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1、21天习惯效应起源21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常 仍然能“感觉到”它的存在。而 21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它 了，已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后， 人们渐渐地认同了他的观点。经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始， 让人精疲 力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。什么事21天习惯效应21天效应是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得 以巩固至少需
2、要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法， 如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。21天习惯效应的三个阶段根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为 三个阶段：第一阶段：I 一 7天，此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提 醒自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。 你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。 经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不 留神，你的坏情绪
3、、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意 提醒自己，要求自己。第三阶段：2I 一 90天，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。这 一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已 经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳 定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。 所以，一个观念如果被别人或者自己验证了 21次以上，它一定已经就是你的信念.“ 21天好习惯培养法”的设计原理： 坚持这个习惯21天。 让自己清楚地
4、了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动 力。 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个 心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。 用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受， 但是你却得到了无价的健康。 将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。 保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了， 保持简单，从而更容易坚持。 不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁 ！切 记，潜意识只有在
5、习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续 的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲 自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是 你重做一次。如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己， 你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、 生龙活虎的充实生活？如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路： 立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的 一个台阶，站上去。这样一个一个坚持你会发现，很快你就有“一
6、览众山小”之感了。多次的 练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做， 才能到达山 顶21天习惯法则其实好多东西，都是习惯，那我们也用这个法则去忘记些不好的东西！据研究，养成一个习惯需要 21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持 续一段时间，他们测算是 21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不 同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要3040天，总之是时间越长习惯越牢。我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多 漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何
7、人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯 一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你 想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而 90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：17天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你 一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己 的同时，也许
8、会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。第二阶段：721天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不 可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻 意提醒自己，要求自己。2190天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。3个月才能基本养成一个好习惯。要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。(1 )不说“不可能”。(2 )凡事第一反应：找方法，不找借口。(3 )遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！ ”(4) 不说消
9、极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。(5) 凡事先订立目标。(6) 行动前，预先做计划。(7 )工作时间，每一分、每一秒做有利于生产的事情。(8) 随时用零碎的时间做零碎的事情。(9) 守时。(10 )写点日记，不要太依靠记忆。(11) 随时记录想到的灵感。(12) 把重要的感念、方法写下来，随时提示自己。(13) 走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。(14 )每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。(15) 每天自我反省一次。(16) 每天坚持一次运动。(17) 听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时(18) 开会做前排。(19) 微笑。(20 )用心倾听，不打断对方的话。(21 )说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场。(22 )说话之前，先考虑一下对方的感觉。(23) 每天有意识赞美别人三次以上。(24) 控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。(25 )不用训斥、指责的口吻与别人说话。(26)每天做一件分外事。(27 )每天提前15分钟上班，推迟 30分钟下班。(28) 每天下班前5分钟做一下今天的整理工作。(29) 定期存钱。(30) 节俭。(31 )时常运用“头脑风暴”，利用脑力激荡提升自己创新能力。(32) 恪守诚信。(33) 学会原谅。