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江津几江中学校高三体育训练队武术专项第十三周训练计划2012年12月10日至12月14日训练任务高三：重点训练腿部的柔韧度，提高正踢腿技术，强化侧空翻训练，拳术套路组合训练，纠正棍术第一段动作。高二： 复习基本手型、步型，强化压腿、踢腿，学习行进间手法、步法。训 练总 时10小时训 练比 重安 排技术80%理论10%素质10%星 期训练内容负荷一1、 练习腾空飞脚 2、压腿、踢腿、搬腿3套路组合练习 4、纠正棍术第一段5、 侧空翻训练 6、素质练习高三中二1、 左右步型训练 2、冲拳、推掌练习3、正、侧、后压腿、踢腿 4、行进间手法、步法5、 侧手翻练习 6、素质练习高二中三1、 练习扑步伦拍 2、压腿、踢腿、搬腿6、 套路组合练习 3、纠正棍术第一段5、 侧空翻训练 6、素质练习高三中四1、左右步型训练 2、冲拳、推掌练习3、正、侧、后压腿、踢腿 4、行进间手法、步法7、 侧手翻练习 6、素质练习高二中五1、 练习后扫腿2、 压腿、踢腿、搬腿3、 套路组合练习4、 纠正棍术第二段5、 侧空翻训练高三大