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1、4 个好方法护久坐男人脆弱的腰人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要4个好方法护久坐男人脆弱的腰他每天坐办公室 10 小时，开车 2 小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作 2 小时，有时应酬吃 饭桌前坐2小时久坐伤腰，他的腰一定累坏了医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从 20 岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白 多糖”开始减少的时间下限是 30 岁。这意味着，从 30 岁以后椎间盘就走上了 逐渐退化的道路。调查统计显示，中国 3040 岁的人群中 59.1%人患有颈腰椎 病。 椎间盘突出是怎么回事 ?
2、 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以 有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环 和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容 易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经 的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。 保卫腰椎行动起来 晨起活动腰部 : 洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分 而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受 到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动
3、作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。倒退，换一种方式行走 : 倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈 步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像 自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性 增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走 60 步100步，每次 10分钟。 锻炼下身肌肉群 : 发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够 很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担 腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉 群。 此外游泳还能够保障脊椎间组织
4、的营养供应，维持它的弹性，提高脊 椎抵抗外来冲击的能力。控制体重，保护腰椎 : 统计表明，正常人的腰椎每天前 屈的次数会高达 30005000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂 的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深 埋在脂肪之中，得不到锻炼。 Tips ：你的腰椎有问题吗 ? 以下四种情况， 如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院 照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。1. 如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。 2. 熟睡一夜后腰痛仍没有缓解 ; 向左侧卧如胎儿状时疼痛 仍不能减轻。 3. 平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 4.平躺，将双腿的膝关节 伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。