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1、体育教学中注意集中训练的方法一、注意集中训练的定义与作用 注意集中训练就是使人们学会全神贯注于一个确定的目标， 不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散， 始终把心理活动指 向和集中于当前的活动任务上， 以提高练习者的专注能力和延长 注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象， 对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。 良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制， 排 除内外因素的干扰， 将心理活动指向于运动操作之上， 防止分心 和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。二、注意集中训练的方法1. 视觉守点法即选择一个固定的视觉目标， 对其观察几秒钟后
2、， 闭上眼睛 回忆一下，然后再睁眼看下这个目标，再闭眼回忆，如此反复数 次，直到十分清晰地回忆出被观察对象的形象为止。2. 视觉追踪法 即选择一个活动的物体作为观察目标进行观察， 如注意手表 秒针的转动，先看一分钟。假如一分钟内注意没有离开过秒针， 再延长观察时间到二分、 三分， 等到确定注意力不离开秒针最长 时间后，再按此时间重复三、四次，每次间隔 1015 秒，如果能 持续注视 5 分钟而不转移注意力， 就是较好的成绩。 每天进行几次这种练习，经过一段时间后，便会有良好的效果。3. 意守法即把注意力集中在所要完成的动作或活动上， 不为外来刺激 和内在的因素所干扰。 如在比赛气氛热烈、 紧张
3、、吵杂的情况下， 集中注意于自己的动作要领； 排除思想杂念的干扰， 把注意力集 中到运动器官的活动上去； 尤其要善于从焦虑的思考状态中把注 意力转移到自身动作的感知上或集中于当前的活动上； 也可以把 自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上。4. 低声发令法 即发令员以极其微弱、勉强能让学生听清的声音发出命令， 让学生执行， 迫使其高度集中注意力。 如在音乐伴奏练习动作时 音乐声音可时大时小， 要求学生专心致志地听收音机发出的有节 奏的声响，排除其他干扰，努力“守住”节拍。这种方法持续运 用的时间不易太长，一般不超过三分钟。5. 自我谈话法积极的自我谈话是帮助保持注意集中、 营造积
4、极心态的训练 方法。在比赛不顺时或高挑战性情境下， 人们常会出现自我贬抑 的一些想法。此时，停止消极思想，用积极思想来避免注意力陷 入过多的内心分析当中是必不可少的。 积极的自我谈话的特点包 括：鼓励自己、全力以赴、关注每一个子任务和目标、保持积极 的氛围。以上都是提高一般注意力的练习方法。 在体育教学中， 教师 还可采取一些集中注意的专门方法， 以提高学生在体育教学课上 的注意力。 如，体育教师可要求学生按照口令的相反意思去完成 动作，教师喊“立正”，学生做出“稍息”的动作；教师喊“向 左转”，学生向右转等迫使学生高度集中注意力等。三、提高注意力训练所存问题的应对措施1. 加强集中注意的引导
5、应当在众多的环境信息、 动作任务完成的要领， 以及他们的 内部思维中，提取出重要的线索或提示，反复给学生呈现，使他 们对这些刺激产生比较敏感的心理定向。 学生在注意集中练习或 技能完成过程中可以恰当地利用明确的心理定向达到集中注意 的目的。2. 加强培养学生抗干扰的能力 集中注意的过程也是练习者排除各种内外部干扰的过程， 尤 其是排除头脑中的杂念的过程。 因此， 在学生注意集中能力有所 提高后，应当在练习中加入一些干扰因素，如噪音、灯光等，让 学生在不同环境中集中注意， 逐渐提高他们的抗干扰能力。 比如： 体育教师有意识地安排学生在外界干扰比较严重的环境下进行 训练，学生通过意志努力，集中注意
6、力完成技术动作，通过这样 的反复练习，以提高学生集中注意力的能力。3. 要求学生保持适宜的情绪状态 注意受情绪应激的影响较大， 过高的应激会使个体的注意狭窄，相反，过度的松弛将使注意分散。因此，在进行注意集中练 习或需要保持注意集中时，应当首先排除杂念，调整认知，保持 适宜的情绪状态。4. 注意防止学生心理疲劳有意识地集中注意需要身体和心理能量的支持， 而长时间的 注意集中将消耗大量的心理和身体能量。 因此，除非进行心理耐 力的练习， 一般而言， 注意集中的练习应当在身体和精神状态较 好的情况下进行。 同时， 应当发展学生对注意集中练习和所从事 的运动活动的兴趣， 引发他们的随意后注意， 使他们能够兴趣昂 然但又不费力气、长时间地投入到注意力和体育运动的练习当 中。只要学生注意力高度集中，教学效果就能大大提高。（三峡旅游职业技术学院）