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1、倒立的好处及注意事项介绍倒立的好处及注意事项介绍一天倒立多长时间合适1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时，即可达到抵抗面部 骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的 功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太 贪心！2、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚 靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。3、头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三 角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成 竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产
2、生了 秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心 脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供 血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下 下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部大腿脂肪淤积,产生 腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使 下垂状况得到改善。3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及 腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、 颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱 纹的产
3、生,延缓衰老。6、倒立对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡,记忆力 减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中，抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力 减退,精力衰竭,全身乏力,便秘,头痛等。7、人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下 坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。 而人体倒立时，地球的引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压 力发生改变,肌肉的紧张度也发生变化。特别是关节间压力的消除和 减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关 节炎都有一定的效果。而且还能减肥。8、虽然尚不知原因，但倒立时，蚀骨细胞的立场显然比成骨细胞 改变得更多。方向
4、的改变,让成骨细胞的修复不再急着走下坡路，但 可能是重力势能不够大的关系，其虽有向头顶方向的修复的倾向性， 但并不明显。不过,蚀骨细胞却非常明显地表现出其向头顶方向的破 坏性。这样一来，恰好就能消除站立时成骨细胞对面部骨骼所做的冗 余修复。9、长时间倒立还有一个额外的好处，即长期如此,蚀骨细胞的 “反噬”可能会让你的头部骨骼缩小那么几毫米。但与此同时，脑血 管疾病的发病率会相对增加。倒立要注意什么事项1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。2、精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。3、头和手要始终固定在同一个位置上。4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。6、每天做一套完整动作。7、做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。