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1、中医冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。冬天:在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北， 在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳 ，在形体为骨，在情志为恐。内经说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志 若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道 也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。“冬三月，此谓闭藏”.“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月， 是万物生机闭藏的季节.在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早 睡晚起，一定需等到日光出现再起床
2、；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有 隐私、就像心有所获等等一样（自己美滋滋地享受 ）;还要远离严寒之地，靠近温暖之所， 不要让肤媵开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。 违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症.究其原因，是由于 身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足 的缘故。冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温.其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养
3、生.冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。正 气就是人体的卫御之气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系 .其中，肾为元气之根，脾 为正气之源，肺为卫气之本。养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。胃主受纳，脾主运化。胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用 .有胃气者生，无胃气者死.中 医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮 助树来吸收营养。 而肾则是树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实.正虚的主要原因是肾虚，肾为元气之根，阳气之本，肾气虚就会导致元气不足，从 而形成正虚，造
4、成免疫力下降。人体的免疫细胞主要来自肾，免疫细胞产生于骨髓，而 骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提 高免疫力就要补肾。肾主骨生髓通脑.女性到了 49岁开始肾虚，男性到了 64岁开始肾虚。1 .冬季养阴也养阳根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴 长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体， 不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。但是，冬天也要注意养阳.因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着 来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；
5、加之冬天是寒气主 令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的 阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳.养阴：常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。第一杯水：早晨57时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于 排便.第二杯水：下午1719时。此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用.第三杯水：晚上睡前1小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影 响睡眠.吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。养阳：常晒太阳：上午1011点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大
6、自然最 无私的恩赐。吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等.多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还 要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力， 从而养阳.2 .冬季养生宜养“藏”冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏 , 人更应该懂得贮藏能量.能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿天， 所以冬天务必注重养“藏”。冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。冬天要藏阳：避寒就温不过劳。冬天要藏精：节欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，
7、多安心。3 .冬季养生贵养肾养肾既要养肾阳，也要养肾阴。(1)养肾要养肾阳冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏 中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生 首先要保护肾阳.肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而消长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷.舌质 淡苔白，脉沉无力。冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服(裤子要暖)。多晒太阳。多吃温补。少过多 出汗。少过度劳累(包括过度运动).少吃寒凉.(2)养肾要养肾阴冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有 一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可
8、伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳， 也要养阴。肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软 ，遗精 带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数 .养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑棋子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦 可服用六味地黄丸。(3)养肾要养肾精肾的功能是藏精，黄帝内经说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾 主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反 应迟钝，思维迟缓。养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑相、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。(4)养肾要养肾气肾主纳气，
9、有调节水液的功能。肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、 神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀.肾气虚则水液不行致水月中。养生原则是周摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。4.冬季养生养膀胱膀胱与肾互为表里.膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。肾虚：小便失摄(人老了经常忍不住小便)，夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸.冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿 .憋尿的害处：(1)易引起膀胱炎和尿道炎。(2)易加重前列腺炎或肥大。(3)易得月胱癌.老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现 上述
10、情况。请到医院检查。前列腺肥大者养生方法：腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬 少烟酒，不忧不恼病少沾。5 .冬季养生亦养耳耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响， 肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：枸杞子粥：枸杞子15g,大米100g,白糖适量。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g,白糖适量。6 .冬季养骨养髓亦养脑人的骨髓脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中 精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用； 脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海”，髓海
11、得养，脑的发育就健全。止匕外，“齿 为骨之余”牙齿和骨的营养来源相同，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落， 与肾中精气的盛衰密切相关。可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草 ，外加叩齿健骨好.叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。两个核桃三个枣，长生永不老。7 .冬季养生防抑郁在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀截然相反.要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲 .性格豁达，心理宁静，减少私欲，就 会使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康.其次要能调摄不良情绪.人生活在世界上， 总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至
12、是悲欢、愤怒等。这就要学会：节制法：遇事节怒，宠辱不惊.疏泄法:不良情绪，适当宣泄。止匕外，要防止季节性抑郁症.冬天枯木衰草、万物凋零，漫漫冬天，日短夜长，容易 导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人 ，更容易发生抑郁症，使 心身健康受到影响。预防方法：适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力 .8 .冬季易患的病(1)常见三大病感冒：内火外寒的较多。应注重休息，多喝开水。流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性.其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛.应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。 提前打预防针。气管炎:常见症
13、状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止 咳颗粒，橘红丸。(2)易患两大病心肌梗死：冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏 .寒性收引，血管易收缩， 寒性凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应急送医院,拨打急救电话120.(头痛，牙痛，胃痛)脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人 ，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。先兆:频发短暂一侧肢体无力，或麻木
14、短暂失明、失语.处理：立即送医院(注意保暖以免加重)。(3)阳虚证冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。脾肾阳虚(五更泄)：晨起即泄，大便稀海，脉沉而弱，舌淡苔白.可服肉蔻四神丸. 也可服矣实、山药、慧四仁粥.(4)各种骨关节病颈椎病、腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾1厘米，颈椎对头部的承受 力就要比正常姿势增加若干倍。伏案工作持续时间不能过长.常做颈椎操，倒走100米到200米.腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便， 十分痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动
15、膝关节，当归羊肉驱寒邪。老人冬天避免骨折：冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运.所以，易骨折。保健方法：活动关节晒太阳：冬天中午12点下午14点阳光最好。多吃含钙的食物：豆奶、紫菜、骨头汤。保温防寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。冬天保护骨关节：保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。冬天要防腿抽筋：冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋.多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木 瓜30克水煎服。(5)冬天痰多进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺、 脾、肾三脏气化功能
16、失调，影响津液的正常输布与排泄，以致水湿停聚而成。即肺病停 痰，痰浊阻肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于 肺而发病。脾气虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充足是脾阳健旺的根本。肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白 萝卜.若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。脾虚生痰:痰多,腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香 砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。平时可多吃慧仁粥。若大便稀海，可服附子 理中丸。肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便消长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力.应温肾化 痰，可服金
17、匮肾气丸.平时常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜 .9 .冬天的衣、食、住、行(1)衣一一防寒保暖冬衣伸足卧，则一身俱暖.冬季戴棉帽，如同穿棉袄。冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风 的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等.严寒还是伤风感冒、支气管炎、 肺心病、肺气月中、哮喘病的重要诱因。止匕外，受寒冷刺激后还容易发生手足冻疮、饿裂 和皮肤瘙痒症等。因此，冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身 ，保暖衣料宜棉、毛、针织 品。(2)食一一冬宜温补冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之
18、”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。多吃降血脂的食品：玉米养麦白萝卜。多吃温补的食物：羊肉鸡肉炖食好.俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多 吃鸡，冬天喝鸡汤最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳 .多吃益肾的食品：腰果卖实山药粥，核桃栗子大骨头 .要吃冬天时令菜：萝卜一味可气顺.“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方.萝卜上 了街，药铺关门歇。多吃炖煮的食物：自古“汤汁最补”。多吃稍咸的食物：海带紫菜海鱼等。多吃养阴的食物：龟鳖海参炖鱼汤。多吃延缓衰老的食品：扶苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。(3)住-早卧晚起早卧晚起开
19、窗换气，早卧养阳晚起养阴.早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体 ，以养“藏”气。晚起以 养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。现代科学知识也说明冬季“早卧晚起，必待日光的理念无比精辟.原因有二：其一，冬天清晨的空气中含氧量是一天 24小时中最低的时刻，待太阳出来半个小时 后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人们的呼吸(吸氧吐碳)。其二，清晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气， 还有人和动物排放的二氧化碳等等.这些有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以开向高空散去.冬天室内温度
20、保持在18c20c左右即可。太热，时时汗出，就违背了自然规律， 到了冬天的时候人和植物一样都要藏，冬天植物的营养物质都跑到了根部（这就是为什 么根茎类的中药材都要在冬季采挖的原因）冬季的时候人的气血也要收藏于肾，如果这 时候环境太热，气血上浮外泄，精血在冬天里不能很好的储藏，中医说“冬不藏精，春必 病温”，对老年人来说本来就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光 ，养精蓄锐保健康。（4）行-量力而行、持之以恒（冬跑）冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。老人冬天锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而行.跑，有利于提高心肺和消化 机能，调节新陈代谢.体弱多病者不宜跑，适于散步.散步有慢步快步之分：慢步，即“随 便走走（逍遥步）工可起轻微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，停留复 原.亦可快步一-慢跑龙套一-快步，以活动后身心舒愉为准。室内休闲活动：养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练书法、绘画、棋艺等。晴天户外运动：下午1415点最好，呼吸阳气、晒太阳。遇到大风、大雾、雨雪、 寒潮天气，不宜做户外活动.比较适宜运动：散步、慢跑、做操、打拳；养花种草，结伴郊游。冬天经常叩齿：早晚上下叩齿 30次。叩毕，嚼食核桃2枚。冬天锻炼四不宜：不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。