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1、小雪节气养生攻略有哪些二十四节气之小雪到了，这是冬季的节气，你准备好养生保健了吗？下面，小编为大家介绍一下小雪养生攻略， 欢迎大家阅读。小雪养生攻略一、运动动静结合、微微出汗、根据体质选择项目小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红 色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发 抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些 户外活动以增强体质。有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率 比活动正常的人要高出 23倍。这是因为户外活动时间少， 呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减 慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所 以很容易感冒。要预防感冒
2、就要走向大自然，积极运动，强 健体质。冬季养生要适当动筋骨， 出点汗，这样才能强身体锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多 泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 每天坚持步行半小时以上， 活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所 区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈 运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺 心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免 受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避 免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选 择室内锻炼，
3、并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。实际 上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在 室内锻炼时切记保持空气的流通。小雪养生攻略二、情志重视志藏”多晒太阳由于冬季养神要重视 志藏”，故冬天里不可像春天 一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于 一种内敛状态，情志不可过于外达。因此，人们要尽量避免 引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注 意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神， 进而伤及人体脏腑。清代医学家吴尚先说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在北纬地区，不要怕冷而不外出， 要适当出去晒太阳，接受阳光照射。常晒太阳能助发人体的
4、 阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰”状态，而 人应乎自然也不例外， 故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、 温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素 D， 有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克 服抑郁。冬季要防止恐惧心理，因为恐伤肾。要保持乐观， 正面对待一切事物。小雪养生攻略三、饮食温润益肾、清火滋润、减咸增苦小雪时节，宜吃温润益肾的食物， 孙思邈修养法 中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡 肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、 黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁
5、的节气，为 了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体 常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食 不宜大量，荤素搭配的比例最好是1： 5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。 建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、 羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本 来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的 饮食原则是减咸增苦， 抵御肾水，滋养心气，以保新神相交， 维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热和燥的 功效，适用于热症和湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可 收到清热明目
6、、解毒泻火之效；莲子心，味甘而凉，有清泄之 功，能清利头目，除烦止渴。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘 子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可 以帮助抵抗抑郁。情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消 化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也 要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。小雪养生应少吃寒凉食物，少喝咖啡、烈酒，少抽 烟、少吃大鱼大肉，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助 长体内的 内火”同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬 月不可多食葱，令人发疾。小雪养生攻略四、起居及时穿衣戴帽、早睡晚起、通风保湿天气转冷，感冒也进入多发季节，专家建议，
7、要及 时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实 不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液 循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣 着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调 节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受 寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最 好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮, 加快血液循环，也能保持头部暖和。小雪前后的起居调养切记 养藏邙日气。专家强调， 人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人 时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保 证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬天天冷，有 些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白 天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室 内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体 不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水， 或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一 盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室 内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室 内充满清新空气。