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1、太极拳的走劲与对拉太极拳的走劲与对拉太极拳走劲与对拉无处不在，对拉离不开走劲，走劲不能没 有对拉。没有走劲的对拉是空洞的，不是完整的。没有对拉 的走劲就会感到无可适从， 会失去重心， 没目的地， 无定向， 不会成为一个完整的劲。我是以练传统杨氏 l03 氏太极拳为主，通过多年的演练，对 对拉、走劲、腰肾的演练，略悟出点浅薄道道，现写出向同 好请教。传统 l03 式太极拳， 走劲与对拉从预备式劲的何去何从说起。 当两脚与肩同宽站立、两臂下垂腿的两侧，劲应从头的虚领 顶劲处下降， 由百会、大椎、两膀贯背到腰、 尾闾 （已通三关 ）， 劲再下行到腿足。 这时百会与尾闾、 会阴、 涌泉已形成对拉。走劲
2、与对拉”全是在意识的引导下形成的。起势劲由足跟引起，两臂两掌由两腿两侧领劲，由脚而腿而腰通背达臂、虚 虚上提，当臂提到与肩同高与肩同宽时，劲行到两掌并达两 手手指尖，与脚趾上下平行对拉，劲可达四梢。两掌与脊与 腰与背成前后对拉，百会与尾骨与脚跟上下对拉。整体形象 高大挺拔。然后以意领劲。使两臂两学坠肘下落。本人感觉 是：两臂两掌虽然下落，劲也在由上而下行，而自我感觉身 体并未跟着坠落，而是节节上拔拉长。好像长高了许多。充 分体会到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背的舒服感。这种感 觉的形成是因穴位与穴位之间在松拉、松拔中形成的。如百 会与会阴在松拉：百会与两肩、下落的两臂、两掌、两掌的 劳宫穴、两掌
3、手指在松拉：百会与涌泉也在上下松拉。最重要也是最关键的是：这些穴位的松舒对拉都离不开走脊 背，整个脊椎布满了穴位。如；会阴、长强、腰阳关、命门、 大椎、哑门、百会等，是督脉必经之路。所以练拳时能用意 注重穴位之间的对拉与脊的充分利用，就会知道练太极拳有 多么美、多么好。接下来是左棚。右棚。杨氏太极拳的左拥比较特别。太极拳 的外三合要求手与足合。而杨氏太极拳的左掤，迈出去的左 脚伸向正南 （面朝南打 ），脚尖对准正南，面向正西，左臂左 手向正西指出，棚向正南。左手指与左脚趾确没法合。但要 求既要尾间中正，还要左膝与左足尖对齐，还不超出脚尖。难度大，不易做好。我认为这是我们杨氏先辈用心良苦，为 了
4、让练拳的后人更好地锻炼腰，刻苦练好基本功，必须通过 压腿、高踢腿，松腰松胯才能达到这个动作的要求。可以说 这是个不同于、超越于其他拳式的绝招。练拳之人必须严格要求自己，练就松腰松胯，使腰能活、能 松柔地灵活转动，否则会顾此失彼。下边该说说左棚的走劲：腰带右脚开后，意领劲由足上行到 腿，右腿为实，左腿为虚，向正南迈出。劲上行到腰，充分 利用腰松柔转动，使右肾转后顶、左肾转前顶。两肾的转顶 也活了带脉，锻炼了两肾。意领劲上行，串脊到膀达臂，使 左臂拥向南、右臂从左臂肘腕之间下，劲送到手指，左手掌 斜向上，手指指向正西，右掌下捋于右胯前，掌心斜朝下， 手指也指向正西，意达手梢，两掌成上下呼应，并对拉
5、。同 时劲已通脊达腰到腿， 左腿弓出，右腿伸开。有必要提的是: 尾闾一定要正中与地面垂直，百会与尾间成对拉，左膝尖一 定要与左足尖对齐，不超脚尖为度。劲已达两足，意到涌泉 与脚趾。两肩两臂与两胯两腿两足成对拉。这种架势，如一 座钟，四平八稳。移重心，劲由脚上行而腿而腰，腰劲带动 腰松柔内转，使左肾内环，使左脚内扣 45 度，左臂左掌跟 着内环扣，左臂左掌向南再度掤出，左腿由虚变实，提起右 虚腿向正西迈出，足根着地，这时劲已从腰下行到腿到足。 意领劲马上上行，由足上腿到腰串脊到两臂。右臂由下往上 渐渐拥出，左臂配合右臂由肘、腕之间下合在右臂肘下方。 同时右脚踏平，右腿弓出。意、劲主要在右臂，右臂
6、为实， 左臂为虚， 两臂与背脊形成对拉。 百会与尾、 会阴、 足对拉。如没有对拉意，将会感到无可适从，拥出的臂没有定向。形 成前爬，两肩耸起，两肘悬起，两掌立不起。臂部悬起，脚 根拔起，整个人失去重心。接下来是捋势。得到劲的右臂为实，须有十足的拥意，这种 掤意不但两臂两掌有，背、脊、腰同时都拥，形成一个铁筒 似的圆柱体，自然形成两臂与腰脊背的对拉。这时百会与尾 闾、足也形成对拉，意也就是思路，引导内劲由足而腿而腰 通脊到臂达掌来完成。拥出的右臂随腰松柔转向西北角，腰 劲使腰中带脉充分转动，命门外突抻开，两腿虚实转换，两 臂随腰松柔地、富有弹性地边后坐边捋向西南角。现在劲在 两臂两掌，捋劲离不开
7、背脊腰的拥劲，捋的两臂始终与后背 脊腰以至两肾、命门成对拉状态。立身中正，尾间与地面垂 直，虚领顶劲，百会与会阴、尾闾拉成一条线，当然百会与 尾间成对拉。挤式与按式的走劲与对拉大同小异。挤是由捋式完成后，化 劲使劲由两臂通背脊下行到腰，腰内转向正西，两臂合， , 左手搭在右臂肘腕之间， 领劲从腰部下行到腿到足， 足蹬劲， 劲再次从原路上行到腿，使右腿逐渐弓出，左腿抻开，劲上 行到腰，腰命门后顶，送劲穿过脊椎到两臂，右臂领劲，左 臂助右臂一臂之力， 劲力十足向前挤出。 背拔、 脊拉、腰顶。 两臂与背脊腰形成明显对拉。此式需充分体现虚领顶劲，沉 肩垂肘才能做的好。百会与会阴、尾闾、足成对拉：百会与
8、 两肩两肘、两胯也在对拉。对拉是通过内劲的上通下达而形 成的，同时达到了内外相合。按式的走劲与对拉。挤完后，两臂分开 （与肩同高、同宽 ）， 劲从两掌往臂上行， 上肩到大椎从脊下行， 同时两臂渐内收、 两掌渐立，内劲到腰到臀下坐到腿、腿曲蹲，劲行到足。足 蹬劲使劲复从原路上行，意识引劲上行由脚、腿、胯、腰、 两臂随蹬抻劲渐前行，直到内劲由腰往脊送时内劲贯脊通两 膀、两臂、两掌，使两掌沉肩、垂肘、立掌、坐腕，劲力十 足地按出。两掌与背脊腰、命门形成明显对拉，这种对拉不 是硬拉、死拉，是富有弹性的拉；百会与会阴、尾间、足自 然形成对拉。揽雀尾的左掤、右拥、捋、挤、按的走劲与拉 最体现了五弓备齐。单
9、鞭的过度动作，往往不引人注意。 88 式太极拳， 24 式太 极拳等国编的太极拳大部是一个云手接单鞭的。经较简单好 作，适合初学者演练。传统的杨氏 103 氏太极拳，揽雀尾过 度到单鞭，腰带动右脚内扣 135 度，带动上身两臂要转 225 度，这就需要由走劲提供于腰的内劲，腰劲使腰能充分地松 柔转动，同时内劲串背脊分别给两臂，使两臂拥劲十足，环 转到 225 度，脚扣 l35 度。需要提示的是：注意百会上领， 体现虚领顶劲、 沉肩坠肘、 含胸拔背、 松腰松胯、 气沉丹田、 内外相合等，方能达到拳的要求。掤出的两臂两掌与背脊已 形成一个圆柱体， 无疑问， 前后已形成对拉， 在腰的转动下， 来回滚
10、动。腰活了，上肢轻 ,灵圆转充分带动了带脉的活动， 两肾得到了很好的锻炼。再加上用意，补充了内气、内劲， 正是利用了太极拳的经络学与导引术。这要感谢我们杨氏太极拳的前辈们用心、用情之深，为我们练拳的后人发明与创 编了这么好的拳种和拳式，使我们健康长寿。单鞭应由四种手法组成，吊手 （钩手 ）、拂面手、环手、按手。 当单鞭的转动式转向东北角 225 度时，然后两臂随腰由东北 再转回到西南时右掌上提作钩手、左掌拥于面前，劲在钩手 与左掌，当提起左腿身正东迈出时，领劲由两臂通脊到腰。 腰松柔转动，左足迈出，足跟着地，左臂掌随腰环向东，劲 由腰下行到腿足。足踏平，腿弓出。领劲上行，由脚而腿而 腰贯背脊分
11、达两臂， 劲右达右吊手腕， 内劲使右腕上顶外抻。 左达前按左掌，内劲使左掌劳宫穴外突，手指微后背，为沉 肩垂肘立掌坐腕， 左掌与右吊手自然形成对拉； 百会与两肩、 两胯、两足也在对拉；百会与会阴、 尾闾的对拉 （尾间与会阴 的前顶与上翻 ）。领劲上行或下行， 完全是用意识来引导。 人 体分八段九节，八段指肌肉段，九节是指关节。意领劲走八 段或九节都可以。关键是劲贯穿脊椎最重要。对拉离不开走 劲。走劲也不能没有对拉。二都相辅相成。提手是合劲，没有对拉意也不会完美。单鞭作完后，劲主要在左立掌与右钩手腕。作提手上势，腰内转使左脚内扣 45 度东南角，同时左臂与左掌由正东转向东南角。领劲下行， 由掌到
12、臂通脊到腰。 余劲到腿达足，左足踏实，重心在左腿， 眼看右吊手松开变掌。意领劲上行到腰，腰劲使两肾前裹， 使右虚腿与右臂与掌，同时左臂也准备由东南向正南，大部 分劲已由腰上行走脊达两臂和两掌，大部分劲已由腰上行走 脊达两臂和两掌，命门外突，右腿、两臂两掌同时合向正南， 右脚跟着地，右臂在上、左臂合于右肘下方。右掌实左掌虚， 两掌前顶，腰、命门、肾后顶，形成自然对拉；掌与足合、 肩与胯合、肘与膝合，形成外三合，同时形成相互对拉；这 时百会与尾骨、足跟也成对拉。尾闾要前顶，肛门上提，预 防臀部外突，体现虚领顶劲，含胸拔背。提手的走劲与对拉， 正是完成了一个整劲。接下式是白鹤亮翅。提手打完后，劲主要
13、在伸出的两掌上， 余劲在背和腰脊。下一式的白鹤亮翅，腰微左旋，带两臂下 捋，而后两臂合，左臂在上，掌心朝下。右臂在下，掌心朝 上。这时意引劲下行到腰，腰再次左内转，左肾后顶，右肾 前顶，带动右腿自然提起倒脚，由正南倒向东南，并带右肩 微南靠。使整体转向正东，劲由腰下行到腿，右腿为实，领 劲继续下行到脚，脚踏实，臀放正，尾闻下垂，意引内劲由 脚跟上行。这时合着的两臂两掌开始行动， 随着上行的内劲， 左臂掌由上而内下沉逐渐下探。而右臂及掌随着上行的内 劲，由下而上而外拥播，内劲节节上行到腿，腰脊、背上， 拔两臂也随着走劲，左臂及掌不断下压揉，右臂 继续掤捲。当内劲串脊到大椎时，主劲达两臂。使左臂掌下 捋到左胯前。右臂掌掤捲后翻到头额的前上方，掌心朝外， 为斜立掌，余劲已上百会。带动左腿提起，把左脚放落到右 脚侧前，为虚腿，前脚掌着地。白鹤亮翅的整个过程为捋靠 探，掤捲翻，但最主要是依靠内劲的上传下达完成了下沉上 拔的整体劲，完成了内劲的贯通，形成了弹簧似的对拉劲。 试看打完后的白鹤亮翅，头上方的右掌与下探的左掌在对 拉；百会与尾闾在对拉；百会与两肩、腰脊、两胯、两足都 在对拉，体现了对拉无处不在。并体现了腰脊与整体的拉展 拔长 .