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1、太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥， 功法很完备， 结构也相当严密， 八法、 五步合称“十三式”，就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效 的技击手段。 所谓“八法”，亦称“八劲”，即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠 八种方法和劲路，它含四正四隅八个方位。四正是北、南、东、 西，四隅是西北、西南、东北、东南，这正合于后天八卦图，北 掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠。简 言之，即使拳路和劲路照顾到四面八方，而不偏向于某一处。 “五步”，是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。就五行说， 前进属火，后退属水，左顾属木，右盼属金，中定属土。其中又 有五行生克说：即金生水，水生
2、木，木生火，火生土，土生金； 金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。 因此杨谱有“怀藏八卦，脚跐 （踏 ）五行”之论，后来又有拳家加 上"头顶太极”一说，也很有道理，太极拳本来处处不离阴阳，因 此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极 拳的拳理拳法的。 需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下 南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右西、左东。二是太 极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只 要时刻不忘阴阳变化的理论就行，然而五行步法却不可不知。所谓五行步法，是指金、木、水、火、土五行相生的步法。试以 自身为中心， 站立之处属土，
3、由此向右行， 右属金， 此即土生金； 由此向后走，后退属水，此即金生水；由此向左走，左属木，此 即水生木；由此向前行，前进属火，此即木生火。这就是五行步 法，一般称此走生门，走生门，则很顺畅，很快。现在散打与武 术比赛，绝大多数参赛者都是左脚在前， 固然这与个人习惯有关， 但是却不合五行步法走 ,'-k f- 之意，很别扭，也快不起来 !现将“八法”、“五步”分述如下，先 述“八法”：1、掤劲： 掤为八法之首，有撑开之意， 杨氏九诀之“八要”：“掤要撑”， 十八在诀 ：“掤在两臂”，十三行功诀 ：“掤手两臂要圆撑”， 讲得都很清楚明确。掤的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走 架子及推手
4、与技击，无时无刻不可离开此劲。掤劲产生于气劲， 使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能， 亦有反动力之弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发 都能顺遂如意。掤犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。掤劲之 用，非用手臂，须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。掤之用有单 臂掤、 双臂掤之分； 掤之地点， 以人之关节或拗处为好。 掤之先， 可先用引劲往后向下微诱，使其劲出而显出焦点，再借其劲而掤 发，则成功无疑。发掤劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。2、捋劲：捋有拉回之意，为掤劲反方向之劲。捋的对应窍位为印堂穴，属 心经。捋时一手沾
5、人腕部，一手粘人肘、演示提手上势 臂，振向己之两侧偏后处。 捋时可用掌缘近腕处， 亦可用手掌振， 视需要而定。捋时应注意的是：一则方向不可用直线，以用 30 。 左右之斜角为好：二则捋之前，须用掤劲，掤则对方必起抗意， 然后捋自得势。功深者，掤、捋之劲转换变化，至微至细，不但 旁观不易辨明，即身受者亦难以觉察。掤 .、捋变换 ,也就是粘走相 因，阴阳相济之意。 捋时还要注意手要轻 （见杨氏九诀 之“八要” ）， 并将己身之腰腿略上升，当掤至胸口之前，人背己顺之时，即坐 腿松胯，转腰而捋发之。眼神亦须注视，精神勿有一丝懈怠。3、挤劲 挤为补助掤劲之劲，是乘势前进之劲，亦可谓联合之搠劲。挤的 人体
6、之对应窍位是夹脊穴，属肝经。使双手之劲，交叉聚焦于一 点，则掤的度数自然增加。 挤劲，是以小臂肱部挤击对方之身体， 不可过高或过低， 此劲生于对方捊己之后， 有顺势之能。 右手挤， 进右步;左手挤，进左步。如不进步，则将臂伸直， 对其后肩挤之。 挤亦可用于人靠之后。挤时，不能仅用手臂之劲，须用腰腿劲， 加以意气， 其姿势应求圆满， 勿生棱角。 当顶悬身正， 沉肩含胸， 收住尾间，上身勿向前俯，免得失去重心。此劲近于攻，与采处 于相反一方，亦可用为采之预备招数。挤劲用法得当，其势甚为 凌厉。惟初学者，推手时大半缺少挤劲，致使对方少了威胁。4、按劲按劲甚为巧妙，变化亦多。按有按兵不动之势，有听劲之
7、用。按 的人体对应窍位是膻中穴，属肺经。按之劲为下掤劲，有沉的功 用。在沉劲之内，含有牵动之势，可使对方足根浮起。按劲变化 甚多， 按而向前进， 则为掤劲： 按向左右， 则为捋劲； 按而合之， 则为挤劲：而用按得势，则成为放劲。按之特点，有粘定而不使 逃脱之能：且按中又藏有手指之功，为太极拳擒拿法之一，因而 按有单按、双按之分，以掌根为主。按以顺步为得势，按中不仅 有开合之意，并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈，如仅 直按，既无效，又易为人所制。还有，按之开合，须手足相应， 前进后退有升降之势。功深者用按法，以起步为虚，落步为实， 虚为引，实为发。按之时间亦需注意，不可过快，过快易被人借
8、劲。当借腰腿之前伸，蠕蠕而动，人必觉受制而无所施为了。至 于按的身形与神气的要求与挤相同，不再赘述。 以上所论之掤、捋、挤、按，为“八法”中之四正手，有相互为用， 善于变化之妙，须下苦功夫得其真谛。王宗岳打手歌称“掤捋 挤按须认真，上下相随人难进”，可见它的重要性。其奥妙在于微 微转动中，已变化劲路。概括而言，掤、捋近于走，挤、按近于 粘。分别而论，掤之成分大多为运劲，捋之成分大多为蓄劲，挤 之成分大多为接劲，按之成分大多为发劲，况且又在圈内，如能 将此四手练得式式圆满，不生棱角，而且身形和顺，伸舒自如， 上下相随， 内外相合， 周身均能沾粘连随， 感觉灵敏， 毫无拙力， 则无须采用其他手法，
9、亦能得机得势，足以应敌。然而为顾全万 一越出圈外，加以补救计，那么运用四隅手是最好的方法，它能 使越出圈外之身手复归于正。此四隅手，就是采、挒、肘、靠四 劲。现继续分述于下。5、采劲采，可称为反方向的挤劲，即以手执人之手腕或肘部往下沉采。 人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴，属大肠经。采的效用与捋近 似，欲使对方重心已向前时，乘势使其前倾。采法是由上向后下 斜而采之， 也非仅用手采， 须用腰腿劲加以意气而采， 采如得势， 能使人头昏目眩，脑部受到震动，足根浮起，人往前冲。亦可采 后即发，拳式中海底针即用采劲，后接以扇通背，也即采后随发 之意。因此用采劲时不可过轻，过轻易被人借劲，不采便罢，采 则采
10、足，方能达到预期的目的。采亦不能同时采两边，采两边更 易被人借力。采时必须头悬身正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂 肘，气沉丹田，眼神下视。拳式中有抱虎归山之转身采、野马分 鬃之斜采、倒撵猴之分采等。6、挒劲挒，有挡开和转移之意。人身的对应窍位是丹田穴，属脾经。挒 劲有狭义、广义之分。狭义的挒，是指两手转移对方的动向，向 斜前方或后侧方，用捋与合的惯性原理，使劲由顺变横，形成一 左一右、一上一下、一前一后的旋转力，使己顺人背以击发人的 方法。其中亦有反关节之意。挒时要快，要干脆，要使人猝不及 防。挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。拳式的野马分鬃，是典型 的挒法。广义的挒，是指击劲，此与发放之劲不同，在
11、求击中而 不求击倒， 用时须有开合、 对衬之能。 拳式中用此类挒劲的很多， 如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合 挒等等。7、肘劲肘，是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲。人体的对应窍 位是肩井穴，属胃经。肘为击人之二道防线。肘较手为短，而较 手为猛，在与对方距离过近，用手不得势时，则用肘为宜，可直 攻人之要害处，利害非常。发时须与膝相合，身正顶悬，沉肩垂 肘，眼神注视对方，用腰腿向外击出。肘有宽、窄之分，宽指肘 之四周，窄指肘尖， 宽面伤人较轻， 窄面伤人较重， 幸勿轻试之 击法以项、挑、拐、压为主，有拦腰肘、穿心肘、下采肘等，穿 心肘为毒手。拳式中如肘底捶、翻身撇身捶
12、、高探马、左右打虎 等均含肘法在内。需要注意的是，此劲虽猛，用不得法，亦易为 人所借力。8、靠劲 靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩 为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠多用于比肘离人更 近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜 身高力大之人。靠为击人之第三道防线。靠多用于己肘被闭而不 能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意 气靠击之。用靠劲，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要 明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠， 转身则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步 插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，
13、否则难奏效。另外， 还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘 弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂，比较安全。拳式中有 提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之 横靠等。总之，太极拳是以搠、捋、挤、按四正手为经，采、捌、肘、靠 四隅手为权，经权互用，方圆相生，为太极拳严密的规范与结构。 一般必先经过方圆参半的阶段， 待到功夫稍进，则四正手常显露， 而四隅手愈隐微。可以不常用隅手，而不可以不善用隅手。如能 将隅手隐而不显，遇有空隙瑕疵，立刻出现，奇正变化，方为上 乘功夫，也符合太极阴阳两仪的理论。下面接着述“五步”。步为全身之根，迈步的关键在于腰胯，屈伸则在于膝。
14、太极拳经歌诀诠解指出：“有不得机得势处，其病必于腰腿间求之。”而 腰腿之间，就是胯，胯不顺，则步不正。因此，步法的正确顺畅 与否，直接影响到全身动作的圆活与畅达。一切动作的运化，均 以手为先，手之根在身，身根则在步，所以进、退、左、右、中 的五种变化，非由步动不可。步能随身顺逆圆活地转动，才能达 轻灵变化之妙。需要特别强调的是，前进、后退、左顾、右盼、中定，是五种步 法，五个方向，而不是五种步型或步式。进、退、左、右、中五 种步法内均含有好几种步型，而且步型的名称，各家也不统一， 主要为新、旧名称的不同。还须指出的是，“五步”是一个整体， 在运行、运用上多具有交叉与综合性， 不是单一说明就能明
15、白的。 可以这样说，凡是前进、后退之步，无不藏有顾、盼之势，而左 顾、右盼之步内， 也无不含有进、 退之能。 中定， 则既稳如泰山， 又可以随时变换成前、进、顾、盼之法。总而言之，太极拳的“五 步”，以中定为主，中定是太极拳运作和技击的核心和根本，而以 左、右步合沾、粘，进、退步合连、随，并以轻灵为体，沉着为 用。下面分别作简要的论述。1、前进 此步法之中，含有弓箭步、逼步、连枝步。人体的对应窍位是会 阴穴，属肾经。如欲前进，意想会阴，眼神向前上看，有助于顺 畅前进。弓箭步为今名， 即后脚尖外移约 45 度，踏实，腿略伸直， 前脚向正前方迈出步，脚尖朝正前方，全脚掌着地踏实，膝前 弓至小腿垂直
16、为度， 身体正向前腿的正前方。 如搂膝拗步等拳式。 旧名“ （上面坫,下面瓦 ）步”（音店，支也），较形象、准确，因它也点 明了运作之法，旧称这是太极拳的独特步法。它的运行要靠后腿 的支撑，是以足铲地而出腿膝曲蓄，足尖略扬，前进之腿提起的高低度要合适，要既轻灵又沉着，虚迈实放，即运作轻 灵，落地后沉着。初练者如真能循规蹈矩，会感到运动量很大。 太极拳前 进之步，均原于此步。逼步，乃是旧名，现不见有此名称。此步 乃前进后随进之步。腿必须有前之劲，进而逼之。如中架子之如 封似闭便是，现之练大架子者，大都已舍去不用。连枝步，今已 无此名称与练法， 老架子中有。 方法是两足均略下蹲， 前足才出， 后足
17、即紧跟而上， 前足向前，后足外撇，两足呈 45 度。前足为实， 后足为虚，足尖点地。如高探马穿掌便是。2、后退 此步法中，只有一个半马步。 人体的对应窍位是祖窍穴 （即印堂穴 ）， 属心经。如欲后退， 意想印堂，眼神向前下方看， 便会顺畅后退。 半马步为两足并立，右足退后一步，足尖外移 45 度。踏实，曲膝 下蹲，前足尖朝前，身体半斜向前腿方向。倒撵猴拳式便是。半 马式，旧名后 （上面坫 ,下面瓦 ）步。因太极拳有进生退死的说法， 因而拳式中向后退步，只有倒撵猴一式，乃是以足尖点地，足跟 后落实。其余与 （上面坫 ,下面瓦 ）步同，不过反其方向而已。3、左顾 此步法中，含有碾步、撤步、敛步、斜
18、步。人体的对应窍位是夹 脊穴，属肝经。 如欲侧转前进 （向左向右均一样 ），意想夹脊穴往实 足滂泉穴上落，身体便会自如地侧转前进。碾步，是旧名，现已 很少有此提法。凡拳势左右转换时，均以足跟为轴，足掌贴地随 身而向左右移动，产生如碾之摩擦力，使不致发生前倾后仰与虚 浮之病，因名曰碾步。如揽雀尾、野马分鬃式便是，搂膝拗步与 倒撵猴之前进、后退，在左右转换时亦须用此顾、盼之步法，老 架子之搂膝拗步更为明显。以上（上面坫 ,下面瓦 ）、碾两种步法，为太极拳的 基本步法，在运、 接、蓄、发四劲之圆圈内，均离不开这二种步法。撤 步、敛步、斜步，均旧名。撤步是由 里往外开之步，腿须含有圆 圈和开 的搠劲，
19、如抱虎归山式便是。敛步与之相反，为由外往里 合之步，腿须含有圆圈和合的劲， 如十字手便 是。斜步，乃是左右斜挪之步， 腿须 有上下相随之劲，如斜单鞭式便是。4、右盼 此步法与左顾基本相同，除去碾步、撤步、敛步、斜步外，尚有 一翻身步。人体的对应窍位是膻中穴，属肺经。如欲侧转后退（向左向右都一样 ），意想膻中穴并向内微收，眼神顺着食指往下看， 便能自然侧转后退。翻身步，亦旧名，乃是回身以脊背领起向后 转移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。5、中定 这是太极拳中最重要最难练的步法。人体的对应窍位是丹田穴， 属脾经。如欲身体稳定，只要意想丹田穴，或是命门和肚脐，立 时就会非常稳固。杨谱太极圈云：
20、“退圈容易进圈难，不离腰 顶后与前。 所难中土不离位， 退易进难仔细研。 此为动功非站定， 倚身进退并比肩。能如水磨催急缓，云龙风虎象周旋。要用天盘 从此觅，久而久之出天然。”这段口诀主要是论述太极圈的，但也 涉及到“中定”，并对它有精到的说明。一是指做到“中定”很难，二 是说明在进退、左右的圆圈形“动功”中，也离不开“中定”，并指出“腰”与“项”的重要性。因此，“中定”有狭义、广义之分。狭义的“中 定”，是指在习练拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的“中定”，它必须重心稳固，才能前后左右顺畅松活，攻化由心。 广义的“中定”，则是指习练和技击中所有一切动作的运行转换都 必须以“中定”贯串其中
21、，练拳定势时更如此，并且要做到“圆之出 入，方之进退”，才能轻灵沉稳，克敌致胜。属于前者的，有冲步、 坐马步、钓马步、仙人步等。冲步，即今之独立步，因提起一腿 有上冲之势，故旧名冲步。金鸡独立拳式便是。坐马步，今无此 称，因如坐马形之双沉步而得名。 要圆裆合住劲，单鞭拳式便是。 钓马步，今称马步，因此式是左右倒换虚实的坐马步，似以旧名 为妥贴，云手拳式便是。仙人步，旧名，今称丁虚步或虚步。要 上拔、内收、下沉，裆须圆，并有内合之劲。白鹤亮翅拳式便是。 总而言之，要直正做到太极拳之“中定”，必须顶悬身正，腰松活， 足沉稳，怀有平准之仪，两手如轮之旋转，不丢不匾，不项不抗， 沾、粘、连、随，缓急互应，方圆相生，周身一家，内外相合， 前后左右，无不运行如意，需要久久揣摩研究，方能领悟其中奥 妙