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1、常用的体育锻炼方法1、耐力练习工程这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能.如医疗 步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、 上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动工程.2、力量性练习工程适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用 各类专门的肌力练习设备进行.3、放松性练习工程适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病.可以 选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等.4、矫正治疗性工程这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体 操及按摩.如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿.锻炼腹肌的体操 用于治疗内脏下垂.脊柱矫正体
2、操,用于脊柱侧弯的矫治等.5、改善关节活动度和灵活性的练习工程适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性.如关 节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动练习器练习等.1、面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之成效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节, 疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方, 只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能到达祛病强身的目的.姿势要求面对墙壁,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身 放松,内心喜悦两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定,逐 步靠到墙根,下蹲时体内用力,两肩前扣、含胸,头不可后仰,腰 向后突,初学者蹲和起都要慢,身体直起后,两手叉腰,拇指按在 背
3、部“京门穴第十二软肋端,其余四指按于胯上,行深呼吸一 次,然后按姿势要求再蹲,要逐渐到达一次连续蹲30下,最好日蹲两次,根据上述姿势也可在任何一地蹲,还可屡次蹲.2、散步跑步古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其 食,那么磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于 入睡.现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一 种较好的防疾治病方法.至于跑步以多快的速度最适宜,如何限制 速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步 34分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半.散步与跑步是最简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步, 都贵在坚持,适量
4、,这能到达养生效果.3、自我按摩自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法 进行按摩的一种方法,适于各层次的人群进行防病治病.有消除疲 劳、振奋精神.增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功 能等作用.运动助你限制体重运动可预防肥胖或有利于减肥.运动时,你会燃烧热量.运动强 度越大,燃烧的热量就越多.你也无需为了减肥每天花大量的时间 运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快 些吧一一每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务.运动帮你抵御疾病常保健康担忧得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重,参加运动可增 加体内高密度脂蛋白HDL或“好胆固醇的量,降低对身
5、体不利的 甘油三酸酯.体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险.经常锻炼可 以预防和限制人体健康等问题如中风、代谢综合征.运动给你带来好心情想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走 30分钟可以帮你的忙.体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感 到开心、放松.长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意, 进而增强自信心和自尊心.运动使精力充分去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁 ？日常锻炼会增加你 的肌肉力量,让你拥有更强的耐力.锻炼与体育运动有助于体内将 氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高.心肺效 率提升了,干起日常家务就更有劲了.运动改善睡眠无法入睡或是睡意太浓不想起床,那么经常参加锻炼,你便能入 睡更快、睡眠更深.但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否那么你会 因太兴奋而无法入睡.猜你喜欢