1、舞蹈解剖学What?n人体解剖学n舞蹈解剖学人体解剖学n以正常、健康的人体形态和人体结构为基础，研究人体的发生、发育及其变化规律的科学。舞蹈解剖学n舞蹈解剖学是人体解剖学的一个分支，研究人体形态机构机能和生长发育规律与舞蹈训练的关系。目的是研究如何提高人体舞蹈技能，并有效预防不科学的舞蹈训练带来的损伤。舞蹈演员身体素质和训练n身体条件n柔韧性n力量n控制、稳定性n协调性、灵活性和耐力身体条件n身体形态n身体素质身体形态n身高n体重 (体重公斤数除以身高米数的平方）n上下身比例n指距n围度n髋宽n跟腱长度n腿型n足型n脊柱n左旋肉碱身体素质n柔韧性腿 髋关节 腰 肩n弹跳力运动系统骨骼关节肌肉杠
2、杆枢纽动力柔韧性n何为柔韧性n影响柔韧性的因素n舞蹈演员的柔韧性训练柔韧性的定义n柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性通过关节运动关节运动幅度来表现。关节结构n关节面关节头关节窝关节面软骨n关节囊n关节腔影响关节活动幅度大小的因素（柔韧性）n先天因素n可改变因素n其他因素先天因素n相应两骨关节面大小的差异关节面之间的大小相差越大，关节活动的幅度也越大n关节周围的骨突起妨碍关节的运动，影响关节的活动幅度。可改变因素n关节囊的厚薄与松紧度关节囊薄而松弛，关节活动范围大；厚而紧张，稳固性大。n关节韧带的多少与强弱越多越强，越稳固，活动幅度越小；少而薄弱，
3、则相反。n关节周围的肌肉状况伸展性大，弹性好，关节活动幅度就越大；反之，幅度就小。其他影响柔韧性的因素n性别 女子肌纤维细长，横断面小，对关节活动限制小，固关节灵活性好于男子。n年龄 10-13n温度 肌肉的粘滞性小结n先天因素关节结构决定关节活动幅度的大小n后天训练获得肌肉、韧带、关节囊等软组织的伸展性几个主要关节的柔韧性训练n躯干腰的软度n髋关节腿的软度n足关节脚背的软度n肩关节肩的软度柔韧性训练的方法n超负荷拉伸 动力拉伸 静力拉伸动力拉伸n有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长。如连续踢腿、涮腰、打胯等等。静力拉伸n通过缓慢的动作拉伸软组织。如耗腿、趴胯、耗腰等等静力
4、拉伸的优点n能量消耗少n软组织不因突然受力或用力过猛而发生拉伤。n符合组织学原理。韧带、肌腱这类结缔组织，在力和时间的作用下，会产生永久性伸长。柔韧性训练应注意n循序渐进，逐步增加负荷量n柔要和力相结合n从小培养n多次，持之以恒柔韧柔韧躯干骨n椎骨n胸骨n肋骨 脊 柱隆椎 脊柱构造整体观椎骨间的连接n椎间盘 弹性、缓冲、训练增厚（软度增加）n韧带连接 前纵韧带、后纵韧带n关节突间连接 微动关节，活动不大 四个生理弯曲n重心后移，保持直立n扩大胸腔和盆腔，容纳内脏n增大弹性(弹簧）缓冲震荡（分散压力）n头颈上顶n下颌微收n肩部下沉n胸部略挺n腹部收紧n臀部上提 可以使可以使 骨盆稳固 下肢自由脊
5、柱运动n脊柱本身运动n脊柱合并盆骨同时运动脊柱本身的运动n头颈段 最灵活n胸段 椎间盘最薄，前面连接胸廓，受肋骨约束；后面刺突瓦片状互叠（长斜向下方）。活动幅度受限。n腰段 椎间盘是胸段的5倍，刺突短，不受肋骨限制，固活动幅度最大胸廓胸腰n误区：胸段过度后伸n正确：相关部位的补偿肩关节外旋外开头颈后伸配合大腰n头部、颈椎中段向后弯曲n拉张大腰部的五个腰椎n胸椎弯度小腰部训练应注意的问题n最佳时期：青少年时期 女12-16，男13-18，软骨及海绵组织活跃，脊柱活动度增大。n翻身变身动作：上肢与胸部先走，带动腰部。髋骨结构髋关节结构n股骨头约占三分之二的球状体n髋臼关节窝呈杯状髋关节韧带n髂股韧
6、带 前方，最强韧之一，限制大腿过度后伸，如压后腿n耻股韧带 下方，限制大腿外旋外展，如横叉拉伸此韧带n坐股韧带 上方，限制大腿内旋内收，如卧鱼，端腿髋关节运动n前后运动（前后大踢腿）n外旋内旋运动n外展运动（旁腿）n环转运动（蹁腿盖腿）骨盆n骨盆的结构n男女骨盆的差异n骨盆的运动骨盆结构n由髋骨、骶骨、尾骨及连接韧带构成n连接 骶髂关节 耻骨联合n骶髂关节n耻骨连接n髂骨与脊椎的连接骨盆运动（胯）n和下肢、躯干运动联系起来n何时断开？何时联合？足骨n跗骨（7）跟骨、据骨、舟骨、骰骨楔骨3n跖骨n趾骨足关节n距上关节（踝关节）绷脚，勾脚，外开，内kuain距下关节踝关节踝关节韧带距下关节n距跟关
7、节和距跟舟关节n联动关节，旋动n内翻，外翻n跖趾关节与足趾关节（勾绷脚）n其他关节跟骨关节、楔骰舟关节、跗跖关节、趾骨间关节（不动关节）脚背软度踝关节跖趾关节、足趾间关节足弓图n定义n力点n分类n作用足弓n足的跗骨、跖骨以及足部的关节、韧带、肌腱等共同构成一个凸向上方的拱形结构。力点n三个力点：跟骨结节、第一跖骨头、第五跖骨头 一位站立一位站立分类n内侧足弓跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨、1-3跖骨组成（弹性足弓)n外侧足弓跟骨、骰骨、4-5跖骨组成（支撑足弓）n横弓骰骨、三块楔骨组成、连结内外足弓。作用n缓冲震荡n分散体重n增加弹跳力舞蹈选材n脚背（距骨头、跗跖关节）上方突起n足弓n跖骨1-3跖
8、骨平齐n趾骨1-3趾骨平齐足印肩的软度n胸锁关节n肩关节“含”“腆”胸廓胸锁关节肩带运动n上下运动：沉肩、耸肩n前后运动：含、腆n回旋运动：划圆肩关节n肱骨头：关节盂 4：1 关节差异面大，活动幅度大肩关节韧带肩关节特点n关节面大小差异大n关节囊薄而松弛n韧带少而弱最灵活，稳定性较差力量n何为力量？n力量从哪来？n影响力量大小的因素n力量的重要性n舞蹈演员如何增强力量素质力量定义n力量素质是指人体神经、肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。是肌肉收缩或张力增加时所表现出来的一种能力。n速度力量n静力力量n力量耐力影响肌肉大小的因素 n中枢神经系统的调节功能n肌肉初长度n肌肉大小（肌肉生理横断面）n年龄、性别n脂肪n训练力量是舞蹈演员的首要能力n腿部力量n腰部力量n控制力量n速度力量n重心支撑力量如何增强力量n“站”得规格n“蹲”得有力n“踢”得肌肉工作
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