《大成拳自修入门百日功.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大成拳自修入门百日功.doc（9页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、大成拳自修入门百日功大成拳以养生与实战价值吸引了无数武林学子。大成拳 博大精深，愈钻愈觉其深，愈练愈感其难。修习大成拳无固 定之法，修习者可根据自身情况灵活掌握。但在众多大成拳 习练者中，能够得到明师指点、口传身授者极少，大多数人 是靠自学。自学大成拳有一定难度，许多人习不得法，或因 种种条件所限，一直未能真正步入大成之门。笔者也是一名自学大成拳者，幸小有所成。今愿将本人 自修入门之过程心得整理出来，以助初学者一臂之力，早日 步入大成之门。习练者参考时不可拘泥。自修大成入门功整个过程约百日。准备工作初学大成拳，当研读王芗斋所著大成拳论 ，以后修 习过程中也须时时参照，认真体会。大成拳讲究“悟”
2、性， 而“悟”的基础则是对拳学理论的深刻体会。非边思边练不 能有得。第110天只站浑元桩于永年先生演示浑圆桩）摆好桩式后， 从头顶开始至颈至躯干及臂、 腿依次放松须松静站立，不加任何意念，切记头直、目正、神庄、心静， 并于桩功中体会这四个词的含义，照此修正外形及神意。 呼吸自然，不应憋气或做作。双目可睁可闭，不可意守 任何部位。 大成拳不走经络不练气， 练意则对， 练气则错 （初 学者尤须注意 ）。站桩时间不强求，欲速则不达，每次桩功，应站至感到 疲劳或酸痛难支时即止。若用拙力勉强支撑，则有害无益。初练者可能站桩时间较短，益多加练习，每日最好能站 三至四次， 且两次站桩之间隔一定时间， 这样既
3、能尽快出功， 还有利于神经和肌肉疲劳后的恢复。第1130天加练摩擦步和试力（姚承光先生教授王志方先生意拳走步摩擦步）经过 10 天修习，再站浑元桩时可加入一定意念，如： 摆好桩式、放松身心后，即可意念两臂环抱一气球，既不可 松，松则飞走；也不可紧，紧则会破。再以意念使气球慢慢 胀大，同时两臂及手似被气球所撑，稍向外拉开一点，体会 两手拉开时的感觉。意念中双手、双臂抱紧一点，体会抱紧 时气球的阻力感。初练时，动作幅度可大一点，越缓慢、均 匀越好， 但不可用拙力。 此时，即可感觉到内劲的初步产生， 两手随意念会有发麻通电之感，但意念不可过强，似有似无 即可。如此每日修习，这种力感会由手渐及臂、肩等
4、处。每次站桩完毕，可做一些试力动作，不必多，一两种即 可，如钩锉试力、开合试力都行。试力时切记松、缓。在松 和柔顺、意念集中的状态下，方可真切细微地体会到桩功所 得的内劲。功力浅时，只在手部有力感；日渐功深后，全身 处处皆力感，由此可知自身功力进步情况。摩擦步的练习，宜在桩功后进行。初时应只求慢、稳、 松，体会全身之动，不可求快。练习时间宜长一些，最好练 至稍有疲乏出汗为止。此时的摩擦步练习，既可练习全身之动，又可增强下肢 力量，对桩功大有益处。本阶段总结：随功力的加深， 站桩时间应相应延长 （全凭自然， 不可强 求），而力感也会由两手渐及肩背，酸、麻、胀、痛、热等感 觉均可能出现。此时当继续
5、放松身心，体会身体内部的细微 变化。第3140天只练矛盾桩（王永刚先生演练矛盾桩）经过 30 天的认真练习，大致应能初步体会到内劲的存 在。若求技击，则可开始站矛盾桩。按桩式要求站好后，需 保持以下原则：1. 头上顶，有挺拔之意； 2. 两臂及全身各处夹角均成钝 角； 3.继续保持放松，绝不可有拙力。在此 10 天中不需加意念，只需在间架不变的情况下保 持松静， 站至疲乏即止。 此阶段， 主要是适应矛盾桩的桩式。本阶段总结：初站矛盾桩，可能会觉得原来站浑元桩时的力感有所减 弱，且站桩时间减少，酸、麻、胀、痛的感觉加重。这些都 是桩功的正常反应， 当努力放松身心， 一段时间后自会适应。第4180
6、天矛盾桩、钩锂试力、摩擦步矛盾桩适应后，当加入一定的意念活动，即用心去体会 两手臂的开与合、推与拉、提与沉之力，亦即体会左右、前 后、上下六面力。配合意念活动可逐一试之，两手及臂可有 微微动作，并以全身与之应合。此时应能逐渐感觉到六面阻 力的存在。 随动力加深， 两手臂犹如固定在空中， 移之不动， 并有很强的沉重感和膨胀感。练习钩锉试力，要注意以下几点：1. 用意不用力，意念高度集中，全身松和柔顺。2. 愈缓愈慢愈好，在缓慢动作运行中去体会两手臂及身 体的细微反应及变化， 体会身体的内动， 再体会身外之阻力。3. 多面力感：向前推时，双手要有向前、向上及向左右 的分力；向后拉时，要有向后、向下
7、及向左右的合力。4. 体会争力：向前推时，两手掌根要有后拉之意；向回 拉时，两手指端要有前指之意。此即李照山先生所讲的“力 意相逆”之意。本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练，要在走 步中去体会全身的阻力感 （实际是全身的试力 ），走时宜平心 静气、缓慢运行，要有王芗斋所讲“在大气中游泳”之意， 久而久之，自有所得。同时，利用走步可结合试力训练，但须注意保持全身上 下协调一致，一动无有不动。本阶段总结： 在此阶段，随着桩功的修习，功力会明显增长，力感亦 由手臂渐及肩、颈，而后达胸、腹。同时，由于走步和桩功 的配合训练，双脚及腿部也开始有内劲产生，并向腰部逐渐 会合。 全身会有重力感和膨胀感
8、， 站桩时有， 平时也有； 肩、 背、胸、腹等部位同时有流动感，十指时常有不规则跳动。 全身大部已具备一定的抗击能力，身体敏捷，打击力倍增。第81100天 矛盾桩、单操手试力及摩擦步训练 此时练功，应不再局限于固定时间，除站桩外，平时心 中应常存意念， 时时体会身体气血之流动、 身外阻力之变化， 即所谓“行走坐卧，不离这个” 、“拳拳服膺”之意，如此功 力才能迅速增长。桩功可仍站矛盾桩，应多加意念活动。此 时力感已渐达全身， 站桩时， 全身形成整体， 犹如一个圆桶。 在外形不动的情况下，加推拉、提沉、撑抱六面力意念，均 有强烈力感。此时已可做单操手试力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎扑、 圈捶等。练习
9、时须注意以下几点：1. 动作要缓慢，要柔顺、要“整” ，即以全身之动去动。2. 要有对敌意识，取“无敌似有敌”之意，即虽为试力， 但神意要真。3. 在精不在多，要选择自己认为得心应手的单操手多加 练习，以备日后实作之需。此时的摩擦步训练已是一种综合性训练，即是走步，又 是试力， 还需有一定的应敌意识。 节奏和速度也可有快有慢， 并可任意结合试力和单操手动作。本阶段总结： 经过百日苦修，学者应具备一定的功力，胸部坦荡，腰 部充实，全身力量浑厚而又柔和，全身力感渐渐融为一体。 日后更须苦心修习，认真思考，细心体会，边思边练，边练 边悟，依次修习七妙法门，努力奔向大成之境。本阶段总结：随功力的加深，
10、 站桩时间应相应延长 （全凭自然， 不可强 求），而力感也会由两手渐及肩背，酸、麻、胀、痛、热等感 觉均可能出现。此时当继续放松身心，体会身体内部的细微 变化。第3140天只练矛盾桩经过 30 天的认真练习，大致应能初步体会到内劲的存 在。若求技击，则可开始站矛盾桩。按桩式要求站好后，需 保持以下原则：1. 头上顶，有挺拔之意； 2. 两臂及全身各处夹角均成钝 角； 3.继续保持放松，绝不可有拙力。在此 10 天中不需加意念，只需在间架不变的情况下保 持松静， 站至疲乏即止。 此阶段， 主要是适应矛盾桩的桩式。本阶段总结： 初站矛盾桩，可能会觉得原来站浑元桩时的力感有所减 弱，且站桩时间减少，
11、酸、麻、胀、痛的感觉加重。这些都 是桩功的正常反应， 当努力放松身心， 一段时间后自会适应。第4180天矛盾桩、钧锂试力、摩擦步矛盾桩适应后，当加入一定的意念活动，即用心去体会 两手臂的开与合、推与拉、提与沉之力，亦即体会左右、前 后、上下六面力。配合意念活动可逐一试之，两手及臂可有 微微动作，并以全身与之应合。此时应能逐渐感觉到六面阻 力的存在。 随动力加深， 两手臂犹如固定在空中， 移之不动， 并有很强的沉重感和膨胀感。练习钩锉试力，要注意以下几点：1. 用意不用力，意念高度集中，全身松和柔顺。2. 愈缓愈慢愈好，在缓慢动作运行中去体会两手臂及身 体的细微反应及变化， 体会身体的内动， 再
12、体会身外之阻力。3. 多面力感：向前推时，双手要有向前、向上及向左右 的分力；向后拉时，要有向后、向下及向左右的合力。4. 体会争力：向前推时，两手掌根要有后拉之意；向回 拉时，两手指端要有前指之意。此即李照山先生所讲的“力意相逆”之意本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练，要在走 步中去体会全身的阻力感 （实际是全身的试力 ），走时宜平心 静气、缓慢运行，要有王芗斋所讲“在大气中游泳”之意， 久而久之，自有所得。同时，利用走步可结合试力训练，但须注意保持全身上 下协调一致，一动无有不动。本阶段总结： 在此阶段，随着桩功的修习，功力会明显增长，力感亦 由手臂渐及肩、颈，而后达胸、腹。同时，由
13、于走步和桩功 的配合训练，双脚及腿部也开始有内劲产生，并向腰部逐渐 会合。 全身会有重力感和膨胀感， 站桩时有， 平时也有； 肩、 背、胸、腹等部位同时有流动感，十指时常有不规则跳动。 全身大部已具备一定的抗击能力，身体敏捷，打击力倍增。第81100天 矛盾桩、单操手试力及摩擦步训练 此时练功，应不再局限于固定时间，除站桩外，平时心 中应常存意念， 时时体会身体气血之流动、 身外阻力之变化， 即所谓“行走坐卧，不离这个” 、“拳拳服膺”之意，如此功 力才能迅速增长。桩功可仍站矛盾桩，应多加意念活动。此 时力感已渐达全身， 站桩时， 全身形成整体， 犹如一个圆桶。 在外形不动的情况下，加推拉、提
14、沉、撑抱六面力意念，均 有强烈力感。此时已可做单操手试力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎扑、 圈捶等。练习时须注意以下几点：1.动作要缓慢，要柔顺、要“整” ，即以全身之动去动。2. 要有对敌意识，取“无敌似有敌”之意，即虽为试力， 但神意要真。3. 在精不在多，要选择自己认为得心应手的单操手多加 练习，以备日后实作之需。此时的摩擦步训练已是一种综合性训练，即是走步，又 是试力， 还需有一定的应敌意识。 节奏和速度也可有快有慢， 并可任意结合试力和单操手动作。本阶段总结： 经过百日苦修，学者应具备一定的功力，胸部坦荡，腰 部充实，全身力量浑厚而又柔和，全身力感渐渐融为一体。 日后更须苦心修习，认真思考，细心体会，边思边练，边练 边悟，依次修习七妙法门，努力奔向大成之境。