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1、高二年级体育专业生后阶段日训练计划2015年1月26日(星期一)早上:(6:50-7:30)刘国建队:短跳练习:1. 立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4. 立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.下午:(4:20-5:20)陈凌魏队:1. 短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.张华队:腰腹肌力量练习:1. 仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2. 俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3. 侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4. 仰卧两头起40个.5. 上下打腿40次.2015
2、年1月27日(星期二)早上:(6:50-7:30)刘国建队:上下坡跑练习:1. 越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.2. 上坡跑80米6组.3. 下坡跑80米6组.陈凌魏队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.下午:(4:20-5:20)刘国建队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.周雄岗队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40
3、个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.张华队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组.2015年1月28日(星期三)早上:(6:50-7:30)周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.下午:(4:20-5:20)刘国建队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上
4、起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.周雄岗队:短跳练习:1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.陈凌魏队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.2015年1月29日(星期四)早上:(6:50-7:30)张华队:短跳练习:1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.下午:(
5、4:20-5:20)张华队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.周雄岗队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组.陈凌魏队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.2015年1月30日(星期五)下午:(4:20-5:20)刘国建队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.张华队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳
6、40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.陈凌魏队:1. 短跑辅助性专门练习.2. 50米快速跑4组.3. 60米快速跑4组.4. 80米快速跑4组.2015年2月2日(星期一)早上:(6:50-7:30)刘国建队:短跳练习:2. 立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.5. 立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.下午:(4:20-5:20)陈凌魏队:2. 短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.张华队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起
7、 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.2015年2月3日(星期二)早上:(6:50-7:30)刘国建队:上下坡跑练习:4. 越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.5. 上坡跑80米6组.6. 下坡跑80米6组.陈凌魏队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.下午:(4
8、:20-5:20)刘国建队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组.周雄岗队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.张华队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.2015年2月4日(星期三)早上:(6:50-7:30)周雄岗队:1.短跑辅助性
9、专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.下午:(4:20-5:20)刘国建队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.周雄岗队:短跳练习:1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.陈凌魏队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.2015年2月5日
10、(星期四)早上:(6:50-7:30)张华队:短跳练习:1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.下午:(4:20-5:20)张华队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.陈凌魏队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组.周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.2015年2月6日(星期五)下午:(4:20-5:20)刘国建队:中跳练习
11、:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.张华队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.陈凌魏队:1. 短跑辅助性专门练习.2. 50米快速跑4组.3. 60米快速跑4组.4. 80米快速跑4组.2015年2月7日(星期六)下午(4:20-5:20)刘国建队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.陈凌魏队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(
12、头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.周雄岗队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.张华队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组.2015年2月8日(星期天)下午(4:20-5:20)陈凌魏队:1. 短跑辅助性专门练习.2. 50米快速跑4组.3. 60米快速跑4组.
13、4. 80米快速跑4组.周雄岗队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组张华队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.刘国建队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.2015年2月9日(星期一)下午(4:20-5:20)陈凌魏队:短跳
14、练习:1.立定跳远6组. 2.2级蛙跳6组. 3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组. 5.立定10级跳6组.周雄岗队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.刘国建队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.张华队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.2015年2月10日(星期二)下午(4:20-5:20)刘国建队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙 跳40米4组.周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习. 2. 30米快速跑4组. 3. 50米快速跑4组. 4. 60米快速跑4组.陈凌魏队:杠铃训练:80力量杠铃深蹲6次4组.40力量杠铃半蹲跳15次4组.40力量杠铃换腿跳15次4组.40力量杠铃快速推举10次4组.40力量杠铃快速卧推10次4组张华队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起 .大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.