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1、.单杠的练习方法有哪些好的练习方法都会事半功倍，下面是小编为大家推荐的关于单杠的练习方法有哪些，希望能够帮助到你，欢迎大家的阅读参考。单杠的练习方法有哪些1.引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习12次。如只能完成一个，则需反复多做，以610次为宜。2.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬56米，练习34次。3.屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习24次。4.斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽
2、正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。3045次为一组，练习34组。5.仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉2540次为一组，练习34组。6.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习45次。单杠单杠(horizontal bar)是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两
3、根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.552.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。男子奥运单杠历届冠军奥运会年份中文姓名国家/地区2012年伦敦 左德兰德 荷兰2008年北京 邹凯 中国2004年雅典卡西纳意大利2000年悉尼涅莫夫俄罗斯1996年亚特兰大魏克德国1992年巴塞罗那迪马斯美国1988年汉城阿尔捷莫夫 苏联198
4、8年汉城柳金苏联1984年洛杉矶森末慎二日本1980年莫斯科德尔切夫保加利亚1976年蒙特利尔冢原光男日本1972年慕尼黑冢原光男日本1968年墨西哥中山彰规日本1968年墨西哥米克海尔沃罗宁 苏联1964年东京沙赫林苏联1960年罗马小野乔日本1956年墨尔本小野乔日本1952年赫尔辛基 京塔德瑞士1948年伦敦斯塔尔德瑞士1936年柏林萨尔瓦拉芬兰1932年洛杉矶比克斯勒美国1928年阿姆斯特丹 米埃斯瑞士1924年巴黎什图克利南斯拉夫1904年圣路易斯 安东&亨宁美国&美国1896年雅典魏因加特纳德国历届体操世锦赛男子单杠冠军时间届次运动员国家2011 第
5、43届 邹凯 中国2010 第42届 张成龙 中国2009 第41届 邹凯 中国2007第40届汉布钦德国2006第39届里佐澳大利亚2005第38(单)佩甘斯洛文尼亚 2003第37届鹿岛丈博日本2002第36(单)马拉斯希腊2001第35届马拉斯希腊1999第34届赫苏斯西班牙1997第33届坦斯坎宁芬兰1996第32(单)卡巴罗西班牙1995第31届韦克尔德国1994第29(单)谢尔博白俄罗斯1993第28(单)哈尔科夫俄罗斯1992第27(单)米休金独联体1991第26届李春阳&布契尼尔中国&德国1989第25届李春阳中国1987第24届比洛泽尔采夫苏联
6、1985第23届童非中国1983第22届比洛泽尔采夫苏联1981第21届特卡切夫苏联1979第20届托马斯美国1978第19届笠松茂日本1974第18届京格尔联邦德国1970第17届监物永三日本1966第16届中山彰规日本1962第15届小野乔日本1958第14届沙赫林苏联1954第13届穆拉托夫苏联1950第12届阿尔托宁芬兰1938第11届勒斯什瑞士1934第10届温特尔德国历届世界杯体操赛男子单杠冠军年份 届次 地点 冠军(国籍)2008 十四 马德里 宗德兰德(荷兰)2006 十三 圣保罗 马拉斯(希腊)2004 十二 伯明翰 冈察洛夫(乌克兰)2002 十一 斯图加特 佩甘(斯洛文尼
7、亚)2000 十 格拉斯哥 贝雷什(乌克兰)1998 九 日本鲭江 伊万科夫(白俄罗斯)1990 八 布鲁塞尔 贝伦基(苏联)&西川大辅(日本)1986 七 北京 科罗廖夫(苏联)1982 六 萨格勒布 童非(中国)&李宁(中国)1980 五 多伦多 马库茨(苏联)&具志坚幸司(日本)&锦井利臣(日本)1979 四 东京 京格尔(西德)1978 三 圣保罗 京格尔(西德)1977 二 奥维多 马尔凯洛夫(苏联)&特卡切夫(苏联)&京格尔(西德)1975 一 伦敦 冢原光男(日本)注：从1998年起改为世界杯总决赛。 单杠的练习方法有哪些: