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1、大暑吃什么最养生保健俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。 大暑期间饮食要特别注意。这时市民可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。今天小编 跟大家说说大暑究竟要吃什么。所谓“天生万物以养民”。大暑期间，市民应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当 季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲 不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促 进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。如果你是高血压或糖尿病患者，那么 吃南瓜就最好不过。大暑节气巧养生中医认为：大暑时节，人体容易被暑、湿、邪所侵，故而要吃热性食物以祛除 暑湿，这恰合
2、“冬病夏治”、“寒病夏治”之医理。例如，三伏天去拔火罐、贴“伏 帖”能祛除体内的寒气，说的就是这个道理。宜吃当季蔬菜大暑期间应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑时节天气酷热，出汗 多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲缺乏。而淮山药有补脾健胃， 益气补肾作用。多吃淮山药这类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软等 症状，使人精力旺盛。适当多吃姜俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”。吃姜有助于祛除体内寒气，大家可以尝试一下 子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。虽然夏天多吃姜好，但吃姜的时间也有讲究，最 好不要在晚上吃。家禽肉是进补上品冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪
3、和矿物质 等，相对于家畜肉而言，是低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白质也属于优质蛋白。鸡、 鸭、鸽子等家禽都是大暑进补的上选。高血压患者多吃南瓜如果你是高血压或糖尿病患者，那么吃南瓜就最好不过。南瓜富含维生素、蛋 白质和多种氨基酸，而且以碳水化合物为主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖、 血脂和血压。大暑养生重于“清”常饮“度暑粥”安度盛夏大暑是什么时候?俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天”。23日是大暑，大暑 是一年之中最热的节气，气温高，气压低，湿度大。专家提醒，大暑养生重在一个 “清”字，在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下，进行“清补”，以补充 营养，调理体质，防治心血管疾病。大暑天补水不
4、要等到渴了才喝大暑天往往闷热、潮湿，就算是大汗淋漓，也不能解热，因此很容易中暑。大 暑的炎热还会使身体更易出汗，导致流失水分。对此，提醒市民在大暑天要记得经 常喝水，做到每次量少，但频率高。特别强调一下，在夏季补水时要注意一个“误 区”：千万不要等到口渴了再喝水。当人感到口感上口渴时，人体往往已经失水10%, 这时候再通过喝水来补充体内的水分已经晚了。另外，专家还提醒，在感到口渴时, 更不要大杯大杯地猛喝。只有经常地补充机体水分，才能合理地维持体内水平衡， 同时也有益于保持细胞的良好状态和活力。大暑养生应遵循“健脾养胃、清暑化湿”的清补原则。可以吃些清淡、易消化 的食物，避免伤及肠胃道功能。像
5、山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、慈 仁祛湿,特别是绿豆慈仁粥，可供大暑之季清热祛湿。暑天容易让湿邪入侵，为了 散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时散步，或打太极等强度不大的活动。 大暑养生尤其还要避开“桑拿天”，在闷热天尽量减少出门或活动。盛夏慢生活“心理纳凉”养护心脏盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安、困倦烦躁。火暴脾气容易因燥生热，导致 心火内生，也就是“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害都很大, 特别是对年老体弱者以及心脏病患者。心脏病等一直以来都是在冬季高发，小编提 醒，大暑来临意味着高温、低压和大湿度的酷暑来临，这一季节同样也是引发心脏 类疾病的高发期。盛夏时节
6、心脏代谢相对而言更加旺盛，这样一来容易导致心脏供 血不足、心肌缺氧、心跳加速，稍有大意就会引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心 脏类疾病。为此，大暑时节，对于心脏病患者如何做好养生保健，专家建议，现代人生活 和工作节奏都太快，每天充满了忙碌，他主张通过慢生活来放慢生活节奏，才能更 好应付、减轻心脏压力。在饮食上，专家倡导一个“度”字，做到少量多餐、控制 油腻和甜食摄入。另外，暑天还应做到“静心”，心情过度起伏或波动都可能诱发 心脏病，心脏保健要学会管理情绪，学习笑口常开，心静自然凉，不管天气多闷热, 要保持心情的平静，可以试试“心理纳凉法”来调整情绪，多想一些美好的、有助 心情平复的事，避免负面因
7、素刺激。注重饮食“清洁” “清热祛火”消暑高温天食物容易变质，造成腹泻，甚至肠胃道紊乱。夏天饮食卫生是重中之重, 要保持饮食清洁。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食 品保质期，不食不洁或变质食品。除了 “清洁”，大暑积极“清热”也很重要。暑天酷热，出汗较多，人易中暑, 在及时补水的同时也要注意清热祛火。选择清暑佳品时，大多数人都会选择西瓜， 西瓜确实具有清暑、解热、补水的功效。但针对夏季较为脆弱的肠胃，朱凌云提醒, 夏天多吃西瓜也要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多，二是尽量不要贪一时 之凉吃冰西瓜。他建议，吃西瓜时可以吐渣，既可清热祛暑，也可减少肠胃损伤。 除水果外，
8、清热祛火还可尝试一些祛暑的粥品。酷夏“度暑粥”：1、绿豆粳米粥：配料：绿豆60克，粉米100克；做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥；功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适 合老人和儿童食用。2、苦瓜菊花粥：配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量；做法：苦瓜洗净去顿，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清 水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可；功效：此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗，忌 同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物；3、西瓜皮粥：配料：西瓜皮100克，大米50克；做法：将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量 水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖；功效：具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑；总结：综上所述，大暑养生吃很有讲究，希望以上介绍的这些给大家带来帮助, 学会正确养生，才能保证身体健康！ 4