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1、.如何摆脱“春节后综合征”市铁路医院内三科主任、消化内科专家胡家华专访春节是合家团聚、尽享天伦之乐的时候，但是这些天过于放松的结果导致了春节过后大多数上班族出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，其中疲惫、嗜睡、神经性厌食、不想上班是最容易出现的症状，这些症状的综合表现也被专家称为“春节综合征”。那么如何摆脱这些症状，尽快投入到工作中呢？本期邀请市铁路医院内三科主任、消化内科专家胡家华为大家支招。 笔者：怎么判断自己患上“春节后综合征”？胡主任：比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然
2、恢复的清静日子；孩子无法安心学习。这就是“春节后综合征”的典型表现。 笔者：听说，节后消化科很忙，看肠胃的患者比较多？胡主任：是的。每逢过完年，市民从进到出，甚至肝脏、胰腺、肠道等整个消化道都有各种各样的问题。在节后，肠胃炎算是在消化内科里的排在患者人数第一位的疾病了。多数病人出现消化不良、腹胀、腹痛等症状。这些患者往往会分两类：一类人平时工作疲劳，精神压力大，睡眠也不好，胃肠功能本身就较差。他们在过年期间情绪较为放松，在饮食上吃得比平时多了一些，结果就出现了消化不良的状况，拉稀便等。另一类人就是外出旅游或回家探亲后，舟车劳顿，加上饮食不规律或饮食不洁，导致肠胃功能紊乱，腹胀、腹痛、
3、食欲差等症状。对于普通的胃肠炎，唯一需要的治疗就是饮用足够的水，即使是让正在呕吐的病人饮用小量液体也有好处，除纠正其脱水外，还能起到止呕的作用。如果呕吐量较多、时间较长，病人出现严重脱水，则需要静脉输液，补充水和电解质。值得注意的是，近期曾外出旅游，尤其是去过国外的，如果消化道的症状严重或持续时间超过48小时，则应取其粪便标本作实验室检查，包括白细胞、细菌、病毒或寄生虫，帮助医生做出正确的诊断。需要提醒的是，在发生胃肠炎初期，肠蠕动活跃或处于痉挛状态，其消化吸收功能都比较弱，所以在起病后8-12小时内，吃粥、稀面等清淡饮食，忌酒、忌辛辣、忌油腻、忌生冷。较轻的情况，让身体自己修复，不吃药也会好
4、转。 笔者：还有许多人会觉得没有胃口，这是怎么回事？胡主任：过节期间，不少人因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。 笔者：那么，春节过后吃什么更健康，可以帮助肠道减轻压力呢？胡主任：以下是春节过后的食物推荐，春节过后调整饮食有利于身体健康，缓解肠胃疲劳，对于重新投入工作是非常有帮助的。1.吃点粗粮节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要
5、注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 2.吃些纤维节后几天要特别注意膳食纤维的补充。节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。3.吃些水果要调整节日里失衡的消化功能，
6、水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有清热化滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。4.多喝开水利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。5.来碗养胃粥春节阖家团聚，难免
7、举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。 笔者：睡眠方面，也需要进行调整吧？胡主任：是的。长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7-8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。此外，由于长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用
8、，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。要想尽快进入工作状态还需要注意下面几点：第一，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。第三，购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。第四，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。第五，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。: