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1、体育锻炼根本原那么有哪些一、自觉积极性原那么自觉积极性原那么指体育锻炼者有明确的健身目标,充分熟悉体育 锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动.体育锻炼是一个自我 锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程.同 时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺 少的一局部,才能奏效.如何提升体育锻炼的自觉积极性？一明确“生命在于运动的科学道理,树立正确的锻炼目的, 把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性, 从而调动锻炼的积极性.二培养兴趣,兴趣是人们熟悉事物和从 事活动的倾向.当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项 体育活动表现出极大的主动性和自
2、觉性,做到身心融为一体.二、讲求实效原那么讲求实效原那么是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根 樨个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原 有的根底,以及生活条件等实际情况来确定,使体育锻炼更具有针 对性按科学方法进行锻炼,以取得最正确的锻炼效果.如何在体育锻炼中讲求实效？一根据个人实际情况,制定一套适用可行的锻炼方案或运动处 方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整.二选择锻炼内容时,要注意它的练身价值,不要追求动作的形 式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的练习,而应选择简便易行、锻炼价 值大、效果好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容.三安排运动负荷时,以锻炼
3、者能承受和克服的难度,一般自我 感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准 计量标准见运动负荷 价值阈理论.三平安性原那么从事任何形式的体育锻炼都要注意平安,如果体育锻炼安排得不 合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故.为了保证体育锻炼的 平安,锻炼者应做到以下几点：一.体育锻炼前做好充分的准备活动,各器官系统的机能进入活 劝状态后,再进行较剧烈的运动.2 .体育锻炼要全身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这对于 青少年尤为重要,有时稍不注意,就可能出现运动损伤.3 .在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水 泥地面上进行,以防出现各种劳损病症.4 .对于有心血管疾病等慢性疾病的老
4、年人来说,在体育锻炼时应 注意限制运动量,由于老年人在进行体育活动时,有时虽然自我感 觉较好,但身体并不一定能承受较大的运动量,如果盲目增加运动 量,特别是运动强度,就很容易出现意外事故.四循序渐进原那么渐进性原那么是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要 根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提升. 科学研究说明,人体各器官的机能,不是一下子可以提升的,它是 一个逐步开展,逐步提升的过程,即锻炼效果是一个缓慢的由量变 到质变的逐渐积累的复杂过程.如果违反循序渐进的原那么,急于求 成,不但不能有效地增强体质,而且还会损害健康.所以进行身体 锻炼应有目的、有方案、有步骤地实
5、施,在安排运动负荷时应注意 由小到大逐步提升,其原那么是提升-适应-再提升-再适应.如何贯彻循序渐进的原那么？一体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确 定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适 度.二运动负荷应由小到大,逐步提升.开始从事体育锻炼或中断 体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜.三注意提升人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的 趋势.一般应在逐步提升“量的根底上,再逐渐增大运动强度, 使之适应感到胜任的愉快,然后作相应地调整.随时增强自我监督, 密切注意身体机能的不良反响.四锻炼开始时,重视准备活动；锻炼结束后,做好放松整理活 动
6、.五缺乏一定体育锻炼根底的人,或中断体育锻炼过久的人,不 宜参加紧张剧烈的比赛活动.五持之以恒原那么经常性原那么是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育 锻炼.众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒.人的有机体,？只有在经常地体育锻炼中方能得到增强.根据“用进废退的法那么,如 果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐 下降.因此,参加体育锻炼必须持之以恒,不能三天打鱼,两天晒 网.如何才能使体育锻炼持之以恒一根樨个人水平所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标 不 宜太高,制定一个切实可行的锻炼方案能长期持.二强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有 一定的体育锻
7、炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要 组成局部.要注意,经常参加体育锻炼,并不是说必须每日锻炼,合理安排 锻炼方案,如每周锻炼3天,或每周锻炼5次等,只要不长期的停 止锻炼,就能保持锻炼效果.因气候条件不能在室外进行锻炼时,可改在室内进行,即使暂时 变换锻炼内容,对锻炼效时也不会有太大影响.因工作繁忙,而不 能按原方案进行体育锻炼者,可充分利用零散时间进行体育活动, 一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健美效果.三体育锻炼的效果并非一劳永逸,如果锻炼间隔时间过长,效 果就会不明显.因此,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔.六全面性原那么全面性原那么是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心 理品质等都得到全面协调的开展,在体育锻炼时,要注意活动内容 的多样性和身体机能的全面提升.四怎样才能做到全面锻炼一身心的全面开展,要从适应环境、抵御疾病的水平,改善机 体形态、提升机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼.二体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面开展,一般 以一些成效大、兴趣较浓的运动工程为主,以其它工程为辅进行全 面锻炼.三注意全身的活动,不要限于局部.四在全面锻炼的根底上,有目的、有意识地增强专业实用性的 体育锻炼.猜你喜欢