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1、外侧坐越两杠直角下（一）教学目标1 .掌握外侧坐越两杠直角下的动作方法及保护与帮助方法。2 .通过练习，发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质，提高控制及平衡 能力。3 .培养学生勇敢、果断及不断追求完美的精神，提高合作学习的意识和能 力，增强安全意识。（二）动作方法预备姿势：外侧坐两手体后撑杠。上体稍后仰，两手用力撑杠的同时两腿并拢借助上体压杠的反弹力量向右 （左）前上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠，换握的同时打腿、展牌，缓冲落 地（图9-26）B jtJ /产 二L 此图换成女生口诀：上体后仰臂直伸，借助反弹腾起身，两腿高摆移重心，推手换握落地稳。（三）动作要点两腿并拢用力侧前上摆；越杠要用
2、力推杠移重心。（四）教材重点、难点重点：并腿前上摆腿起，推手及时移重心难点：压杠、摆腿、推手的协调配合（五）保护与帮助方法保护帮助者站在练习者下杠的一侧， 一手握上臂，另一手在练习者并腿前上 摆腿的同时托臀部，帮助其越两杠，直至落地。（六）教学建议1 .外侧坐压杠摆腿成同杠上的外侧坐练习。2 .外侧坐摆越一杠成支撑练习。（斜前上方可设标志物）3 .外侧坐摆越两杠成另一杠的外侧坐（图 9-27）第一图应成另一侧的外侧坐（七）易犯错误及纠正方法1 .摆腿力量不足，高度不够纠正方法：（1）反复练习外侧坐压杠摆起再成外侧坐。重点体会利用弹性摆腿。（2）摆腿的前上方设置标志物。（起摆时，重心稍后移）2
3、.推手换握不及时纠正方法：（1）采用信号或语言提示法，帮助掌握推手换握时机。（2）在帮助下完成动作。（八）外侧坐的拓展练习1 .外侧坐前腿经杠内后摆转体180度成外侧坐（另一腿在前）。2 .外侧坐越两杠向内转体 90、180度下。3 .连接方法一般是与外侧坐动作连接，做为下法。分腿坐前进分腿坐前进是一个混合支撑的动作，完成动作不仅需要有两臂的支撑力量，还要有较好的身体协调性及动作的节奏感， 才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时 机与相互的配合，学练过程中，在掌握技能的同时，还应发展相关的体能。（一）教学目标1 .掌握分腿坐前进的动作方法，做到两手向前撑杠的同时两腿弹压杠后摆并 腿进杠动作连贯。2
4、.通过练习，发展学生的力量、协调、灵敏等身体素质。3 .培养学生勇敢、果断的心理品质，提高观察、分析及解决问题的能力。（二）动作方法预备姿势：杠端站立跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿，以大腿后部触 杠成分腿坐，然后身体挺直立牌骑杠，身体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前 稍远处撑杠的同时，两腿顺势压杠后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐（图 9-24）。跳起直臂顶肩撑杠，顺势前摆分腿滑杠，推手挺身立腰骑杠，两手体前稍远 撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐杠。口诀：前摆过杠分腿后滑，挺牌立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿 坐杠。（三）动作要点杠端跳起直臂撑杠；前摆过
5、杠成分腿坐；向前握杠保持一定距离，两腿压 杠并腿进杠有保持直膝。（四）教材重点、难点重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠难点：两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合（五）保护与帮助方法保护帮助者站在杠外练习者的侧面，前摆时顺势托其背或臀部至分腿坐, 两腿弹杠后摆时，一手握其上臂，另一手托送膝部，帮助并腿进杠（图 9-25）。（六）教学建议1 .连续练习跳起成分腿坐。2 .反复进行支撑摆动成分腿坐练习3 .在垫上进行分腿坐前进练习。4 .分腿坐开始，进行推杠挺牌、立腰练习5,杠上加标志物进行两手远撑杠练习。6 .在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。7 .完整动作练习。(七)易
6、犯错误及纠正方法1 .屈腿、收牌、塌腰纠正方法：(1)在垫子上练习分腿坐前进。(2)在低杠反复做分腿坐挺牌、立腰的练习。2 .两手体前撑杠位置不当或撑杠与弹杠配合不协调纠正方法：(1)在杠上做标记进行练习。(2)用语言或信号提示。(3)在帮助下完成动作。(八)分腿坐前进的拓展练习1 .两臂体后撑杠，分腿坐移行。2 .两臂体前撑杠，分腿坐移行。3 .与其他动作连接方法一般安排在组合动作的开始，如：杠端跳上成支撑一分腿坐前进；也可安排 在组合动作的中间，如支撑摆动成外侧坐一后腿前摆成分腿坐一分腿坐前进一 次；还可与下法连接，如：分腿坐前进一次成外侧坐一越两杠下。支撑后摆转体180度成分腿坐支撑后摆
7、转体180度成分腿坐，一般是组合练习中的中间动作。完成动 作不仅要求支撑后摆要有一定的高度， 紧腰控制好身体姿态，掌握好转体、分腿 的时机，而且对练习者也是一种心理挑战。(一)教学目标1 .能说出支撑后摆转体180度成分腿坐的动作要点，并能独立完成动作， 在相互学练中正确运用保护与帮助方法。2 .通过练习，发展上肢、肩带及腰腹力量，提高身体协调性、灵敏性以及 动作的时空感和身体的控制能力3 .培养学生克服困难，勇于挑战自我的心理品质，提高观察、分析、解决 问题及相互交往的能力。（二）动作方法（以向右转为例）支撑摆动开始，当两腿后摆过杠面时，含胸，肩稍前移，头右转，以脚尖带 动牌部迅速右转180
8、度，右手推杠，分腿送牌成左右剪角，以大腿内侧坐杠，两 手换握于体后成分腿坐（图9-34）口诀：支撑后摆过杠面，脚尖带牌身体转，转牌分腿有先后，推手握杠及时换。（三）动作要点后摆要高于杠面，脚尖带动牌来转，必须先转再分腿，推手依次，换握及时。（四）教材重点、难点重点：支撑后摆过杠面后，先转再分腿。难点：脚尖带牌转转，分腿坐杠有控制。（五）保护与帮助方法保护帮助者站在练习中转体方向的异侧， 当练习者后摆两腿过杠面时，两手 顺势搓送其牌部，帮助完成转体成分腿坐（最好保护者站在高点的位置）；保护帮助者站在练习者转体的异侧，一手扶上臂，另一手于杠下托其转体方 向的异侧腿，帮助完成转体成分腿坐。（六）教学
9、建议1 .垫上辅助练习：俯撑，一脚蹬地，一腿后摆转体180度成分腿坐，体会转牌分腿。要求：蹬地、转体，再分腿。2 .同样的动作在跳马或跳箱盖上做。3 .在低双杠上俯撑做蹬杠转体成分腿坐练习。4 .杠端支撑摆动后摆做转体练习，体会转牌时机。要求：以脚尖带动身体转。5 .用语言或信号提示转体、分腿时机6 .在帮助下完成动作。7 .独立完成动作。8 .支撑后摆转体180度成分腿坐，是初中阶段双杠教学内容中有一定难度 的动作，要完成动作，首先要有一定的上肢、肩带及腰腹的力量和身体的控制能 力，同时，由于该动作是在后摆过程中完成转体分腿，对练习者来说有一定的心理负担，因此，教学中除要加强保护与帮助，积极鼓励外，还要注意相关体能的 发展，以促进运动技能的掌握。(七)易犯错误及纠正方法1 .后摆高度不够或塌腰纠正方法：(1)反复练习支撑摆动。(2)杠后上方设置标志物，练习支撑摆动。2 .转牌、分腿时机不当纠正方法：(1)加强讲解要先转牌，再分腿，并在垫上进行俯撑转牌分腿的练习。(2)用语言或信号提示转牌、分腿的时机。3 .推手换握不及时纠正方法：(1)语言提示推手时机。(2)在保护帮助下完成动作。(八)支撑后摆转体90度成分腿坐的拓展练习1 .支撑后摆转体90度坐一杠上。2 .连接方法一般编排在组合或成套动作的中间，后面的动作接的是以分腿坐开始的动作，如：分腿坐前进等。