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1、如有帮助，欢迎下载支持学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周35次，每次20 30分钟，每天不超过2小时，可分23次进行。跳绳、跳皮筋、 蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天13次。每次510分钟为宜。引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行 3-5次。春天需要更多睡眠孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。睡眠：9点之前入睡，睡前来个仪式岁以下的宝宝夜间睡眠时间应保证 9个小时睡前可以看看书，讲讲故事，讲讲学校发生
2、的事情等。孩子春季长个推荐3款补钙美食|虾酱炒豆腐豆腐鲫鱼汤海带炖豆腐另外，建议家长给孩子多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料主要 成分是水。蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。 特别推荐五种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。在保证钙质摄入的同时，维生素 C的补充也十分重要，它能促进营养素的吸收。在午餐和晚 餐后12小时，选择甜橙、柑橘、狷猴桃等富含维生素 C的水果，有利于宝宝膳食中铁、 锌、钙等的吸收。春季孩子抗病长高的营养餐这个季节，孩子最容易生病，但同时又是孩子成长的黄金季节，此时增强孩子的抵抗力， 助孩子长高无疑是每个家
3、长的主要任务。在日常生活中，有哪些食物有助于长高呢？糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、 蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃 薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛 肉、瘦猪肉等。面条鱼炒蛋原料：面条鱼干、鸡蛋、少许蒜苗和胡萝卜丝、少量葱丝，调料：盐、醋、油少许。做法：1 .将面条鱼干洗净备用。2 .将蒜苗和胡萝卜切丝备用。3 .将鸡蛋打散（放一滴醋，更舒松，口感好），煎好备用。4 .在热锅中放少许油，将少量葱丝和胡萝卜丝翻炒，然后倒入面条鱼干翻炒几下。5 .最后加入蒜苗和事先煎好的鸡蛋翻炒几下，加少许
4、盐就可以出锅了。面条鱼又称小白鱼、银鱼，通体晶莹透明，因其无骨无皮，深受小朋友的喜爱。这种鱼 在沿海城市较多见，每年的八九月份才有新鲜的上市，外形如没长大的小鱼，全身透明。这时可多买些放到冰箱里保存，也可以到超市里买晒干的鱼干，效果是一样的。黑白甜豆原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜做法：1 .将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。2 .待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。3 .在锅里烧开少许水，然后放入红糖（根据豆的多少和口味酌情放入红糖）煮开。4 .将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟（时间由水和豆的多少而定），待 红糖水快收干时关火。5 .将上述食材放凉后，再加入适量
5、的蜂蜜浸泡半小时 （时间越长舌t度越高）。这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和 黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则 孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。双花沙拉原料：花菜、西兰花、虾（或蟹肉或火腿肉卜胡萝卜少许、色拉酱做法：1 .将花菜、西兰花、胡萝卜片放到开水里汆熟（汆水时滴几滴油，色泽会更好，还可放 少许盐调味），再放入凉开水中放凉。2 .将虾（或蟹肉或火腿肉）汆熟后备用。3 .将这些食材在盘中摆好造型，再放入色拉酱拌匀，即可食用。此菜是一道凉拌菜，清凉爽口，只要选对了孩子爱吃的色拉酱，保证他们吃后会赞不绝 口
6、，食欲大开。最主要的是这双花及虾仁（或蟹肉）含钙量非常高，是孩子补钙长高的佳品。 萝卜丝海蛎子紫菜汤原料：白萝卜、海蛎子、紫菜、葱、姜、盐和少量香菜做法：1 .白萝卜切成丝备用。2 .葱、姜切成丝备用。3 .锅里烧开水，白萝卜丝稍微过一下水捞出备用。4 .新烧一锅开水，将白萝卜丝、葱、姜丝一并放入后烧开。5 .再放入海蛎子和少许紫菜，再次烧开后放入香菜和盐即可。这是道汤菜，因为海蛎子含锌较丰富且特别鲜，白萝卜、紫菜也都含有丰富的钙，而且 操作容易，孩子们很爱吃，所以推荐给大家。此汤不用放油，一样鲜香味美。肉丝炒蒜苗原料：里脊肉、蒜苗、胡萝卜、葱、姜、盐、油做法：1 .将里脊肉切成丝并放入酱油、料酒、醋、葱丝、姜丝及盐，腌制半小时后加入少量水， 不停地搅拌，这样肉质较嫩，口感好。2 .将蒜苗、胡萝卜切成丝备用。3 .将锅烧热，加入适量油，再将腌制好的肉进行煽炒，至变色后加入胡萝卜丝再炒。4 .最后加入蒜苗炒熟，加入少许盐即可出锅了。此道菜是一道肉蔬结合的菜，色香味俱全，瘦肉中也含有大量的钙，蒜苗可杀菌，所以 春天吃功效加倍！ 儿童补钙最佳季节：春天和秋天，各一个月补钙 葡萄糖酸钙口服液和酸锌口服液搭配 葡萄糖酸钙片、巧迪钙片、新盖中盖高钙片 3页脚内容