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1、XX年中国足协在比赛期制定的足球裁判员体能训练安排实例1、 准备活动（1520分钟）2、 15分钟中速跑（速度控制在每圈2分-2分30秒）3、 休息5分钟4、 30分钟法特莱跑（100米快跑-100米慢跑交替实行）5、 休息10分钟6、 15分钟慢跑（速度控制在每圈3分钟左右）7、 放松练习星期二:速度、力量1、 准备活动（1520分钟）2、 跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等，10分钟）3、 30米冲刺，4次*3组（15分钟）4、 休息5分钟5、 40米冲刺，3次*3组（10分钟）6、 上肢和核心力量训练（30分钟）7、 放松练习星期三:积极休息1、 准备活动（1520分钟）2、 10分
2、钟中速跑（每圈2分-2分10秒）3、 50米快走-50米慢跑-50米冲刺交替练习，30分钟*2组4、 放松练习星期四:速度、灵敏1、 准备活动（1520分钟）2、 软梯步伐8-10种，每种步伐2次（10-15分钟）3、 休息3分钟4、 灵敏跑，利用不同摆放组合的标志盘或栏架训练（10-15分钟）5、 上坡跑或阻力跑，30米，4次*3组（15-20分钟）6、 放松练习星期五:力量、灵敏1、 准备活动（1520分钟）2、 软梯步伐8-10种，每种步伐2次（10-15分钟）3、 休息3分钟4、 灵敏跑，利用不同摆放组合的标志盘或栏架训练（10-15分钟）5、 下肢和核心力量训练（30分钟）6、 放松练习星期六:无氧耐力1、 准备活动（1520分钟）2、 30米*5（5-8分钟）3、 休息3分钟4、 100米*4（10-12分钟）5、 休息3分钟6、 200米*3（15-20分钟）7、 休息5分钟8、 400*2（10-15分钟）9、 慢跑10分钟（速度控制在每圈3分钟-3.5分钟）10、 放松练习星期日：休息