克）3.6脂肪（克）26.9脂肪（克）4.1脂肪（克）2脂肪（克）3.7沙丁鱼热量（千卡）88蛋白质（克）19.8脂肪（克）1.1鳏鱼（雄鱼、胖头鱼）热量（千卡）100蛋白质（克）15.3脂肪（克）2.2鱼片干热量（千卡）303蛋白质（克）46.1脂肪（克）3.4淡菜（鲜）热量（千卡）8

19、0蛋白质（克）11.4脂肪（克）1.7田螺热量（千卡）60蛋白质（克）11脂肪（克）0.2墨鱼（干）热量（千卡）287蛋白质（克）65.3好高！ 脂肪（克）1.9墨鱼热量（千卡）82蛋白质（克）15.2脂肪（克）0.9鳏鱼（水浸）热量（千卡）75蛋白质（克）18.3脂肪（克）0.8河虾热量（千卡）84蛋白质（克）16.4脂肪（克）2.4虾皮热量（千卡）153蛋白质（克）30.7脂肪（克）2.蟹肉热量（千卡）62蛋白质（克）11.6脂肪（克）1.2海带（鲜）热量（千卡）17蛋白质（克）1.2脂肪（克）0.1海带（干）热量（千卡）77蛋白质（克）1.8脂肪（克）0.184菌菇类鲜蘑热量（千卡）20

20、蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.1黑木耳（干） 热量（千卡）205蛋白质（克）12.1脂肪（克）1.5 72水发木耳热量（千卡）21蛋白质（克）1.5脂肪（克）0.2苔菜热量（千卡）148蛋白质（克）19脂肪（克）0.49香菇（干）热量（千卡）211蛋白质（克）20脂肪（克）1.2香菇（鲜）热量（千卡）19蛋白质（克）2.2脂肪（克）0.3紫菜热量（千卡）207蛋白质（克）26.7脂肪（克）1.1水果西瓜个西瓜起码有八斤以上热量（千卡）34 （一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是 150 ）蛋白质（克）0.5菠萝一个菠萝一斤热量（千卡）41 （一个就是200 ）蛋白质（克）0.5脂肪（克）0.1草

21、莓热量（千卡）30蛋白质（克）1脂肪（克）0.2橙子热量（千卡）47蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.21#所有的柑橘类水果营养成分都差不多。不过是单位重量的不同而已。梨一一一个中等大的梨半斤热量（千卡）41 （一个就是104）蛋白质（克）0.2脂肪（克）0.1荔枝热量（千卡）70蛋白质（克）0.9脂肪（克）0.2苹果一一一个中等大的苹果有半斤热量（千卡）57 （一个苹果就是140）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1香瓜个香瓜有一斤热量（千卡）26 （一个就是130）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1桂圆热量（千卡）70蛋白质（克）1.2脂肪（克）0.1果丹皮热量（千卡）321蛋白质（克）1脂肪

22、（克）0.8山楂片（不加糖）热量（千卡）152蛋白质（克）4.3脂肪（克）2.2李子热量（千卡）36蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.2热量（千卡）32蛋白质（克）0.6脂肪（克）0.2柠檬汁热量（千卡）26蛋白质（克）0.9脂肪（克）0.2葡萄热量（千卡）43蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.3葡萄干热量（千卡）341蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.4柿子 一个中等大小的柿子四两热量（千卡）71（一个柿子142）蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1桃热量（千卡）42蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.1香蕉热量（千卡）91蛋白质（克）1.4脂肪（克）0.2杨梅热量（千卡）28蛋白质（克）0 .8脂肪（

23、克）0 .2柚子一一一个柚子一斤多热量（千卡）41蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .2热量（千卡）264蛋白质（克）3.2脂肪（克）0 .5冻猴桃 热量（千卡）56蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .6坚果类（所有的坚果热量都超高！）核桃热量（千卡）627蛋白质（克）14.9脂肪（克）58.8花生仁热量（千卡）563葵花子热量（千卡）616莲子（糖水）热量（千卡）201莲子（干）热量（千卡）344蛋白质（克）25脂肪（克）44.3蛋白质（克）22.6蛋白质（克）2.8蛋白质（克）17.2脂肪（克）52.8脂肪（克）0 .5脂肪（克）2栗子热量（千卡）345蛋白质（克）5.3脂肪（克）1.7瓜

24、子热量（千卡）573杏仁热量（千卡）514蛋白质（克）32.7脂肪（克）44.8蛋白质（克）24.7脂肪（克）44.8蔬菜（几乎所有的绿叶菜都低于 20,所以我省略了很多）黄豆芽热量（千卡）44绿豆芽热量（千卡）18胡萝卜热量（千卡）43白萝卜热量（千卡）20韭菜热量（千卡）26蛋白质（克）4.5脂肪（克）1.6蛋白质（克）2.1脂肪（克）0 .1蛋白质（克）1.4脂肪（克）0 .2蛋白质（克）0 .9脂肪（克）0 .1蛋白质（克）2.4脂肪（克）0 .4豆角 热量（千卡）30蛋白质（克）2.5脂肪（克）0 .2荷兰豆热量（千卡）27蛋白质（克）2.5脂肪（克）0 .3四季豆热量（千卡）28蛋

25、白质（克）2脂肪（克）0 .4豌豆（鲜）热量（千卡）105蛋白质（克）7.4脂肪（克）0 .3孽落热量（千卡）59蛋白质（克）1.2脂肪（克）0 .2菱笋热量（千卡）25蛋白质（克）1.7脂肪（克）0 .2鲜姜热量（千卡）41蛋白质（克）1.3脂肪（克）0.6土豆热量（千卡）76蛋白质（克）2脂肪（克）0 .2藕热量（千卡）70山药热量（千卡）56芋头热量（千卡）79竹笋热量（千卡）19洋葱热量（千卡）39水芹热量（千卡）13士旺耳机热量（千卡）30蛋白质（克）1.9脂肪（克）0 .2蛋白质（克）1.9脂肪（克）0 .2蛋白质（克）2.2脂肪（克）0 .2蛋白质（克）2.6脂肪（克）0 .2蛋

26、白质（克）1.1脂肪（克）0 .2蛋白质（克）1.4脂肪（克）0 .2蛋白质（克）2.4脂肪（克）0 .3生菜热量（千卡）13蛋白质（克）1.3脂肪（克）0 .3 5冬瓜热量（千卡）11蛋白质（克）0 .4脂肪（克）0 .2黄瓜热量（千卡）15蛋白质（克）0 .8脂肪（克）0 .2苦瓜热量（千卡）19蛋白质（克）1脂肪（克）0 .1南瓜热量（千卡）22蛋白质（克）0 .7脂肪（克）0 .1丝瓜热量（千卡）20蛋白质（克）1脂肪（克）0 .2茄子热量（千卡）19蛋白质（克）1脂肪（克）0 .1西红柿热量（千卡）19蛋白质（克）0 .9脂肪（克）0 .2辣椒（青，尖） 热量（千卡）23蛋白质（克）

27、1.4脂肪（克）0 .3酱的热量芝麻酱618豆瓣酱178辣油豆瓣酱 184黄酱131花生酱594豆瓣辣酱59牛肉辣酱127甜面酱136 （我觉得番茄酱也差不多吧）麻辣酱135肯得基食品热量薯条（小）205柳橙汁（小）104比吉司223炸鸡腿214玉米汤114上校鸡块6块286听装饮料可乐136奶茶112番茄汁60咖啡63乌龙茶0芬达115雪碧95百威啤酒142蔬菜汁106膨化食品（包括旺旺系列）爆米花459薯片555虾味先446品客薯片西式早餐热量一一喔哟，西式早餐热量高！速食早餐店营养指南1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）+不加糖红茶或黑咖啡（热量 0卡）= 310大卡2、烤

28、鲍鱼三明治（热量约 260大卡）+低脂鲜奶（热量约130大卡）=390大卡3、鲍鱼蛋三明治（热量约 430大卡）+不加糖红茶或黑咖啡（热量 0卡）=430大卡4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）+脱脂鲜奶（热量约100大卡）= 380大卡5、原味蛋饼（热量约 300大卡）+不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）=300大卡猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺（8颗） 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡适合减肥的中国早餐1、菜包或肉包（热量约 280大卡）+不加糖清豆

29、浆 300 cc （热量约110大卡）=390大卡2、白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约 120大卡）=340大卡3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡4、快餐车粥品= 240-350 大卡你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x高度(cm) - 6.8 x年龄x活动量女性：665 + 9.6 x体重(kg) + l.9 x高度(cm) - 4.7 x年龄x活动量(活动量：一般人的活动量由1.1- 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.1 ,运动量高的人约为1.3。)感谢下载!欢迎您的下载，资料仅供参考