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1、本文整理于网络，仅供阅读参考哺乳期可以吃的小食品在哺乳期的时候宝妈要每天都给小宝宝进行哺乳，所以要及时的 补充很多营养，在这个时期宝妈既要注意补充营养，还要防止营养补 充过多造成营养过剩，要做到营养均衡，这样才能防止宝妈出现哺乳 期身体发胖的现象，这个时候要注意荤素搭配和粗细配合，这样才能 达到营养均衡。哺乳期能吃零食吗1、无花果：能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖 等。有些便秘的妈咪更要多吃哦！2、全麦面包：全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有 便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。3、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮
2、肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的妈妈千万不能吃 葡萄干。4、大枣:大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素 C, 还能给宝妈补充铁，大枣可是很好的哺乳期零食。但是大枣也不能吃 得太多，否则很容易使宝妈胀气。5、核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准 妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄 入过多造成身体发胖。哺乳期吃什么好1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳 汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆 类及其制 品和
3、蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的 多少做出调整。2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈 妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活 血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足 够的 营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等 食物。5、妈妈一日的膳食构成：米、 面主粮400 500克；豆.类及豆制品100克；蛋类100150克（2 3个）；蔬菜水果500750克；牛奶250克；动物性食 品（肉、禽、鱼等）150 200克；动物内脏50100克（每周）。