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1、幸福的方法 -积极心理学总结一、从一滴蜜糖说起 有个旅客在沙漠里走著，忽然後面出现了一群饿狼，追 著他来要群起而噬。 他大吃一惊， 拚命狂奔， 为生命而奋斗 就在饿狼快追上他时，他见到前面有口不知有多深的井，不 顾一切跳了进去。井底有很多毒蛇，见到有食物送上门来， 昂首吐舌，热切引项以待。他大惊失神下，胡乱伸手想去抓 到点甚麽可以救命的东西，想不到竟天从人愿，给他抓到了 一棵在井中间横伸出来的小树，把他稳在半空处。於是乎上 有饿狼，下有毒蛇，不过那人虽陷身在进退两难的绝境，但 暂时总仍是安全的。就在他松了一口气的时刻，奇怪的异响传入他的耳内。 他骇然循声望去，魂飞魄散地发觉有一群大老鼠正以尖利
2、的 牙齿咬著树根，这救命的树已是时日无多了。就在这生死一 瞬的时刻，他看到了眼前树叶上有一滴蜜糖，於是他忘记了 上面的饿狼， 下面的毒蛇， 也忘掉了快要给老鼠咬断的小树， 闭上眼睛，伸出舌头，全心全意去舐尝那滴蜜糖。那滴蜜糖 就是生命的意义！正是人的写照，试问在生死之间，谁不是进退两难呢？ 一滴蜜糖就是生命的意义，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是 每天多一点蜜糖。二、什么是幸福？1幸福 =快乐+意义人生的至高财富 在大多数人的传统观念中，幸福 =成功 +金钱 +地位。为 什么大众都会怎么认为呢？一是这些标准容易衡量，而人的 情感、意义无法用来衡量，很难 “数清楚 ” 。二
3、是从大众心理学来讲，个人处于群体当中时，群体的意识会 代替个人的意识， 再优秀的人也会变成乌合之众 （ 对大众心理 学有兴趣的可以看看经典著作乌合之众 ）。大众观点，影 响个人判断，在生活中比比皆是，比如，我们去看球赛，大 家叫好，你也会跟着一起激动，一起起哄，可能你根本就没 看见进球。比如股市到了顶端，群众的情绪极度乐观，仅有 的谨慎随着不断上涨而忘得一干二净，这时你也会跟着买 进。关于幸福的观念也是如此，大众把幸福= 成功 + 金钱 +地位，那么外围环境加上成功人士、有钱人、有权人看起来貌 似很风光，那么对幸福 =成功+金钱 +地位仅有的一丝怀疑， 也会抛之脑后，于是加入他们的行列。避免大
4、众心理的影响的唯一途径是跳出群众，至少要 保持一定的距离，冷静思考。那么现在请冷静下来思考：什 么是幸福？成功与幸福：很多人把成功 -目标的实现当成是幸福， 无苦无获， 努力的工作，然后把成功后放松的心情解释成幸福。其实这时幸 福的假象，它来自于压力和焦虑的解除，他无法维持长久。 财富与幸福： 财富与幸福关联度在财富很少的时候有较大的关联，比 如没有解决温饱的， 那么有一份稳定的收入， 会觉得很幸福。 但对于城市中的白领来说，年薪 10 万，再加薪，并不会增 加更多的幸福，这就要从其他方面去增加自己的幸福感。财 富可以带来一定的幸福，但是财富是手段，而幸福是目标， 两者不能等同。比如彩票得主，
5、在短短 1 个月内，就回到他 以前的幸福水平。地位与幸福： 很多人以为有地位就是幸福，请问假如你升职做了经 理，难道就是幸福吗？薪水是加了，但是责任也更大了，应 付的事情更多了，八面玲珑，忙忙碌碌，这就是我们期待的 幸福？成功、金钱、地位皆是社会的标准，或者他人的期待， 而不是真我的呼唤，而幸福的生活，其目标必须是自发的， 是为了满足自我存在的意义。生命的喜悦就是那种为了源自 真我的目标而奋斗的感觉。幸福型的人，享受当下所从事的事情（快乐） ，而且通 过目前的行为可以获得更加满意的未来（意义） 。把快乐 +意 义看作幸福，这是人生的至高财富。衡量人的标准既不是金 钱，也不是知名度或者权力， 唯
6、有幸福才是衡量人生的标准。2幸福并非无苦无获，成功并不一定要以牺牲幸福 为代价大多数人都认为：所谓 “ 没有痛苦，就没有收获 ” 、“吃得苦中苦，方为人上人 ” 的道理 说明：要成功和获得幸福就必须以经历痛苦为代价。但是从来没有规定说成功一定要以牺牲快乐为代价。有 很多为了学业和工作而努力的人，他们也过得十分开心。其 实，你完全可以去选择做既让自己快乐又有意义的事情，这 样就不一定非要经历痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因 为人在做自己最擅长的事情时，通常是快乐而觉得有意义 的。3幸福是做 “ 减法” ，而不是做 R
7、20;加法 ”我们一向认为，只要不断提出新的目标，不断努力和超 越自己，心灵就会得到成长；只有紧张而忙碌的工作，才能 使我们感到充实和快乐。一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事和减 少不得不做的事，同时关注自己内心的感受。无论是从人生 或是日常生活的角度都应该如此。就像梭罗所说： “ 生命并不长，别再赶时间了。 ” 如果老是马不停蹄地 前进，我们等于只简单地对每日的生活作出反应，没有给自 己时间去创造属于自己的幸福。4、幸福不是永恒状态幸福不是永恒状态，幸福不是无时无刻的快乐，幸福不 是一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。没有痛苦就 不会体会到快
8、乐的情绪，生活就是不断出现矛盾，不断解决 矛盾的过程，祈求永恒的快乐，只会带来失望和不满。三、幸福的方法1、建立幸福的习惯亚里士多德：我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行 为，而是一种习惯。幸福不是一次行为，而是一种习惯，只 要能建立幸福的习惯，余下的事情就简单了。你想要怎样的幸福呢？比如，每周运动一次，每月跟伴 侣看一次电影，隔天看看有趣的读物，偶尔来个冰激淋，每 天半小时静静的听听音乐等等。每次建立的习惯不要太多， 1、2 个足够了，然后开始行动，慢慢固定下来，每个月多增 加一点点幸福的习惯，你就会越来越幸福。2、表达感激把那些感激的事情每日记录下来，每天至少五件值得感 激的事情，有利于提
9、高生理和心里的健康水平。写下来的同 时，还要去想每件事但是的体验和感受，当感恩成为一种习 惯，我们会更多珍惜生活中的美好，而不会对现实中的幸福 视而不见。3、幸福的冥想找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，把积极的情绪灌满 全身，你可以想象自己在一个非常开心的状态里，用 30 秒 到 5 分钟的时间， 让这种积极的情绪包围自己， 在体内流动。4、幸福时间图画一个表格，包括每周的活动、意义（满分5 分）、快乐（满分 5 分）、时间，并在时间旁著名以后是希望这种时间 增加（ + ），减少（ -），还是维持不变（ = ）。增加有意义又 有快乐的活动，减少少意义少快乐的不得不做的事情，你就 会变得幸福起来。5、设定一个快乐和意义相结合的目标 设定一个内在的，自我和谐的长期、中期、短期目标。目标（有意义）的作用是为了解救自我，不再迷茫，这样我 们才能享受眼前的快乐，才会有一种安宁的感觉。只有设定 目标以后，我们才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在体 验本身，我们享受快乐，同时展现最好的状态。目标是为了 让我们享受眼前，目标是意义而不是结局。6、塑造你的工作 在现有的工作中，增加那些自己觉得喜欢、有意义和自 己擅长的事情，或者是在正在从事的事情中，挖掘其中的幸 福，赋予工作本身更多的意义，从未发现快乐，从而提升了 工作幸福感。