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1、产后记忆力减退恢复办法、措施及食物大部分新妈妈都有这样的体验，从怀宝宝开始似乎记性变差了，经常丢三落四， 反应也不如孕前那么灵敏 俗话说一孕傻三年”是真的吗？生完宝宝后，减退的记 忆力还能恢复到从前吗 ?以下是学习啦小编为大家收集整理的产后记忆力减退恢复办法 的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考 !希望能够帮助到您。一、产后记忆力减退恢复办法1、多吃鱼类蛋类瘦肉类 因为这些食物中含有大量的胆碱。而人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人 大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。所以多吃些含有胆碱的食物会有 效的防止记忆力的减退，并且增加一些记忆力。2、多吃新鲜的蔬菜 比如白菜、油菜、芹菜、
2、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、金针菜 （黄花）、荠菜等。因为这些蔬菜中含有碱性和丰富的维生素。而碱性食物对改善大脑功能有一定作用。 因此蔬菜是我们的必选食物。3、多吃一些含镁的食物 比如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。因为镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。另外，核桃必选之物。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的 营养物质。4、多吃一些富含卵磷脂，维生素和矿物质的食物 比如豆类牛奶，动物的脑，骨髓，肝脏等。因为卵磷脂充分供应机体内有足够的胆碱与人体内的乙酰结合为 “乙酰胆碱 ”，而乙酰胆碱正是神经系统信息传递时必需的 化合物。所以长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程，预防或推迟老年痴
3、呆的发 生。5、降低压力 任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道，过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因，压力能够激活人体内的一种酶 蛋白 激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。另外，压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个 轻松应对的策略是：写日记，这能够让你安静下来，帮助你加工和记忆自己所经历的 事情。6、多进行体育锻炼一项对 1.8 万名女性的研究发现，那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性 年轻 3 岁。另一项对中年女性的研究也表明，那些每天做 20-30 分钟健身操的女性， 患老年痴呆症的几率比其他人要低 60%
4、。经常进行体育运动的个体，神经细胞繁殖会 更快，神经细胞之间的联系也更强，这可以保护神经系统免受损害。7、做一些脑力游戏 那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电 视的人保持记忆更长久。新妈产后忘事是有一定原因的，主要是注意力全部集中在了宝宝身上，而且睡眠 质量不高等，为了缓解记忆力下降，新妈要积极采取一些小方法，多多散步，做点脑 力游戏，降低生活压力等，都能有效缓解二、哪些食物有助提高记忆力1、谷物类：谷类中含有大量的 B 族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有 营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆 力就会下降。2、鱼类：
5、每周食用一次富含 Omega-3 的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需 脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。3、坚果类：多吃富含维生素 E 的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记 忆力。4、绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等 ;富含维 C 的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。5、龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有 良好疗效，是健脑益智佳品。6、蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及 其他脑功能。三、应对产后健忘还有哪些措施1、保证充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以帮助妈妈减压，减少记忆力受
6、损;2、多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快，细胞间联系更强，保护神经系统免受 损害;3、远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和精制食 物的摄入。四、产后记忆力减退的缓解方法1、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发 现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。 他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记 忆的材料。学习结束之后，再播放 2 分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。 很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。2、背诵经典提高记忆 我们知道
7、，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳 句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗 ?那可是锻炼记忆力的 “硬功夫 ” 呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持 10 至 20 分钟的背诵，也能增进记忆力。3、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在 人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自 身更多的记忆 “通道 ”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。4、奇思怪想强记忆 我们在学习与看
8、书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便 好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将 桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做 连接。原来的东西就叫 “桩子 ”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据 和外语的记忆。5、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀 嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆 力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能 力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就
9、是例证。6、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在 语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一 事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。7、巧妙饮食助记忆摄取适量的 “健康油脂 ”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循 环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少 的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员 乙酸胆碱。如果你经常 吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。8、多爱玩耍
10、的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩 爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、 玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间 的信号传导，巩固记忆。9、运动健身可防止记忆衰退 一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强 记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血 管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明， 要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10 岁或 11 岁时考
11、试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同 龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。 最新研究还反驳 了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促 进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海 马状突起上表现得最为明显。10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特 别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物 质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。相关文章：1. 如何恢复记忆力的方法2. 生完孩子后记忆力减退怎么办产后怎样恢复3. 产后记忆力减退的原因以及改善方法4. 产后记忆力减退怎么办5. 解决产后记忆力下降的方法6. 产妇记忆力下降原因与改善方法7. 产后记忆力下降怎么办8. 生完孩子记忆力减退吃可以提高记忆力