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1、冬季防冻牢记16 个要点现在天气越来越冷了， 这个时候人们的免疫力低下， 又是疾病的高发期，很容易被疾病缠上，如感冒，冻疮等，冬季想要不长冻疮、不感冒， 你需要掌握冬季防冻小常识。 其实有很多方法可以帮你御寒保暖，今天小编为您介绍冬季防冻小常识，这16 个要点要牢记!冬季防冻牢记16 个要点冬季防冻小常识1 、手别放进口袋里英国脊椎按摩协会专家蒂姆哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。2 、保暖先暖脚寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。 脚部保暖要有合适的
2、鞋子和袜子。 鞋子最好垫一双棉鞋垫， 脚放在里面要有点空间。 其次，鞋底应稍高些， 这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。 冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。3 、穿深色衣服在冬季养生宜穿深色衣服。 研究表明， 黑色衣服吸收太阳辐射为88%，军绿色为57%，白色为20%。因此，深色衣服可以使人体多获得一些热量，具有保暖的功能。4 、围巾保暖不捂鼻很多女性都喜欢用围巾裹住口鼻， 以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来， 以保持呼吸顺畅。 如果不是
3、污染严重的天气，最好也不要戴口罩， 整天戴着口罩， 鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感来源网络整理，仅作为学习参考I，1 / 75 、吃巧克力意大利实验显示， 食用巧克力可以改善脚部的血液流动。 巧克力的原料可可当中含有抗酸化力极强的多酚， 在这种物质的影响下， 可令血管扩张， 提高血液内一氧化氮的浓度， 而一氧化氮可有效促进血液流动，或许就能从而改善脚部血液流动的情况。另外，人们还发现巧克力内含的某种多酚类物质具有清除血液内活性酸素， 维护血管健康的效果。6 、热饮牛奶暖肠胃牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多
4、种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。 冬季是肠胃最佳储能的季节， 多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有 9 种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。预防不当的御寒方式包括衣着单薄、 门窗紧闭不通风、 钻进被窝 蒙头睡等。 喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时， 必须注意及时添减衣物。 天冷的时候， 不能为追求时尚， 露腿或穿着单薄。8 、晨起服热粥晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、 发炎疼痛的人
5、， 温热的粥汁能滋润喉咙， 有效缓解不适感。9 、多吃红枣冬季多吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外，红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素G微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜的功效。10 、勤晒被褥大家知道， 空气是热的不良导体， 其散热系数仅为 0.027 。 因此，增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒， 变得蓬松， 不仅增加了空气量， 而且还增加了厚度。 因此， 盖着晒过的被子，总觉得很暖和。11 、羊肉、生姜
6、最暖身这个时候是冬季进补的最好时机， 而羊肉、 鹿肉都是非常好的驱寒食物。另外， 寒冷季节可以适量增加辛辣御寒食物，如生姜含有芳香性挥发油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。12 、保持适宜的温湿度如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等， 使室内温度经常处于18 20C,相对湿度50 60隅最好。人们不应该长时间地处于10c以下的环境中。此外，进行冬季长跑等体育活动，既可增强体质，也可以提高人体对寒冷的忍耐性。补充富含钙和铁的食物， 可提高机体的御寒能力。 因为钙在人体 内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉
7、的伸缩性和兴奋性 ; 而血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因， 常表现为产热量少、 体温低等，而牛奶、骨头汤等都是不错的选择。另外，新鲜水果和主食也是不可少的，多吃柚子、苹果等生津类水果。14 、日晒不宜过长冬天的太阳又舒服又暖和， 每天晒会儿太阳本是好事， 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收， 但晒太阳也有个度， 如果时间过长则对身体有害无益。 因为日晒过长会损伤皮肤， 破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。15 、门窗不应太封闭冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。在冬13 、补钙和补铁来源网络整理，仅作为学习参考I，5 / 7天应该每天开窗通风2 到 4 次，每次 10 分钟左右。16 、多做运动不怕冷加强体育锻炼， 比如： 慢跑、 登山等。 运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢， 改善神经末梢血液流通不足等症状， 运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：经常搓手，工作学习闲暇时多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。来源网络整理，仅作为学习参考I，7 / 7