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1、小雪健康养生材料：莲藕500克、鲤鱼1条（约400500克）、生姜3片。用中医 病因学的观点千般灾难，不越三条也就是说，致疾病发生的原因不外 乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过 激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。 人们在日常生活中时常会出现七情变化， 这种变化是对客观外界事物 的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情 况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会 影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生， 正如：怒伤肝、喜伤心
2、、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。说明，人的精神 状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直 接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因 此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格 外重要。素问上古天真论曰：虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无， 真气从之，精神内守，病安从来？又素问生气通天论云：清静则 肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。古人从内外两个方面说明，对 外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神 宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形 神合一的生
3、理状态，也是静者寿，躁者夭的最好说明。另外，现代医 学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响， 因为与抑郁症相关 的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，弓I起了抑郁 症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一 系列症状。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不 利因素，我建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法凡人之 生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处。调节 自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体 质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听
4、音乐让那美妙的旋律 为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷， 听曲消愁，有胜于服药者也。除此之外的饮食调养也不容忽视，医学 大家孙思邈在千金要方食治篇中说：食能祛邪而安脏腑，悦神， 爽志，以资气血。在众多的食物中，此季节最适宜的饮食有：水果： 首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生 5羟色胺的物质）；饮品：荸荠 豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）； 菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同 炒）;玫瑰烤羊心配料 羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克 或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。做法 羊心切片备用。鲜玫瑰花 捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文 火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁， 在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。功效本品对心血不足，惊 悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。注意：这款菜孕妇补宜食 用。芝麻兔：兔子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内 放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六 成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块 放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。以上几款不但适 宜抑郁症的朋友，对病后体弱，阴虚便秘，肺热咳嗽同样适用。