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1、体能组合教案科目：体能组合练习目的：通过训练 （学习 ）使同志们学会科学锻炼身体的方法。增强体质以适应新形势 下，边防工作的需要，达到军事训练与考核大纲规定的标准。内容：1、俯卧伸屈腿2、折返跑3、俯卧撑4、蛙跳5、蛇形跑与返回直线跑方法：集体探讨、讲解示范、动作练习、考核验收。时间： 1 课时要求：1、服从命令、听从指挥，做到令行禁止。2、刻苦训练，严格遵守操作规程，防止训练事故发生。教学保障：秒表、标志杆。作业实施理论提示：体能组合练习项目是根据训练目的的需要，按着速度、耐力和灵敏度所体现的内容进行科学组合。通常包括上肢、下肢和腰腹部力量 练习，一般按照俯卧伸屈腿、折返跑、俯卧撑、蛙跳、蛇
2、形跑与返回直线跑进 行组合。在固定的场地上实施也可根据训练情况进行调整。动作要领：俯卧伸屈腿：用途：发展腰腹肌力量，提高腰背肌肉韧带地柔韧性和灵活性，增强人体内部器 官的功能。口令：“俯卧伸屈腿预备 ”、“开始 ”、“停”要领：在平地上成俯撑，两腿用力屈髋、屈膝，使腿向前运动，大腿尽量贴近胸 部，而后迅速向后伸出，两腿做伸屈动作，如此反复练习。要求：两腿要有爆发力，快屈快伸。组织练习1、高抬腿辅助练习通过练习使同志们体会屈髋、屈膝的动作要领。下面进行分组前三名为第一组，中间三名为第二组，后三名为第三组，每 组第一名为小组长。各组带开进行训练。“第一组停，在组织练习时，要求大腿要抬平，使大家感受
3、屈膝的动作要 领。是否清楚 ”组长回答 “清楚 ”“继续训练”2“ X横队集合”刚才我们进行了高抬腿的辅助练习，通过练习大家已基本掌握了屈膝的动 作要领。2、分解动作练习。口令：“俯卧伸屈腿分解动作1、2”、“停”要领：听到 “俯卧伸屈腿分解 “1的”口令时，左腿屈髋、屈膝，听到 “2的”口令时， 左腿后伸，右腿屈髋、屈膝，尔后按 “1、2”进行反复练习。下面进行分组练习“第二组停，在练习时，大腿要正直向前运动，膝关节不要向外。是否清 楚”组长回答 “清楚 ”“继续训练”“ X横队集合”刚才我们进行了分解动作的练习，练习中同志们都很认真，对动作要领也 有了进一步的理解，已基本掌握，达到了训练要
4、求。训练中思想工作：同志们在刚才的训练中有的同志出现了厌训心理，认为体能训练动作会了 就可以，不用天天练习，这种想法是错误的，体能训练是一项经常性的训练， 也是军事训练的基础，要求每天都要坚持完成，只有每日坚持才能使自身素质 得到提高，才能圆满完成各项任务，希望同志们克服这种心理，认我们来更好 完成下面的训练内容，大家有没有信心。3集体回答 “有”下面我们进行俯卧伸屈腿 xx 动作练习各组带开进行训练“ X横队集合”通过连贯动作的练习大家对动作要领都已掌握，为了更好的让大家对俯卧 伸腿动作有更深的体会。我们选两名同志进行一下比赛，看谁做的动作标准， 速度又快，谁愿意参加。集体 “报告”“第三名
5、 ”、 “第六名 ”、 “出列”俯“卧伸屈腿预备 ”、 “开始”、 “停”、 “入列”下 面我们进行讨论一下谁做的动作标准。第一名 “报告，我认为第三名动作做的标准到位，报告完毕。 ”第八名“报 告，我感觉第六动作做迅度快，动作也很到位，报告完毕。 ”回答的非常好说明大家对动作有了更深的体会，对要领有了新的认识，希 望大家将这种训练热情保持下去。本节课我们就学到这里。作业讲评：本节课我与大家共同学习了体能组合练习，首先由示范兵给大家演示了体 能组合的所有训练内容。我们主要进行了俯卧伸屈腿的练习，通过练习主要提 高大家腰背肌肉韧带的柔韧性和灵活性，在练习中我们主要采用了讲解示范、 分组练习、分解动作练 4习、评比竞赛和讨论等训练手段，通过训练同志们对俯卧伸屈腿的动作要 领已基本掌握，达到了预期的目的，训练中表现好的同志有 “第三名 ”、“第六 名”，这两名同志在训练中能够积极参与比赛，希望大家向他们学习，存在不足 是个别同志在练习时动作要领掌握的不够扎实，在课后应加强。下节课我们将 进行第二内容折返跑，第三内容俯卧撑的练习，希望大家在课后对这两内容进 行预习。讲评完毕。5